Maîtrisez le temps dont vous disposez

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« J’aimerais bien, mais je n’ai pas le temps ! »

Combien de fois vous êtes-vous plaint(e) ou avez-vous entendu les autres se plaindre de ne pas avoir suffisamment de temps à disposition ? « Je n’ai pas le temps » est probablement l’excuse la plus fréquemment utilisée par les gens, qu’il s’agisse d’entraînement, de cuisine ou d’un tout autre objectif qu’ils n’ont jamais essayé d’atteindre. Mais lorsque vous devenez un Athlète Libre, vous réalisez que le temps n’est pas une chose que l’on a, mais plutôt que l’on prend. Pour vous aider à le voir ainsi, nous avons recueilli nos meilleurs conseils pour gagner du temps et transformer votre mode de vie afin qu’il soit plus sain, plus efficace et mieux organisé.

Préparer des repas sain en quelques minutes

Vous n’avez pas besoin d’allonger votre journée pour manger sainement. Voici comment intégrer une alimentation saine à votre quotidien, sans perdre une seule minute :

  • La règle des 3 ingrédients : Nous savons bien qu’il n’est pas toujours facile de trouver le temps de préparer un repas approprié pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Heureusement, il suffit de 3 ingrédients et de quelques minutes pour manger sainement. Combinez des aliments simples et sains, tels que du fromage blanc, des galettes de riz soufflé, des tomates, des concombres, des noix, des bananes, du beurre de cacahuète (et la liste est encore longue…), pour obtenir un repas facile et rapide à préparer, que vous pourrez manger en chemin.
  • Utilisez plus souvent votre four : Au lieu de faire frire vos légumes à la poêle, mettez-les au four et réglez le minuteur. Vous serez alors libre de faire autre chose durant la cuisson.
  • Préparez toujours une portion supplémentaire : Que vous fassiez cuire des frites de patate douce pour le dîner, des œufs pour le déjeuner ou du pain à la banane en guise d’en-cas, doublez la portion et gardez la part supplémentaire pour le lendemain. Cela vous fera gagner un temps précieux.
  • Laissez votre petit-déjeuner faire le travail : Avez-vous déjà essayé le porridge du lendemain ? Préparez-le la veille au soir en quelques minutes et, lorsque vous vous réveillerez, il se sera transformé en un délicieux petit-déjeuner.

Plus d’efficacité : comment structurer et organiser le temps dont vous disposez

À défaut de pouvoir allonger vos journées, utilisez celles à votre disposition pour profiter plus de la vie. Et, si vous les planifiez et les organisez correctement, il vous restera plus de minutes à consacrer aux souvenirs à long terme qu’aux tâches quotidiennes.

  • Organisez le temps que vous avez à disposition : Dressez une liste des choses à faire. Si vous savez à quel moment vous devez faire une chose et connaissez le temps dont vous avez besoin pour l’effectuer, vous pouvez alors établir un emploi du temps plus précis et vous dégager des créneaux horaires pour de nouvelles activités.
  • Si vous avez une chose à faire, alors faites-la tout de suite : Si vous ne cessez de remettre les petites tâches à plus tard, elles finiront pas se transformer en grosses tâches. Alors, si une chose est rapide et facile à faire, accordez-lui 10 minutes et faites-la tout de suite.
  • Levez-vous de bonne heure : C’est ce qu’il y a de plus évident et, assurément, de plus difficile à faire. Qui ne voudrait pas rester au lit de bon matin ? Toutefois, se lever tôt peut faire toute la différence. Demain, réglez votre réveil 30 minutes plus tôt et continuez à l’avancer jusqu’à ce que vous parveniez à l’heure à laquelle vous souhaitez réellement vous lever pour profiter pleinement de votre journée.
  • Ralentissez le rythme : Utiliser au mieux le temps dont vous disposez ne veut pas dire que vous deviez faire le plus de choses possibles dans votre journée. N’oubliez jamais de faire une pause pour vous reposer. Si vous avez un moment de libre, parfois, il n’y a rien de mal à le laisser ainsi. Recharger vos batteries est une excellente façon de passer le temps.

Entraînez-vous plus intelligemment : comment intégrer l’entraînement à votre emploi du temps

L’entraînement ne devrait pas vous prendre du temps. Au contraire, il devrait vous en faire gagner. C’est pourquoi les workouts Freeletics sont conçus pour vous aider à obtenir des résultats optimaux en un minimum de temps. La seule chose qui peut vous faire perdre du temps, c’est le moment d’hésitation que vous avez avant d’appuyer sur « démarrer ». Alors, qu’attendez-vous ?!

  • La préparation est essentielle : Préparez votre sac la veille au soir et remplissez-le de tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner. Moins vous avez de choses à faire et à penser de bon matin, moins vous hésitez à quitter votre domicile.
  • Conservez un autre tapis d’entraînement au travail : Une fois votre journée de travail terminée, vous pouvez directement vous rendre sur votre lieu d’entraînement.
  • Invitez d’autres personnes à venir s’entraîner avec vous et fixez-vous une heure et un lieu de rendez-vous : Dès qu’une personne vous attend, vous devenez responsable. Et par expérience, vous êtes moins susceptible d’abandonner. Jetez un œil dans l’appli pour découvrir où et quand s’entraînent les autres Athlètes Libres à proximité de chez vous.
  • Entretenez votre vie sociale : Les liens sociaux sont essentiels dans la vie. Créer des souvenirs avec d’autres personnes vous permet de profiter plus de vos journées. Rencontrez des gens, entraînez-vous ensemble, aidez-vous mutuellement et partagez des moments avec eux.

Prenez le contrôle de votre journée, et non le contraire !