Cada Atleta está em uma jornada diferente, mas todos têm uma coisa em comum. Todos precisam criar uma rotina e uma mentalidade para conquistar seus objetivos fitness. Nem sempre é fácil, e começar com pequenas coisas é a melhor forma de se manter em movimento. Mas como? Fomos até a incrível Comunidade Freeletics e pedimos os conselhos de Atletas Livres experientes para pessoas que estão começando.
Organize sua mente e desenvolva seu foco
"Confie no processo, é normal não ver resultados após as primeiras semanas."
-Tom
"Nunca se compare com ninguém. Criar a sua melhor versão é uma maratona, não um tiro curto."
-Michaela
"Defina objetivos realistas e possíveis. Você não vai ficar com aquele abdômen tanquinho que tanto quer em 2 semanas!"
-Michael
"Reserve tempo para si todos os dias e faça exercícios. Mesmo se não tiver tempo para um treino completo, torne isso uma prioridade diária."
-Tom
"Se acabar a motivação, comece o aquecimento e a motivação virá - movimento gera movimento."
-Nina
"O que achei muito útil foi ter um horário fixo no dia para treinar, então, por exemplo, hoje sempre treino de manhã, depois de um café da manhã leve."
-Tom
"Gosto de assistir vídeos motivacionais antes dos treinos - eles me ajudam com a empolgação. Ouvir música também sempre me ajuda a entrar no clima. Além disso, imaginar como eu me sentiria se parasse de me exercitar é um bom motivador. Eu odeio desistir de qualquer coisa!"
-Andre
Foco no treino básico
"Em primeiro lugar, parabéns por começar sua jornada fitness! A técnica é o mais importante. Não tenha medo de às vezes dar um passo para trás, assim você vai ganhar força com o tempo. Vá devagar e foque na sua conexão corpo-mente. Se um treino parecer difícil demais, faça o que conseguir e terá uma surpresa com o que consegue fazer."
-Tom
"Foque na técnica, esqueça o tempo. Não exagere - reserve dias de descanso. E não tenha medo de treinos ou exercícios que não consegue fazer. Está tudo certo se você der um passo para trás e comemorar a conquista quando dominar o exercício."
-Michaela
"Não acelere seus treinos - curta!"
-Moore
"Ao começar um novo programa, vá com calma e trabalhe a técnica para evitar lesões. Não se preocupe com velocidade e resistência num primeiro momento."
-Nina
"Realmente tive que me acostumar a sentir algum desconforto. Agora, já reconheço isso como fadiga muscular."
-Charlotte
Busque apoio no entorno social
"Converse com amigos que também estão treinando. Eles podem te dar apoio e incentivo quando as coisas ficarem difíceis (e vão ficar!)."
-Moore
"Convide um amigo ou conhecido para treinar com você. Ter companhia para treinar deixa tudo mais divertido."
-Michael
Lembre-se de que a nutrição também é importante
"Quanto à nutrição, descobri que é muito importante comer alguma coisa antes de treinar, e é por isso que hoje treino depois do café da manhã. Nas primeiras vezes, treinei sem comer e não tinha energia."
-Charlotte
"Mudei para uma dieta vegana e isso me ajudou muito a planejar minhas refeições com semanas de antecedência, de forma que eu soubesse exatamente o que comeria. Eu geralmente ficava correndo para comprar ingredientes no último minuto, mas planejar minhas novas refeições com antecedência garantiu que eu tivesse tudo que precisava, quando precisava."
-Moore
"Coma o chocolate. Se você ama chocolate (ou qualquer outro doce), não elimine-o da sua dieta, em nome da saúde. Escolha moderação em vez de restrição. Algumas comidas são simplesmente boas para a alma - e ter um estilo de vida saudável é uma questão de equilíbrio."
-Lauren
