Tenha domínio sobre o seu tempo

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“Eu adoraria, mas não tenho tempo!”

Com que frequência você ouve a si mesmo ou outros reclamarem sobre o pouco tempo que tem? “Falta de tempo” é provavelmente a desculpa mais comum que as pessoas dão. Não importa se o assunto é treinar, cozinhar ou qualquer outra meta na qual elas ainda não começaram a trabalhar. Mas, quando você se torna um Atleta Livre, percebe que o tempo não é algo que se tem, e sim algo que você arruma. Para te ajudar a ver isso também, nós juntamos nossas melhores dicas de economia de tempo que vão tornar seu estilo de vida mais saudável, eficiente e estruturado.

Coma saudável em poucos minutos

Você não precisa de horas a mais no seu dia para comer saudável. Veja como integrar a alimentação saudável na sua programação sem perder tempo:

  • A regra dos 3 ingredientes: nem todo mundo tem tempo suficiente para cozinhar uma refeição completa no café da manhã, no almoço e no jantar. A gente sabe disso. Por sorte, tudo que você precisa para comer saudável são 3 ingredientes e poucos minutos. Combine ingredientes simples e saudáveis como queijo cottage, biscoitos de arroz, tomates, pepinos, nozes, banana, manteiga de amendoim (e a lista continua) para ter uma refeição rápida e fácil na hora.
  • Use seu forno mais frequentemente: ao invés de refogar seus vegetais na frigideira, coloque-os no forno e ponha um despertador. Isso significa que você pode fazer algo durante esse período.
  • Sempre cozinhe a mais: tanto faz se você está assando batata-doce para o jantar, cozinhando ovos para o almoço ou assando um pão de banana para lanchar. Dobre a porção e deixe feito para o dia seguinte. Isso já salva o tempo valioso da preparação.
  • Deixe o seu café da manhã ter todo o trabalho: Já experimentou aveia amanhecida? É muito rápido de preparar na noite anterior e, na hora que você acordar, ela terá se transformado em um maravilhoso café da manhã.

Mais eficiência: como estruturar e planejar seu tempo

Nós não podemos adicionar dias às nossas vidas, mas podemos dar mais vida aos nossos dias. E, se você planejá-los e estruturá-los da maneira correta, vai ter mais tempo para se dedicar a criar memórias ao invés das tarefas diárias.

  • Organize seu tempo: crie uma lista de tarefas. Sabendo quando fazer alguma coisa e quanto tempo você demora fazendo você pode se programar mais precisamente e livrar algum tempo para novas atividades.
  • Faça as coisas na hora: se você está sempre procrastinando nos pequenos afazeres, elas vão se tornar grandes tarefas. Se algo é fácil e rápido de ser feito, separe 10 minutos para fazê-la na hora.
  • Acorde cedo: talvez essa seja a dica mais óbvia, além da mais difícil. Quem não quer ficar na cama de manhã? No entanto acordar cedo faz uma grande diferença. Adiante seu despertador em 30 minutos amanhã e continue até que você levante na hora que deseja para aproveitar mais o seu dia.
  • Desacelere: aproveitar seu dia ao máximo não significa que você precisa se atolar de tarefas o dia todo. Nunca se esqueça de descansar e fazer um intervalo. Se em um momento sua agenda está vazia, às vezes é bom que permaneça assim. Recarregar as baterias é uma ótima maneira de passar o tempo.

Treine de maneira inteligente: como incluir os treinos na sua programação

Treinar não deve tomar seu tempo. Deve te dar mais tempo. É por isso que os workouts do Freeletics são desenvolvidos para obter os melhores resultados no menor tempo. O único fator de perda de tempo nessa equação é quanto tempo demora para começar. Vamos seguir a vida?!

  • Preparação é a chave: faça a sua mala na noite anterior com tudo que você precisa para treinar. Quanto menos coisas você tiver que fazer e pensar de manhã, mais fácil será pra você sair de casa sem hesitar.
  • Deixe um colchão de treino no trabalho: quando seu expediente acabar você pode ir direto para o seu local de treino.
  • Convide outras pessoas para treinar com você e defina um local e um horário fixos: Assim que alguém estiver esperando por você, ela estará contanto com você. E, falando por experiência própria, isso diminui muito as chances de você desistir. Dê uma olhada no aplicativo para descobrir onde e quando outros Atletas Livres treinam perto de você.

Economize tempo para as outras pessoas:laços são essenciais para a vida. Criar memórias com os outros é dar mais vida aos seus dias. Conheça, treine, apoie e compartilhe.