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Dê mais movimento ao seu dia de trabalho

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É fácil ficar o dia todo sentado e debruçado sobre um computador, mal se mexendo. Mas você sabia que isso provavelmente faz mal à sua saúde física e mental?

Por que é importante se movimentar mais?

Não é segredo que manter o corpo ativo te deixa mais em forma e mais saudável. Isso pode ser ainda mais verdadeiro com o passar da idade; à medida que envelhecemos, coisas como má postura, pressão alta e níveis altos de estresse podem começar a afetar mais a sua saúde geral, levando a problemas de saúde de longo prazo e que potencialmente reduzem a sua expectativa de vida.

A maioria de nós não tem boa postura, percebamos ou não. As incontáveis horas sentados em frente a um computador tensionam nossos ombros, costas e pescoço. Ao longo de semanas, meses e anos, isso pode levar a sérios problemas de saúde. Ao reservar tempo todos os dias para se movimentar mais e ficar menos sentado, você aliviará seu estresse, evitará lesões e manterá seu corpo mais saudável, durante mais tempo.

Como você pode trazer mais movimento ao seu dia?

Não importa onde você trabalha, existem certas medidas que podem ser tomadas para aumentar sua movimentação diária.

  • Mude o jeito de se deslocar para o trabalho: Muitos de nós usamos carro, trem ou ônibus para ir trabalhar, mesmo quando vivemos a uma distância do escritório que pode ser percorrida em uma corrida ou de bicicleta. Com nossas vidas caóticas, pode ser difícil encontrar tempo para os exercícios, então aproveitar o deslocamento para o trabalho é algo que realmente dá retorno em dobro. No Freeletics, temos sorte de ter chuveiros no escritório, o que facilita ainda mais que venhamos trabalhar correndo ou de bicicleta, mas mesmo que você não tenha essa infraestrutura, nada impede que você corra do trabalho para casa.
  • Levante-se com frequência: Quando passamos o dia inteiro sentados, nossos músculos e articulações enrijecem e ficamos mais suscetíveis a lesões. Estudos já comprovaram que os efeitos negativos do sedentarismo começam a surgir após aproximadamente 20 minutos, então ao se levantar a cada 20 minutos, você não apenas descansará um pouco a mente, mas também ajudará seu corpo a ficar saudável.
  • Use as escadas: A maneira mais simples de tornar seu dia de trabalho mais ativo é pensar em todas as possibilidades que você tem para fazer algo mais... E fazer! Não encare como uma inconveniência usar as escadas para ir àquela reunião no sexto andar, encare como mais uma oportunidade de aumentar sua frequência cardíaca e colocar seu sangue para circular mais. Não é o suficiente? Um lance de escadas também pode se transformar facilmente em um mini workout. Suba correndo um dia, foque em comprimir os glúteos durante toda a subida no outro, faça um exercício de coordenação com split-lunges a cada degrau, ou simplesmente pule dois degraus de cada vez e faça lunges até o topo. Chega de elevadores.
  • Reuniões caminhadas: Reuniões que não exigem telas ou apresentações não precisam ser confinadas a uma sala de reuniões. Especialmente nos meses de verão, pense em sair e fazer reuniões caminhadas. Tornar as reuniões caminhadas parte da cultura da sua empresa não só mantém os funcionários ativos, mas também libera as tão disputadas salas de reuniões.
  • Workouts no horário do almoço: Uma hora de almoço é bastante, então aproveite ao máximo! Por que não fazer um intervalo curto de corrida ou fazer um HIIT? Depois, reabasteça imediatamente, sabendo que a refeição foi bem merecida. Fazer workouts de almoço em equipe também é uma maneira muito eficaz de manter os funcionários ativos por não precisarem chegar mais cedo nem sair mais tarde - sem desculpas!

Nem todas as empresas têm a sorte de dispor de infraestrutura para chuveiros e vestiários, mas isso não significa que você não pode se exercitar durante o intervalo de almoço. Pense em fazer um exercício de baixa intensidade, como yoga, que não vai te deixar pingando de suor, ou simplesmente use seu intervalo de almoço como uma oportunidade de fazer uma caminhada mais longa pela cidade. Nem todo workout precisa gerar poças de suor no seu colchão de treino.

Recapitulando:

Trabalhar em tempo integral não precisa significar uma vida confinada a uma mesa. Ao integrar mais movimento à sua vida de trabalho, você não apenas vai tornar o dia mais dinâmico, como também vai se manter ativo e saudável por mais tempo.