Entrenamiento efectivo para perder peso

LoseWeight

Freeletics ofrece 3 métodos de entrenamiento diferentes con Freeletics Gym, Running y Bodyweight. Todos son modos eficientes y efectivos para ponerse en forma, pero los resultados son diferentes. Si lo que estás buscando es perder peso, entonces este es el artículo perfecto para ti. Aunque muchos piensen que la mejor manera para perder peso es correr incontables kilómetros sin objetivo alguno, sin plan y sin variedad, conocemos otra manera más efectiva y agradable de hacerlo. Lee más y descubre qué entrenamiento es el mejor para perder peso basado en tu nivel de forma física.

Objetivo: perder peso

Nivel de forma física: bajo de forma

Coach recomendado: Freeletics Running

Complementa tu entrenamiento con: Freeletics Bodyweight

¿Quieres perder peso, apenas haces ejercicio y dirías que estás “bajo de forma”? Entonces te recomendamos que te centres en Freeletics Running. Si quieres esforzarte más, puedes añadir también workouts de Freeletics Bodyweight. Aquí te contamos por qué:

El efecto de afterburn, desencadenado por workouts de Freeletics Bodyweight de alta intensidad, hace que el cuerpo consuma más oxígeno después de un workout intenso. Esto es particularmente efectivo para personas con un metabolismo bajo y tienen como objetivo quemar grasa. Cuánto más intenso te ejercites durante ese corto periodo, más calorías quema tu cuerpo.

¿Dónde entra en juego Running? Running debería ser tu entrenamiento principal. Se trata de un buen quemador de calorías, gastando la energía del cuerpo e intensificando la pérdida de peso. Mientras que los workouts de sprints también hagan trabajar a tu cuerpo hasta sus límites, las carreras cortas y de larga distancia son buenas para combinar con el entrenamiento de Bodyweight. Esto entrena el metabolismo de la grasa, es decir tu cuerpo optimiza su producción de energía y aprende a generar energía de los ácidos grasos, un proceso que necesita para hacer posible el efecto de afterburn. Verás también que estos sistemas de entrenamiento no solo trabajan juntos, sino que se complementan entre sí. Con el tiempo, es probable que el Running mejore tus tiempos de los workouts y viceversa. Esto hace que el entrenamiento de Running y de Bodyweight sea una combinación destructora de calorías.

Si quieres mezclar los workouts de Bodyweight con los entrenamientos de Running, te recomendamos una proporción de 2:3, es decir: si seleccionas 5 días de entrenamiento a la semana, te sugerimos 3 sesiones de Running combinadas con 2 workouts de Bodyweight.

Objetivo: Adelgazar y tonificarse

Nivel de forma física: En forma

Coach recomendado: Freeletics Bodyweight

Complementa tu entrenamiento con: Freeletics Gym (y Running)

¿Ya estás en forma? En vez de perder mucho peso, ¿estás más centrado en tonificar y reducir el porcentaje de grasa corporal? En este caso deberías centrarte en Freeletics Bodyweight. Si tu forma física es alta, entonces puedes mantener una alta intensidad en el entrenamiento de Bodyweight y por lo tanto quemar más grasa. Si quieres aumentar tu entrenamiento de nivel, añade workouts de Gym: centrarte en Freeletics Bodyweight te ayudará a quemar grasa, usando Gym como apoyo para tonificar.

Con una combinación de entrenamiento basado en el condicionamiento como en el entrenamiento de fuerza, Freeletics Gym mejora la composición del cuerpo y desarrolla musculatura, mientras quema grasa. Si no quieres desarrollar demasiado músculo, puedes seleccionar el objetivo de perder peso y así solo tienes una pequeña cantidad de entrenamiento de fuerza. Como añadirás en alguna ocasión los entrenamientos de Gym junto a los de Bodyweight, ganar musculatura no será un problema. Añade una carrera en tu semana para variar un poco si lo deseas.

¿Perder peso no es tu objetivo? ¿Quieres entonces desarrollar músculo? Te mostramos la mejor manera de hacerlo. También puedes descubrir más información en cada uno de los métodos de entrenamiento de Freeletics y conseguir algunos consejos para principiantes.

Ahora solo te queda conseguir el Acceso completo de los Coaches de entrenamiento y ponerte a entrenar quemando esas calorías. #NoExcuses.