Você já reparou quando entra na academia? Os homens costumam ocupar a seção de pesos, e os aparelhos de cárdio são dominados pelas mulheres? Ok, estamos generalizando, mas isso é normal nas academias mundo afora. E isso é um problema. Quando as mulheres evitam pesos, elas estão perdendo algumas ótimas maneiras de alcançar seus objetivos de saúde e de condicionamento físico!
Existe um mito muito conhecido de que usar pesos leva a uma aparência de fisiculturista com músculos volumosos, e é por isso que algumas mulheres evitam levantar pesos. Estamos prontos para desbancar esse mito e mostrar a você todas as razões pelas quais treinar com pesos é realmente benéfico - com ou sem grandes bíceps.
Queremos que as mulheres se sintam capacitadas para treinar com qualquer equipamento que as ajude a ter um estilo de vida saudável.
Por que você não vai ficar “musculosa" por acidente
As mulheres devem se sentir empoderadas para terem a aparência que quiserem, inclusive musculosas e fortes. Mas vamos ser claros – é preciso uma quantidade significativa de esforço intencional para uma mulher conseguir ficar musculosa. Se você ficará musculosa ou não, não depende de você treinar com pesos, mas sim como você treina. Simplesmente não é verdade que você acidentalmente ficará musculosa se adicionar treinos com pesos moderados à sua rotina fitness.
Se o seu objetivo for ganho muscular, é preciso uma combinação de musculação intensa, consistente e progressiva, além de nutrição direcionada e tempo. O que isso significa? Primeiro, significa focar no treino de hipertrofia ou no processo de usar o treino de resistência para aumentar seus músculos. Em segundo lugar, requer que sua nutrição esteja sob controle:
- Ela precisa atender às suas necessidades diárias de proteína. Se você deseja desenvolver ou manter músculos, precisará aumentar sua ingestão de proteínas.
- Prefira gorduras e carboidratos saudáveis. Esteja atenta ao que você está comendo e, talvez, se preciso trocar alguns alimentos saudáveis.
- Consuma calorias suficientes. A falta de combustível, especialmente quando você está se exercitando, é ruim tanto para a saúde geral quanto para sua capacidade de alcançar seus objetivos.
Digamos que ficar musculosa não seja seu objetivo fitness. Ainda vale a pena treinar com pesos? Com certeza!
Por que treinar com pesos?
O treino com pesos pode te ajudar a alcançar praticamente qualquer objetivo fitness. Antes de pegar qualquer tipo de peso, pense no que você deseja alcançar.
- Você quer perder peso?
- Você quer simplesmente melhorar a forma física e a saúde?
- Você quer desenvolver músculos?
O treino com pesos permite alcançar todos esses objetivos. Com a perda de peso, por exemplo, ajuda a queimar calorias de forma eficiente, mantendo a massa muscular. Para quem deseja melhorar a condição física geral, fazer musculação apenas uma vez por semana ajuda a aumentar a força e a reduzir a perda muscular. E, claro, se você quiser músculos maiores, treinar pesado é a melhor opção. Além de fornecer o estresse mecânico necessário para desenvolver massa muscular, ele permite que você foque em áreas que deseja desenvolver, como bíceps.
Neste vídeo, Kian nosso especialista em treino explica mais sobre como os pesos apoiam seus objetivos.
Benefícios extras do treino com pesos para mulheres
Além do que já mencionamos, treinar com pesos oferece outros benefícios fantásticos.
- Melhora na densidade óssea. À medida que as mulheres envelhecem e passam pela menopausa, nossos níveis do hormônio sexual feminino, estrogênio, diminuem, colocando-nos em risco de perda da densidade óssea favorecendo a osteoporose. Treinar com peso ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis, e nunca é cedo demais para começar esse tipo de treino.
- Melhores articulações e movimentos. O treino resistido com pesos é excelente para melhorar a estabilidade das articulações, especialmente dos quadris, joelhos e tornozelos, reduzindo o risco de fraturas, quedas e osteoporose.
A mensagem para não se esquecer é que o treino com pesos não serve apenas para te dar músculos grandes e volumosos – a menos que você queira isso. Há uma enorme variedade de benefícios para mulheres de todas as idades, tamanhos e objetivos fitness. Vamos nos sentir empoderadas para pegar aqueles kettlebells, halteres, ou elásticos de resistência e ocupar espaço na seção de pesos da academia.