É claro que dormir bem é importante para o nosso bem-estar físico, mental, emocional e espiritual. Quem não consegue dormir bem pode achar que é mais fácil dizer do que fazer, mas não é bem assim. A boa notícia é que melhorar o nosso sono só depende da gente. Nesse guia de 3 partes sobre como ter um bom sono você vai descobrir tudo o que precisa saber para ter um sono melhor. Primeiro, vamos falar dos seus maus hábitos antes de dormir e das nossas dicas sobre como se livrar deles.
Não navegue, durma
Para muitos de nós, o celular é a primeira coisa que pegamos ao acordar e a última coisa que olhamos antes de dormir. Você é daqueles que “dá aquela última olhada” antes de ir dormir e acaba ficando horas no Instagram? Então está na hora de se livrar deste mau hábito mantendo o seu celular o mais longe possível da sua cabeceira. Além disso, a luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos suprime a liberação da melatonina, um hormônio responsável por regular os ciclos do sono, e pode prejudicar a qualidade do seu sono. Em vez disso, desligue o celular e use o bom e velho despertador ou experimente um daqueles despertadores com luz gradual.
Não beba antes de dormir
Alguns acreditam que um drink antes de dormir é uma boa maneira de adormecer. É verdade que o álcool pode fazer você se sentir relaxado mas, definitivamente, não serve para ajudar a dormir. Não importa o quanto você beba, no começo seu sono pode ser ótimo mas mais tarde o álcool age como um disruptor e prejudica bastante a qualidade do seu sono. E nem vamos falar dos outros efeitos negativos do álcool na nossa saúde. Se você estiver procurando uma bebida para te ajudar a relaxar, uma xícara de chá de ervas ou hortelã é a melhor opção.
Defina quando vai dormir
Se você achar que a leitura é uma boa atividade antes de dormir, experimente. Mas tente evitar thrillers ou livros e filmes com muita emoção antes de se deitar. Eles vão deixar a sua mente muito agitada, o que pode te impedir de ter um sono relaxante. Nunca se esqueça de definir um limite para ir dormir ou você vai acabar lendo ou assistindo episódio após episódio até as 03:00 da madrugada.
Não leve a lista de tarefas para a cama
Você simplesmente não consegue ir para a cama mais cedo? Muitas atividades e tarefas na sua lista de afazeres? Gostaria que houvesse mais horas no seu dia? O problema não é a falta de tempo, o problema está em como você gerencia o seu tempo. Em primeiro lugar, analise e veja quanto tempo você tem. Anote o que você faz a partir do momento em que chega em casa até na hora de ir para a cama. Há alguma coisa que você pode remover ou reagendar? E aquele tempo nas redes sociais ou zapeando na TV? Crie regras para estruturar a sua noite como, por exemplo, eliminar os dispositivos eletrônicos depois das 22 horas. Você vai ver como a probabilidade de ir para a cama na hora certa vai aumentar.
Precisa de mais dicas sobre como dormir melhor? Siga nossa série de artigos a respeito do sono.
