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O treino definitivo para perda de peso

IRENE ES HEAD

Não há como negar, perder peso é difícil. Na maioria das vezes, a opção mais simples parece ser simplesmente colocar seus tênis e correr. Mas e se a gente te dissesse que há um meio mais eficaz de perder peso do que apenas sair correndo por aí por horas a fio? Esqueça o que você acha que sabia - para perder peso, corridas intervaladas com treino de peso corporal são a combinação mais perfeita que existe.

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O básico:

A perda de peso está fortemente associada a quantas calorias são queimadas durante o exercício; quanto mais calorias você queima, mais peso perde. Resumindo, ao combinar corrida com treino de peso corporal, você queima a mesma quantidade de calorias em um período de tempo menor, ou seja, você tem aumenta suas chances de atingir seus objetivos de perda de peso.

Existem duas razões pelas quais corridas e treino com peso corporal formam uma combinação dos sonhos quando se trata de perda de peso:

1.

O corpo usa diferentes fontes de energia, dependendo da intensidade e duração do exercício. Quanto mais você se exercita, maior é a proporção de energia extraída das gorduras queimadas. Em contraste, quanto mais intensa for uma sessão de treino, mais energia será extraída dos carboidratos.

Isso significa que treinos de alta intensidade, como corridas intervaladas com treino de peso corporal, queimam menos gordura do que a corrida de resistência? Não, e aqui está o porquê.

O treino de alta intensidade usa muito mais energia do que o treino de resistência. Então, mesmo que a proporção de gordura queimada seja menor, a quantidade total é muito maior. Apenas cerca de 20% da energia que seu corpo usa durante o treino de alta intensidade vem da gordura. Mas como seu corpo usa muito mais energia durante esse tipo de treino, esses 20% são muito mais do que a quantidade de gordura queimada durante uma corrida de baixa intensidade e de resistência.

Portanto, a combinação de treino intervalado e treino HIIT com peso corporal é um jeito mais eficiente de perder peso em termos de tempo.

2.

A corrida intervalada e o treino com peso corporal promovem o efeito de queima prolongada.

O que acontece? Bem, quando fazemos um treino de alta intensidade, ou anaeróbico, nossos corpos não têm tempo para reabastecer o oxigênio e o glicogênio perdidos durante o treino. Portanto, quando terminamos uma sessão HIIT, muitos dos sistemas do nosso corpo ainda exigem grandes quantidades de energia para voltar aos seus níveis normais. Isso significa que o corpo continua a queimar calorias mesmo depois de terminarmos o treino.

Além disso, o treino com peso corporal recruta mais músculos do que uma corrida. O resultado é que mais músculos precisam ser regenerados depois do treino e, por isso, ainda mais calorias são queimadas.

Recapitulando:

Se seu objetivo for perder peso, escolher uma combinação de corrida intervalada e treino com peso corporal ao invés de corrida de resistência de baixa intensidade pode ser o método de treino perfeito para você. Essa combinação não só é comprovadamente mais eficiente e eficaz, mas a variedade vai evitar que você fique entediado ou desmotivado.

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