S’entraîner efficacement pour perdre du poids

LoseWeight

Avec Gym, Running et Bodyweight, Freeletics vous offre trois méthodes d’entraînement différentes pour retrouver la forme de manière efficace et appropriée, tout en obtenant des résultats différents. Si vous souhaitez perdre du poids, alors cet article est fait pour vous. De nombreuses personnes pensent que le meilleur moyen de perdre du poids consiste à parcourir un nombre incalculable de kilomètres sans avoir défini de réel objectif, ni établi de programme et sans aucune diversité dans leur routine d’entraînement. En ce qui nous concerne, nous savons qu’il existe un moyen plus efficace et plus appréciable d’y parvenir. Poursuivez votre lecture pour découvrir l’entraînement le plus adapté à une perte de poids optimale, en fonction de votre niveau de forme physique.

Objectif : perdre du poids

Niveau de forme physique : pas en forme

Coach recommandé : Freeletics Running

Complétez votre entraînement avec : Freeletics Bodyweight

Vous souhaitez perdre du poids, avez peu, voire aucune expérience en matière d’exercice physique et vous vous considérez comme n’étant « pas en forme » ? Nous vous recommandons alors de vous concentrer sur Freeletics Running. Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez également effectuer quelques workouts de Freeletics Bodyweight. Voici pourquoi :

L’effet afterburn, déclenché par les workouts de haute intensité de Freeletics Bodyweight, amène le corps à consommer davantage d’oxygène après un workout intense. Cet effet est particulièrement efficace chez les personnes possédant un métabolisme lent et dont l’objectif consiste à brûler des graisses. Plus l’exercice physique que vous pratiquez durant cette courte période est intense, plus votre corps brûle de calories.

À quel moment la course à pied entre-t-elle en jeu ? Choisissez la course à pied comme principal système d’entraînement. Cette méthode est en effet connue pour brûler les calories, épuiser les réserves d’énergie de l’organisme et favoriser la perte de poids. Alors que les workouts de sprint permettent à votre corps d’atteindre ses capacités limites, les courses de distance plus longues effectuées à une allure plus réduite se combinent parfaitement avec l’entraînement au poids du corps. Tout ceci permet de faire travailler votre métabolisme lipidique, ce qui signifie que votre organisme optimise sa production d’énergie et apprend à en générer à partir des acides gras ; un processus dont il a besoin pour permettre l’effet afterburn. Vous constaterez par ailleurs que ces systèmes d’entraînement ne se contentent pas de fonctionner ensemble, ils sont également complémentaires. Au fil du temps, la course à pied vous permettra d’améliorer le temps de vos workouts et vice versa. C’est la raison pour laquelle la course à pied et l’entraînement au poids du corps constituent une combinaison optimale pour éliminer les calories.

Si vous souhaitez ajouter des workouts au poids du corps à votre entraînement de course à pied, nous vous recommandons un ratio de 3:2. Cela signifie que si vous avez choisi de vous entraîner 5 jours par semaine, nous vous conseillons de combiner 3 séances de course à pied et 2 workouts au poids du corps.

Objectif : mincir et se tonifier

Niveau de forme physique : en forme

Coach recommandé : Freeletics Bodyweight

Complétez votre entraînement avec : Freeletics Gym (et Running)

Vous êtes déjà en forme ? Au lieu de perdre beaucoup de poids, vous aimeriez davantage tonifier votre corps et réduire votre taux de masse graisseuse ? Dans ce cas, choisissez Freeletics Bodyweight comme système d’entraînement principal. Si votre niveau de forme physique est plus élevé, il y a de fortes chances que vous puissiez maintenir une certaine intensité lors de vos séances d’entraînement au poids du corps et, par conséquent, brûler plus de graisses. Si vous souhaitez faire passer votre entraînement au niveau supérieur, ajoutez des workouts de Freeletics Gym. De cette manière, vous concentrer sur Freeletics Bodyweight vous aidera à brûler des graisses et utiliser Freeletics Gym en parallèle vous permettra de vous tonifier.

Combinant des exercices de conditionnement physique et de musculation, Freeletics Gym permet d’améliorer la composition corporelle d’une personne et de développer ses muscles, tout en brûlant des graisses. Si vous ne souhaitez pas développer une masse trop importante de muscles, vous pouvez sélectionner l’objectif « perdre du poids » pour n’avoir que quelques exercices de musculation. Puisque vos séances en salle de sport resteront occasionnelles, en parallèle de votre entraînement avec Freeletics Bodyweight, il est peu probable que vous rencontriez des problèmes de prise de masse musculaire trop importante. Pour plus de diversité, vous pouvez également ajouter une séance de course à pied dans votre semaine.

Vous ne cherchez pas à perdre du poids et préféreriez plutôt vous muscler ? Nous allons vous montrer le meilleur moyen d’y parvenir. Découvrez également plus d’informations sur chacune des méthodes d’entraînement de Freeletics ainsi que des conseils pour les débutants.

À présent, il ne vous reste plus qu’à vous procurer votre accès aux 3 Coaches d’entraînement et à commencer à brûler des calories. #NoExcuses.