Dormir mejor: Cómo el ejercicio afecta tu sueño

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Con Freeletics vas a ponerte más en forma que nunca. Ya lo sabes. Pero, ¿sabías que con Freeletics también vas a dormir mejor?

La temperatura de su cuerpo regula su sueño

Realizar ejercicio intenso, como lo es Freeletics, ayuda a dormir bien y descansar por la noche. Eso sí, evita realizarlo justo antes de acostarte. La temperatura corporal aumenta al hacer High Intensity Training y no baja hasta cuatro horas después. Sin embargo, pasado ese tiempo descenderá a un nivel más bajo del que tendría si no hubieras hecho ejercicio y esto le dirá al cuerpo que es hora de dormir.

La liberación de hormonas de crecimiento

Como buen atleta, puedes beneficiarte de un buen sueño de varias formas.

Tu cuerpo se recuperará de una sesión de entrenamiento muy dura y procesará todos los estímulos que ha recibido a lo largo del día (dormir bien hace que el equilibrio hormonal arranque de nuevo). En primer lugar, el cuerpo maximiza la producción de hormonas anabólicas como la testosterona y HGH, la hormona del crecimiento durante la noche, lo cual permite que los músculos se recuperen y aumenten.

En segundo lugar, dormir y descansar bien regula la hormona de la saciedad, la leptina, y la que estimula el apetito, la ghrelina. De esta forma disminuye la ansiedad por la comida. Además, dormir bien tiene efectos positivos en el metabolismo. Ayuda al metabolismo de la glucosa y a la sensibilidad a la insulina. Esto lo que quiere decir es que los hidratos de carbono se descomponen de forma correcta y se utilizan eficazmente como fuente de energía. De este modo los hidratos se guardarán de la forma que quieres: como glucógeno dentro de los músculos en lugar de como tejido graso.

El sueño y un buen rendimiento dependen uno de otro. Dormir bien equivale a tener un progreso mejor y más rápido. Descubre todo lo que debes saber acerca del sueño reparador en nuestra serie sobre el tema. En nuestro blog puedes encontrar consejos útiles cómo convertirse en una persona mañanera y cómo mejorar la calidad del sueño!