Foam Roller: È assim que a gente relaxa

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Você está com dores musculares pós treino, por estresse ou por não ter dormido o suficiente? Nós do Freeletics sabemos tudo sobre dores musculares. E também conhecemos uma coisa que vai te ajudar a minimizá-las. Vamos te apresentar o foam roller.

Se você já pratica esportes, é provável que já conheça o foam roller. O que começou como uma técnica usada principalmente por Atletas profissionais, tem se tornado parte da rotina da maioria dos entusiastas do esporte e por uma boa razão. Leia mais para descobrir o que é o foam roller, porque ele é importante e como a gente faz uso dele no Freeletics.

O que é o foam roller?

O foam roller é um rolo de espuma, usado de maneira eficiente para relaxar a musculatura em algumas partes específicas do corpo. Aplicar o foam roller com uma pressão em músculos tensos pode ajudar a remover os nós musculares, a normalizar o fluxo sanguíneo e função muscular, permitindo assim que os seus músculos se recuperem mais rápido e se tornem mais elásticos e saudáveis. Pense no foam roller como a massagem mais barata que você pode aplicar em si mesmo.

Como saber se você precisa de um foam roller?

Você já apertou algum músculo e sentiu dor? Este é um sinal de que você está com músculos tensos. Mesmo se eu não tiver treinado? Com certeza. Músculos tensos podem ser resultado de outros fatores além dos exercícios. Será que o seu trabalho te deixou estressado? Não está dormindo o suficiente? Será que você anda comendo mal e por isso o seu corpo está sofrendo? Outros fatores podem contribuir para músculos tensos, e não apenas os exercícios.

Aqui é assim que a gente costuma fazer

3

Costas

A área alvo está entre os seus omoplatas e o meio das suas costas.

  • Dobre os joelhos e mantenha as plantas dos pés apoiadas no chão
  • Levante as nádegas do chão e cruze os braços sobre o peito
  • Tente manter o olhar no alto e não nos joelhos para que a sua coluna se mantenha em uma posição neutra
  • Mantenha o movimento lento e os músculos do abdômen contraídos

2

Quadril (unilateral)

A área alvo está entre o seu osso da bacia, acima dos seus joelhos.

  • Deite de bruços com o foam roller posicionado embaixo dos seus quadris, mantendo uma perna esticada
  • A outra perna pode ficar esticada sobre a debaixo (versão mais difícil) ou dobrada em um ângulo de 90º, próxima ao seu quadril (versão mais fácil)
  • Os seus antebraços devem ficar apoiados no chão e seus cotovelos dobrados
  • Novamente, tente manter o seu abdômen contraído e use os seus braços para rolar o foam roller por todo o seu quadril
  • Lembre-se de trocar as pernas quando terminar

1

Grande dorsal

  • A posição inicial é bastante similar à uma prancha lateral: O seu antebraço direito fica apoiado no chão, com o cotovelo dobrado
  • Deite-se do lado direito e coloque o foam roller diretamente embaixo da sua axila direita. O seu braço esquerdo fica apoiado no chão em frente à sua barriga ou peito para te dar estabilidade
  • Dobre a sua perna esquerda e deixe-a na frente do seu joelho direito, com o pé no chão
  • Role lentamente para cima e para baixo, desde a sua axila até um pouco acima da cintura

Mas eu sinto dor…

Sim, o foam roller pode ser desconfortável e, às vezes, um pouco doloroso. Mas deve ser um tipo de dor que, ao mesmo tempo, te deixa mais relaxado. Talvez você se sinta dolorido no dia seguinte, mas os seus músculos vão ficar mais relaxados e não vai mais sentir aquela tensão anterior.

Não se esqueça: Se você estiver preocupado com o nível de dor que está sentido, é sempre bom procurar um médico ou fisioterapeuta para garantir que não há nada com que se preocupar. E, apesar do uso do foam roller ser conhecido como sendo um pouco desconfortável, não vá até o ponto em que a dor é excruciante. Lembre-se, o objetivo deve ser o de fazer bem aos seus músculos, não o contrário.

Agora, tudo o que resta fazer na próxima vez que terminar o seu workout é: parar, deitar e rolar.