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Des conseils pour d’inoubliables séances d’entraînement en famille

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Faire de l’exercice régulièrement est une habitude saine qui peut vous apporter d’innombrables bienfaits. Et si vous êtes parent, s’entraîner en famille est l’un des meilleurs moyens de guider vos enfants vers un mode de vie actif tout en vous permettant d’entretenir vous aussi votre forme.

Il existe de nombreux avantages à faire du sport en famille : cela vous permet de renforcer vos liens en vivant cette expérience ensemble, encourage vos enfants à dépenser leur énergie de façon positive, permet de gagner en confiance et peut être extrêmement divertissant, aussi bien pour les parents ou que pour les enfants. Et, effectuées régulièrement, les séances d’entraînement en famille peuvent créer d’incroyables souvenirs que vous n’oublierez jamais.

En tant qu’adultes, nous avons tendance à considérer l’exercice physique comme un effort à fournir dans le but de nous améliorer. Ce qui nous pousse à enchaîner les répétitions et les séries, c’est l’idée d’atteindre nos objectifs pour nous-mêmes et de nous rapprocher de notre « moi idéal ».

Cependant, pour les enfants, l’exercice physique est plutôt une exploration, un moyen d’expression, une découverte et une source d’amusement. Essayez de ne pas trop le considérer comme un « entraînement » et concentrez-vous plutôt sur le fait d’entretenir votre forme à l’aide de jeux et d’activités assortis de quelques instructions simples et d’objectifs à atteindre. Nous vous conseillons de concocter des séances d’entraînement familiales non seulement pour eux, mais aussi avec eux en fonction de leurs centres d’intérêt et de leur personnalité.

Veillez à ce que ces séances restent ludiques et détendues. Prévoyez un créneau défini pour le sport en famille, demandez à vos enfants de vous aider à planifier l’activité et mélangez jeux et exercices physiques plus traditionnels. Il est important que ces moments passés ensemble aient quelque chose de spécial et d’excitant, car, après tout, vous avez envie que tout le monde ait hâte d’y être. Et si cela vous fait vous-même retomber en enfance, alors c’est tout bon.

Voici quatre conseils pour organiser des séances d’entraînement en famille qui vous aideront à apprécier le fitness tous ensemble :

Commencez par l’échauffement et terminez par la récupération

Quelle que soit la séance prévue, prenez l’habitude de commencer par l’échauffement et de terminer par la récupération. Cela vous permettra d’éviter les blessures durant la séance et d’accélérer par la suite le processus de récupération. Vous donnerez également une certaine structure à vos activités, avec un début et une fin.

Les Jumping Jacks, Skipping Jumps, Squat Reverse Lunges et Standing Scales sont de bons exercices d’échauffement et les Pancake Stretch, Shoulder Stretch, Toes Reach et Triceps Stretch sont excellents pour la récupération. (L’appli Freeletics vous fournit dans la section « Explorer » une longue liste d’exercices adaptés à l’échauffement et à la récupération.)

Avant la première séance, assurez-vous de sensibiliser vos enfants à l’importance de l’échauffement et de la récupération en leur expliquant que ça leur évitera de se blesser en jouant ou en faisant les exercices et les aidera à se sentir mieux par la suite.

Entretenir sa forme en jouant

Le jeu est comme une seconde nature pour les enfants, tout âge confondu, et les entraînements qui leur sont destinés devraient inclure des jeux qui permettent à tout le monde de se déplacer d’un espace à l’autre et de rester actif de façon amusante.

