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Um passo a passo para praticar o autocuidado

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Ultimamente o termo "autocuidado" tem sido usado cada vez mais. Mas o qual o seu significado? De acordo com o Oxford Dictionary, autocuidado é "assumir como hábito um papel ativo na proteção do bem-estar e da felicidade, especialmente em períodos de estresse". Sabemos que devemos evitar ao máximo o estresse, mas é mais fácil falar do que fazer, em especial quando as coisas saem do nosso controle. É nesse contexto que o autocuidado se torna extremamente útil. Entender e perceber sua importância é uma coisa, mas colocá-lo em prática é outra. Como podemos fazer isso?

Se você anda tendo algum tempo livre mais que o usual, aqui estão algumas maneiras simples de usar melhor esse tempo extra para cuidar de si de forma benéfica:

Comunique-se

Praticar o autocuidado não quer dizer se isolar. Por que não dedicar algum tempo para construir novos relacionamentos ou retomar algum contato? Experimente fazer uma lista das pessoas com quem você já não fala ou não visita há algum tempo e faça exatamente isso. Provavelmente você e eles se sentirão melhor. E hoje em dia está mais fácil do que nunca criar novas conexões. Tente ingressar em uma comunidade on-line, no seu grupo local do Freeletics no Facebook ou participe de um dos nossos treinos ao vivo no nosso perfil no Instagram para se conectar com pessoas que tenham a mesma mentalidade que você.

Você também pode reservar um tempo para introspecção. Começar um diário ou um caderno de ideias pode ser uma ótima maneira de praticar a criatividade, e ainda documentar eventos importantes, pensamentos e sentimentos com o passar do tempo. Manter um diário bem organizado pode ser extremamente gratificante, além de ser útil para o dia a dia. Além disso, você pode manter listas de todas as suas atividades favoritas de autocuidado para a próxima vez que tiver um espaço livre na sua agenda.

Use a criatividade

Se você tiver algum tempo livre extra, que melhor maneira de usá-lo do que explorando seus hobbies? Canalizar energia e emoções para a criatividade pode ser muito terapêutico e produzir bons resultados. Pode ser um projeto de montar ou construir algo, fotografia, artes e artesanato, escrita ou cozinhar, encontre algo que acalme sua mente e que te alegre, e faça sempre que possível.

Cuidado com o excesso de informações

O conteúdo que você consome é semelhante ao alimento que você come. Se você não basearia sua dieta em itens ruins que não fazem bem ao seu corpo, por que faria diferente com as informações? Se você achar que o fluxo constante de notícias, mídias sociais ou mensagens de WhatsApp estejam te deixando estressado ou ansioso, dê uma pausa.

Aquilo que você lê e assiste podem ter um imenso impacto em como você se sente. Então, questione se o conteúdo que você está consumindo é ideal para o seu bem-estar mental. Se reduzir o consumo de notícias, silenciar algumas conversas ou limitar o tempo gasto percorrendo as mídias sociais fará com que você se sinta um pouco mais leve, não hesite em fazê-lo.

Encontre um pouco de paz

A meditação é uma ferramenta clássica para limpar sua mente e lidar com pensamentos ansiosos. Quando o mundo parece nos sobrecarregar, meditar é uma maneira fantástica de trazer sua mente para um espaço calmo e pacífico. Quando praticada por muito tempo, também pode te ajudar a lidar com situações inesperadas de maneira mais calma e consciente. Mas você também não precisa meditar por 20 minutos todos os dias. Apenas alguns minutos de meditação podem ter um impacto positivo no seu humor e mentalidade.

Se você estiver em busca de mais maneiras de incorporar um momento de silêncio à sua rotina, exercícios de respiração e alongamento podem ser ferramentas muito eficazes contra o estresse e a ansiedade. Assim como a meditação, eles não precisam ocupar muito do seu dia e são fáceis de incorporar à sua rotina diária. Outras ideias para atividades calmantes incluem ler, caminhar e encontrar um novo podcast favorito.

Crie um hábito

Muitas vezes, estamos ocupados demais para seguir nossos hábitos saudáveis. Com a correria do dia a dia corremos o risco de desvalorizar ou deixar de lado bons hábitos como cozinhar, fazer exercícios com regularidade e meditar. Mas se você estiver passando mais tempo em casa e com mais tempo livre, esta é a oportunidade perfeita para colocar seus hábitos de volta nos trilhos.

Que tal começar aquele ritual matinal que você pretende transformar em hábito? Ou talvez agora seja a hora de iniciar um novo horário de sono, para que você possa começar a acordar se sentindo revigorado e pronto para o novo dia. Ou então, você pode começar a criar novas rotinas diárias, reservando tempo para atividades que contribuam para o seu bem-estar físico e mental, tais como exercícios, corridas, caminhadas, meditação, ioga ou alongamento.

Graças à nossa vida agitada, não é apenas a nossa programação diária que pode ficar confusa. Tente usar algum tempo livre para organizar seus espaços. Pode ser limpando o escritório, decidindo o que te alegra ou, finalmente, decorando a sua casa do jeito que você sempre sonhou. Fazer seu espaço funcionar para você fornecendo energia positiva, é a melhor maneira de começar o hábito de manter casa arrumada e organizada.

Seja produtivo

Há muitas coisas que vivemos adiando mas que poderíamos fazer com nosso tempo. Mas com o luxo do tempo livre, por que não usá-lo para ser produtivo e eliminar alguns afazeres da sua lista de tarefas? Aprenda uma nova habilidade ou idioma, trabalhe naquele projeto parado, naquela pilha de papéis que você insiste em deixar para depois ou faça uma limpeza aproveitando para doar o que não precisa. Quer seja um curso on-line ou a progressão de habilidades para finalmente dominar aquele exercício que você tem dificuldade, ser produtivo com o seu tempo pode ser intensamente gratificante e também evita que sua mente se preocupe com coisas fora do seu controle.

Mas não nos entenda mal - você não deve se sentir pressionado a ser produtivo o tempo todo. Se a sua vontade for relaxar e não fazer nada e aliviar o estresse, reserve um tempo para fazer exatamente isso. Você não precisa usar cada momento do dia para se aperfeiçoar em algo.

Faça concessões

Por último, mas não menos importante, uma das formas mais comuns de autocuidado é fazer concessões. Se o autocuidado trouxer seu bom humor de volta, excelente. Faça uma lista de seus filmes, livros ou programas de TV favoritos. Faça aquela guloseima que você gosta, ou simplesmente tome um banho quente e faça as unhas. Grandes ou pequenas, todas as coisas que você faz por si devem ter um impacto positivo em sua mentalidade e te deixar mais alegre.

O autocuidado pode parecer uma palavra da moda, mas é uma ferramenta legítima que você pode usar para ajudar a melhorar seu bem-estar físico e mental. Procure um bom equilíbrio entre sono, atividade física, relaxamento, foco e conexão com as pessoas, mesmo que seja apenas virtualmente. E em tempos de estresse ou ansiedade, não se esqueça de ser gentil consigo mesmo. Você deve ser a sua prioridade e encontrar tempo para se dedicar a si mesmo e ao que você precisa. A gente te apoia totalmente.