La verdad sobre el entrenamiento con pesas para mujeres

¿Has notado que la zona de musculación suele estar llena de hombres mientras que las mujeres entrenan en la sección de cardio? Si bien se trata de una generalización, es algo muy común en el mundo de los gimnasios.

Y esto no debería ser así. Cuando las mujeres evitan las pesas, ¡se están perdiendo una manera excelente de alcanzar sus objetivos de salud y fitness!

Existe un mito generalizado de que levantar pesas nos convertirá en culturistas con músculos voluminosos, y es por eso que algunas mujeres evitan este tipo de entrenamiento. Hoy vamos a desmentir ese mito y a contarte todas las razones por las que el entrenamiento con pesas resulta beneficioso, con o sin grandes bíceps.

Queremos que las mujeres se sientan con ganas y libres para entrenar con cualquier equipamiento que las ayude a llevar un estilo de vida saludable.

Las mujeres deberían sentirse libres para tener la apariencia que quieran, incluso musculosas y fuertes. Pero hablemos claro: conseguir unos «músculos bien desarrollados» requiere una cantidad significativa de esfuerzo intencionado. El desarrollo muscular no depende de si entrenas con pesas, sino de cómo lo haces. No es cierto que al añadir un entrenamiento con pesas moderado a tu rutina de fitness te volverás demasiado musculosa sin quererlo.

Si tu objetivo es ganar musculatura, necesitas un entrenamiento con pesas constante y progresivo, un plan de alimentación específico y tiempo. ¿Y eso qué significa? En primer lugar, significa que tienes que centrarte en un entrenamiento de hipertrofia, o el proceso de utilizar resistencia para desarrollar tus músculos. En segundo lugar, debes prestar atención a tu alimentación

• Cubre tus necesidades diarias de proteína. Si quieres ganar musculatura o mantenerla, tendrás que aumentar tu ingesta de proteínas.
• Opta por las grasas y los hidratos de carbono saludables. Sé consciente de lo que comes y, tal vez, cambia algunos alimentos por opciones más saludables.
• Consume suficientes calorías. La falta de energía, especialmente cuando haces ejercicio, es perjudicial para la salud en general y para tu capacidad de alcanzar tus objetivos.

Supongamos que ganar musculatura no es tu objetivo de fitness. ¿Vale la pena añadir pesas a tu rutina? ¡Por supuesto que sí!

El entrenamiento con pesas puede ayudarte a alcanzar casi cualquier objetivo de fitness. Pero antes de levantar cualquier tipo de pesa, piensa en lo que quieres lograr.

• ¿Tu objetivo es perder peso?
• ¿Deseas mejorar tu forma física y tu salud?
• ¿Quieres ganar musculatura?

El entrenamiento con pesas puede ayudarte a alcanzar todos estos objetivos. Para la pérdida de peso, por ejemplo, te ayuda a quemar calorías de manera eficiente sin perder masa muscular. Si deseas mejorar tu forma física general, levantar pesas, incluso una vez por semana, te ayudará a aumentar la fuerza y reducir la pérdida de masa muscular. Y, por supuesto, si quieres ganar musculatura, levantar pesas es una opción perfecta. Además de generar la tensión mecánica necesaria para desarrollar masa muscular, te permite centrarte en las áreas que deseas trabajar, como los bíceps.

Kian, nuestro experto en entrenamiento, te explica más sobre cómo las pesas pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos en este video.

Además de las ventajas ya mencionadas, el entrenamiento con pesas ofrece otros beneficios importantes.

• Aumenta la densidad ósea. A medida que las mujeres envejecemos y pasamos la menopausia, los niveles de la hormona sexual femenina, el estrógeno, disminuyen, lo que aumenta el riesgo de baja densidad ósea y de enfermedades como la osteoporosis. El ejercicio con pesas ayuda a mantener los huesos fuertes y saludables, y nunca es demasiado pronto para comenzar este tipo de entrenamiento.
• Mejora las articulaciones y los movimientos. El entrenamiento de resistencia es excelente para mejorar la estabilidad de las articulaciones, especialmente de las caderas, las rodillas y los tobillos, lo que reduce el riesgo de fracturas, caídas y osteoporosis.

El mensaje principal de todo esto es que el entrenamiento con pesas no solo sirve para conseguir músculos grandes y voluminosos, a menos que ese sea tu objetivo. Ofrece gran cantidad de beneficios para todas las mujeres, sin importar la edad, el tamaño o los objetivos de fitness que tengan. Animémonos a entrenar con pesas rusas, mancuernas o bandas de resistencia y aumentemos la presencia femenina en la sala de musculación del gimnasio.