A sensação de ter falhado em algo pode tornar difícil seguir em frente. Talvez você não tenha recebido aquela promoção, tenha reprovado em um exame ou falhado em alcançar um objetivo específico de treino, qualquer fracasso pode fazer você se sentir muito mal.
Mas é possível pegar esses pontos negativos e usá-los para subir mais rumo aos seus objetivos. Não é algo que acontece da noite para o dia, mas você pode aprender a assimilar os fracassos de forma positiva e se perdoar por erros que possa ter cometido.
Então, depois que você aprender a gerenciar emoções negativas que acompanham qualquer tipo de erro e desenvolver a habilidade de voltar a se concentrar no que você pode controlar no presente e no futuro, você terá mais chances de ter sucesso .
O que queremos dizer com fracasso quando se trata de objetivos fitness?
Em geral, quando entendemos que falhamos em objetivos fitness, temos dois sentidos básicos:
- Não alcançar um objetivo fitness específico em um determinado prazo
- Não conseguir seguir uma rotina ou hábito com o qual nos comprometemos
Por que falhamos nisso às vezes?
Há muitas razões pelas quais você pode falhar em certas coisas quando se trata de objetivos fitness. Algumas estarão sob seu controle, mas outras não.
Falhar em estabelecer uma rotina é o motivo mais recorrente. Por exemplo, se seu objetivo for correr 5 km, simplesmente correr 5 km na primeira tentativa provavelmente resultará em fracasso (e talvez até em lesão).
Para chegar aos 5 km, você precisa adquirir o hábito de correr com regularidade, em distâncias curtas ou com uma combinação de caminhada e corrida no início, e aumentar a distância com o passar do tempo, talvez com um prazo em mente.
A dificuldade para desenvolver um hábito não é a única razão de fracasso em objetivos fitness. Alguns fatores podem estar fora de seu controle, como:
- lesão
- doença
- filho doente
- agenda conturbada
Qual o efeito do fracasso sobre você e sua motivação?
A sensação de fracassar pode te colocar em uma espiral descendente de negatividade. Se você permitir sua mente ficar obcecada no fato de não ter alcançado um objetivo específico em um determinado período de tempo, por exemplo, o resultado pode ser a perda de motivação.
O que você pode fazer para ter sucesso?
Pode parecer impossível se levantar quando você está por baixo, mas é perfeitamente possível. Só porque você não conseguiu alcançar um objetivo fitness ou talvez tenha ficado sem treinar por causa de uma lesão, não significa que no futuro você não vá conseguir.
Se você não alcançou aquele objetivo, pode ser porque ainda não tenha estabelecido um hábito. Então, se você for voltar a correr os 5 Km, você...
- decidiu quantos dias por semana vai correr?
- se convenceu a não correr se estiver chovendo / frio / ensolarado?
- teve que mudar sua rotina porque seus horários de trabalho mudaram?
- teve que parar de correr por que se lesionou?
Todos os fatores acima podem desempenhar um papel importante no porquê você teve que parar de treinar ou porquê você perdeu motivação para treinar e buscar seu objetivo.
Uma mentalidade é a chave para voltar a treinar e continuar treinando. Se você tiver sentimentos de fracasso, é muito importante fazer as pazes com seu passado.
É provável que você esteja sendo mais rígido consigo do que seria com outras pessoas. Pense em como você reagiria se alguém te dissesse que fracassou. É possível que a pessoa teria a sua simpatia e motivação, certo? E é assim que você precisa agir consigo. Você não é a única pessoa que irá fracassar. Na verdade, há muitas pessoas bem-sucedidas que fracassaram antes de se alcançarem sucesso.
Aqui estão algumas pessoas famosas que fracassaram e que deram a vota por cima:
- Michael Jordan
- J. K. Rowling
- Beethoven
- Steven Spielberg
- Walt Disney
Portanto, lidar com o fracasso tem a ver com se recompor e reformular suas crenças. Não se esqueça de que você é apenas humano e haverá obstáculos no caminho que você precisará superar para ter sucesso. É dessa forma que o fracasso fortalece uma pessoa.
Como se livrar do fracasso do passado
Então, a gente falou sobre como gerenciar o fracasso e melhorar a mentalidade, mas como se faz isso?
O primeiro passo é focar no sucesso e não no fracasso. Se você permanecer flexível no seu treino, é mais provável que transforme-o em algo habitual evitando o esgotamento e o fracasso.
Vamos falar da corrida de 5 Km novamente. Você quer correr 5 km, mas não tem tempo, então o que pode fazer? Bem, em vez de correr 5 Km, corra apenas 1 ou 2 Km no tempo que você tem. Quando você tiver alcançado esse objetivo, veja-o como uma vitória - porque de fato é. Então, você pode aproveitar esse sucesso para alcançar objetivos maiores.
Transforme o fracasso em uma experiência de aprendizado
Nós humanos temos nossa individualidade. Não somos todos iguais. Portanto, quando se trata de aprender uma nova habilidade ou alcançar um novo objetivo, leva tempo para transformá-lo em um hábito.
Não existe um livro de regras. Em vez disso, você precisa descobrir o que funciona melhor para você e continuar nesse caminho - é como aprender a dirigir. Você vai para as aulas todas as semanas até que, finalmente, dirigir se tornar algo natural.
Se você estabeleceu um objetivo, mas não deu certo, por exemplo, talvez você tenha tentado se levantar uma hora mais cedo todas as manhãs, mas teve dificuldade. Em vez de ver isso como um fracasso, veja o que você pode ter aprendido. Talvez uma hora mais cedo seja demais. Que tal 30 minutos? Depois você pode aumentar para uma hora.
Fracasse e siga em frente!
Aqui não existe fracasso, apenas experiências de aprendizagem. Se você sentir que "fracassou", mude sua mentalidade, concentre-se em relacionamentos que te apoiem e desenvolva habilidades de enfrentamento saudáveis que te encorajem a desenvolver hábitos.
Depois que esses hábitos forem formados, você aumentará suas chances de ter sucesso. Lembre-se de que é preciso tempo para criar hábitos, portanto, apoie-se e mantenha a motivação.