Treino eficaz para perder peso

LoseWeight

Com o Gym, o Running e o Bodyweight, o Freeletics oferece 3 diferentes métodos de treino . Todos são meios eficientes e eficazes para entrar em forma, mas levarão a resultados diferentes. Se o que você está querendo é perder peso, então este é o artigo certo para você. Embora muitos pensem que o melhor jeito de perder peso seja correr inúmeros quilômetros, sem um objetivo real, nenhum plano e nenhuma variedade, sabemos que existe uma maneira mais eficaz e agradável de conseguir isso. Leia mais e descubra qual treino é melhor para a perda de peso ideal com base no seu nível de condicionamento físico.

Objetivo: Perder peso

Nível de condicionamento físico: Fora de forma

Coach recomendado: Freeletics Running

Complemente o seu treino com: Freeletics Bodyweight

Você quer perder peso, tem pouca ou nenhuma experiência com exercícios e se considera fora de forma? Então, recomendamos que se concentre no Freeletics Running. Se você quiser ir além, pode adicionar alguns workouts do Bodyweight também. Veja o porquê:

O efeito afterburn, desencadeado pela alta intensidade dos workouts do Freeletics Bodyweight, ele faz com que o organismo consuma mais oxigênio depois de um workout intenso. Isto é particularmente eficaz para as pessoas com um metabolismo lento, que tenham o objetivo de queimar gordura. Quanto mais intenso for o seu treino durante esse curto período, mais calorias o seu corpo irá queimar.

Onde a corrida entra na equação? Correr deve ser seu foco principal de treino. Ele é um queimador de calorias bem conhecido, que utiliza a energia do corpo e aumenta a perda de peso. Embora os workouts com tiros curtos também levem o seu corpo a trabalhar em seus limites, corridas mais lentas com distâncias mais longas são boas para combinar com o treino com peso corporal. Isso treina o seu metabolismo de gordura, o que significa que seu corpo otimiza sua produção de energia e aprende a gerar energia à partir de ácidos graxos – um processo necessário para tornar possível o efeito afterburn. Você também vai ver que esses sistemas de treino não só trabalham juntos, como também se complementam. Com o tempo a corrida vai melhorar os tempos dos seus workouts e vice-versa. Isso torna o treino de corrida e com peso corporal uma combinação matadora de calorias.

Se você quiser misturar workouts do Bodyweight no seu treino de corrida, recomendamos uma proporção de 2:3, ou seja: Se você selecionar 5 dias de treino por semana, sugerimos que experimente 3 sessões de corrida combinadas com 2 workouts do Bodyweight.

Objetivo: Emagrecer e tonificar

Nível de condicionamento físico: Em forma

Coach recomendado: Freeletics Bodyweight

Complemente o seu treino com: Freeletics Gym (e Running)

Já está em forma? Em vez de perder uma grande quantidade de peso, você está mais focado em tonificar e reduzir o percentual de gordura corporal? Neste caso, o Bodyweight deve ser seu foco principal. Se você está em um nível de condicionamento físico mais alto, é provável que aguente melhor os treinos de alta intensidade no Bodyweight, queimando mais gordura. Se você quiser elevar o nível do seu treino, adicione workouts do Gym: Focar no Bodyweight vai te ajudar a queimar gordura, usar o Gym em paralelo vai te deixar tonificado.

Com uma combinação de treino baseado em condicionamento, bem como treino de força, o Freeletics Gym melhora a composição corporal e constrói músculos, enquanto queima gordura. Se você não quiser ganhar muito músculo, o objetivo de perder peso pode ser selecionado para que você só tenha uma pequena quantidade de treino de força. Visto que você só vai adicionar ocasionalmente treinos do Gym em paralelo ao Bodyweight, não é provável que uma grande ganho muscular venha a ser um problema. Adicione uma corrida à sua semana para a variedade que você deseja.

Perder peso não é o seu objetivo? Ao invés disso, quer ganhar músculo? Vamos te mostrar a melhor maneira de fazer isso também. Você também pode descobrir mais informações sobre cada um dos métodos de treino do Freeletics e obter algumas dicas para iniciantes.

Agora tudo o que resta a fazer é adquirir o seu Acesso Livre a Todos os Coaches de Treino e começar a trabalhar na queima das calorias. #NoExcuses.