Guide du sommeil, partie 1 : En finir avec les mauvaises habitudes avant d’aller dormir

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Il est évident que pour notre bien-être à la fois physique, mental, émotionnel et spirituel, dormir suffisamment est essentiel. Les personnes souffrant d’un sommeil de mauvaise qualité nous répondront que c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais pas nécessairement. La bonne nouvelle, c’est que le sommeil est une chose que nous pouvons améliorer par nous-mêmes. Dans ce guide pour bien dormir, divisé en 3 parties, vous découvrirez tout ce que vous devez savoir pour améliorer la qualité de votre sommeil. Pour commencer, passons en revue les mauvaises habitudes que vous avez adoptées avant d’aller vous coucher ainsi que nos conseils sur la manière dont vous pouvez vous en débarrasser.

Dormez au lieu de surfer

Pour beaucoup d’entre nous, notre smartphone est la première chose dont nous nous saisissons le matin et la dernière chose que nous regardons le soir. Êtes-vous du genre à le « consulter une dernière fois » avant de dormir et à vous retrouver en train de faire défiler les publications sur Instagram pendant des heures ? Si c’est le cas, alors il est temps d’abandonner cette habitude et de laisser votre téléphone le plus loin possible de votre chevet. Par ailleurs, la lumière bleue émise par les appareils électroniques inhibe la sécrétion de mélatonine, hormone permettant de réguler les cycles du sommeil, et aurait une mauvaise influence sur la qualité de votre sommeil. À la place, éteignez votre téléphone et optez pour un réveil traditionnel ou bien essayez l’un de ces simulateurs d’aube.

Pas d’alcool avant de dormir

Certains pensent que prendre un verre avant de se coucher est un bon moyen de s’endormir. Il est vrai que l’alcool peut vous procurer une sensation de détente, mais il ne vous aidera certainement pas à mieux dormir. Quelle que soit la quantité que vous buvez, il se peut que votre sommeil soit plus profond au début, mais plus tard dans la nuit, l’alcool aura un effet perturbateur et affectera la qualité de votre sommeil de manière significative. Et c’est sans parler de tous les autres effets néfastes de l’alcool sur notre santé. Si vous cherchez une boisson pour vous aider à vous relaxer, prenez plutôt une tasse de thé à la menthe ou une infusion.

Fixez-vous une heure de coucher

Si vous aimez lire avant de vous endormir, alors faites-le. Mais essayez d’éviter les thrillers ou les livres et les films avec trop de suspense avant d’aller vous coucher. Ils mettront votre esprit en ébullition, ce qui peut vous empêcher de plonger dans un sommeil relaxant. Assurez-vous de toujours vous fixer une heure limite pour éviter de vous retrouver à lire ou à enchaîner les épisodes jusqu’à 3 heures du matin.

Laissez tomber la liste de choses à faire avant d’aller vous coucher

Vous ne parvenez tout simplement pas à aller vous coucher de bonne heure ? Vous êtes beaucoup sollicité(e) et votre liste de choses à faire n’en finit pas ? Vous aimeriez que la journée soit plus longue ? Ce n’est pas un problème de manque de temps, mais plutôt de gestion du temps. Commencez par mesurer le temps dont vous disposez en l’analysant. Écrivez ce que vous faites du moment où vous arrivez chez vous à celui où vous allez au lit. N’y a-t-il rien que vous puissiez supprimer ou remettre à plus tard ? Par exemple, le temps que vous passez sur les réseaux sociaux ou la séance de zapping inutile à la télévision ? Établissez des règles afin de structurer votre soirée, comme par exemple, pas d’appareils électroniques après 22 heures. Vous verrez comment cela augmente la probabilité que vous alliez au lit à l’heure.

Besoin de plus de conseils pour réussir à mieux dormir ? Suivez notre série sur le sommeil.