  • Jouer à chat : si vous disposez de suffisamment de place, pourquoi ne pas jouer à ce grand classique des cours de récréation. Il permet d’améliorer la concentration, le temps de réaction et l’endurance cardiovasculaire.
  • Jouer en utilisant des accessoires : s’entraîner avec des accessoires tel qu’un ballon ou une corde à sauter est également un excellent moyen de faire du sport de façon ludique. Affrontez-vous sur l’épreuve de la corde à sauter et voyez qui parvient à faire le plus de sauts d’affilée ou organisez une course à obstacles chronométrée que les membres de la famille devront effectuer le plus rapidement possible en dribblant avec un ballon. Faites preuve de créativité ! L’objectif est ici de s’amuser tout en faisant le plus d’efforts physiques possibles.
  • La chasse au trésor : si vous disposez de suffisamment d’espace, une chasse au trésor chronométrée peut se transformer en véritable activité cardio pour toute la famille. Cachez des objets avec des indices et fixez une limite de temps pour trouver le dernier objet. Assurez-vous de bien espacer les indices pour que vos enfants courent entre chacun d’eux.
  • Une fête dansante : la danse est une autre façon de bouger son corps au son de musiques que vous appréciez tous. Choisissez ou demandez à vos enfants de choisir des chansons énergiques et organisez une « fête dansante » où chacun effectue ses propres pas de danse pendant toute la durée de la chanson.

Les exercices au poids du corps

Les séances d’entraînement en famille sont une excellente façon d’apprendre aux enfants quelques exercices basiques au poids du corps que vous pourrez effectuer tous ensemble. Cela comprend entre autres les Situps, Lunges, Squats, Pushups et Ground Superman.

Une fois que les membres de votre famille auront appris à maîtriser la technique de ces exercices, vous pourrez vous observer à tour de rôle pour vérifier la bonne exécution de chacun d’entre eux. Veillez à donner un feedback positif à chaque répétition correctement effectuée. Jetez un œil à notre playlist Tutorial Tuesday ci-dessous pour glaner quelques idées et vous aider à perfectionner votre technique :

Inclure ces exercices dans vos séances a de nombreux avantages, notamment celui d’aider vos enfants à comprendre ce qu’est une bonne technique et les habituer aux exercices qu’ils seront susceptibles d’effectuer durant leurs entraînements en grandissant. Ils maîtriseront ainsi les bases et y seront familiarisés.

Une fois que tous les membres de la famille connaissent suffisamment d’exercices pour composer une série, vous pouvez vous fixer quelques objectifs basiques qui constitueront des défis amusants, tels qu’essayer de faire autant de séries que possible en un temps imparti ou tenter de battre son chrono sur une série d’exercices en particulier.

Marcher / courir / faire du vélo en famille au grand air

S’entraîner ensemble peut également être aussi simple que d’aller en pleine nature pour marcher, courir ou faire du vélo en famille. C’est un bon moyen de travailler le cardio de tout le monde tout en profitant de l’environnement. Des études ont montré que le fait de passer beaucoup de temps dans la nature améliore l’humeur, réduit le stress et peut augmenter le taux de vitamine D les jours de beau temps.

Établissez un parcours autour de chez vous ou dans un espace vert des environs, et veillez à bien encourager vos troupes tout au long du chemin.

Défi optionnel : un relais en famille

Les familles qui ont des enfants plus âgés apprécieront peut-être une séance de course à pied plus structurée. Pour cela, essayez la course de relais en famille. L’option « Course Libre » de l’appli Freeletics, que vous trouverez dans la section « Explorer », peut vous aider à enregistrer vos chronos et les distances parcourues.

Divisez la course en étapes, une pour chaque membre de la famille. Tout le monde doit parcourir une distance éprouvante, mais réalisable. Le chrono démarre lorsque la première personne s’élance. Dès qu’elle arrive au niveau de la personne suivante, elle lui passe le chrono et ainsi de suite. Puis, à l’instant où le dernier membre de la famille franchit la ligne d’arrivée, il arrête le chrono. Vous pouvez refaire cette même course sur différentes séances d’entraînement afin d’essayer de battre votre PB familial.

Récapitulons

S’entraîner en famille permet de renforcer les liens entre les parents et les enfants tout en améliorant la forme physique de chacun. Faire de l’exercice tous ensemble peut s’avérer divertissant si l’on mélange jeux et exercices traditionnels. Le mieux est de personnaliser vos séances en fonction des centres d’intérêt de vos enfants et de leur donner un caractère ludique et amusant, tout en veillant à encourager positivement chaque membre de la famille tout au long de l’entraînement.

Donnez à vos enfants l’opportunité de vous aider durant ces moments d’effort en leur demandant de s’assurer que vous effectuez correctement les exercices et les jeux, et en les faisant participer à l’élaboration des séances.