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Porque é preciso aquecer antes de uma corrida?

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De repente, poderosos movimentos como sprints (tiros curtos), produzem fortes estímulos na musculatura. Para que o processo possa ser eficiente, seus músculos precisam se preparar para isso, bem como para a pressão e explosão dos exercicios de alta intensidade. Essa preparação pode facilmente ser alcançada com um aquecimento. Mas porque o aquecimento é tão importante e como vou saber que já estou aquecido?

Como posso me aquecer?

Antes de corridas rápidas e workouts de corridas, é importante preparar os músculos com um trote de uns 15 minutos. Alguns jumping jacks também ajudam a terminar o processo de aquecimento. Mas ambos tem que ser feitos num ritmo bem lento e não na velocidade que você faria um workout de corrida. Isto não só vai preparar sua mente para que vem a seguir como também irá aumentar sua temperatura corporal, e seus músculos serão supridos com 4 vezes mais nutrientes e oxigênio que o normal. Os ligamentos e tendões se tornam mais flexíveis e o sistema nervoso é ativado  o que por sua vez ativa a interação do seu sistema muscular de forma mais suave e eficiente. Esta preparação é essencial para um treino de corrida.

Como posso me manter aquecido durante as pausas?

As pausas foram feitas para que você possar se recuperar durante o workout. Durante workouts rápidos, não tem problema ficar parado, andar, trotar ou se sentar brevemente. O importante é se lembrar que se a temperatura começar a cair, é melhor continuar em movimento para não perder o aquecimento. Correr durante as pausas em workouts moderados é bom, mas tem que ser feito num ritmo bem mais lento que o treino em si. Os iniciantes devem sempre caminhar durante as pausas, porque seus tendões, fascia muscular e ligamentos não estão acostumados à tensão da corrida, e andar durante as pausas também vai ajudá-los a não ficar sobrecarregados, especialmente no começo, e isso pode ajudar a evitar lesões no futuro. Uma caminhada é melhor porque ela mantém o coração no ritmo acelerado, mas também é importante para reservar energia antes de períodos mais longos de esforço.

Todo o seu corpo é exigido

Visto que a corrida usa cerca de 70% dos músculos do corpo, é importante ter certeza de que eles estão prontos para os períodos de grande esforço. Isto é muito importante para os iniciantes, cujos músculos ainda não estão acostumados a um treino de alta intensidade. Se aquecer de maneira adequada vai ajudar a diminuir a dor muscular depois do treino e também vai aumentar a flexibilidade e a mobilidade.