Capita a tutti di passare l'intera giornata alla scrivania, curvi sul computer, muovendoci a malapena. Ma sapevi che probabilmente non fa bene alla tua salute fisica e mentale?
Perché è importante muoversi di più?
È risaputo che tenere il tuo corpo in movimento ti rende più sano e in forma, soprattutto man mano che avanzi con l'età. Invecchiando, una postura scorretta, la pressione alta e livelli di stress elevati iniziano a influenzare la tua salute generale, causando problemi a lungo termine che possono ridurre le tue aspettative di vita.
Che ce ne accorgiamo o no, la maggior parte di noi ha una cattiva postura. Passare ore e ore al computer ogni settimana crea una tensione alle spalle, alla schiena e al collo che con gli anni può trasformarsi in gravi problemi di salute. Prendendoti del tempo ogni giorno per fare movimento e passando meno ore seduto, allevierai lo stress, eviterai infortuni e manterrai un corpo sano più a lungo.
Come puoi rendere più attive le tue giornate?
Qualsiasi sia il tuo lavoro, puoi fare determinati cambiamenti che ti permetteranno di muoverti di più ogni giorno.
Vai al lavoro allenandoti Molte persone vanno al lavoro in auto, treno o bus, anche quando potrebbero raggiungere l'ufficio correndo o in bici. Con le nostre vite piene d'impegni, può essere difficile trovare il tempo per allenarci. Trasformare il tragitto da casa al lavoro e viceversa in un workout può essere la soluzione vincente. A Freeletics abbiamo la fortuna di avere le docce in ufficio, per cui è ancora più facile venire al lavoro correndo o in bici, ma se la tua situazione è diversa, puoi sempre fare questo tipo di workout quando torni a casa.
Alzati regolarmente Quando passiamo tutta la giornata alla scrivania, i nostri muscoli e le nostre articolazioni si irrigidiscono ed è più probabile che ci infortuniamo. Vari studi hanno dimostrato che gli effetti negativi di uno stile di vita sedentario iniziano a manifestarsi dopo più o meno 20 minuti. Alzandoti ogni 20 minuti circa, non solo farai fare una pausa alla tua mente, ma manterrai anche un corpo sano.
Rinuncia all'ascensore Il modo più semplice per rendere più attiva la tua giornata è considerare tutte le opportunità a tua disposizione... e sfruttarle! Hai una riunione al sesto piano? Sali le scale: è l'occasione perfetta per aumentare il battito cardiaco e far circolare il sangue. Credi che non sia abbastanza? Usa le scale per creare un mini workout! Falle di corsa un giorno, sali stringendo i glutei la volta dopo, metti alla prova il tuo equilibrio facendo degli Split Lunges su ogni scalino o semplicemente fanne due alla volta. L'importante è rinunciare all'ascensore!
Sposta le riunioni fuori dall'ufficio Le riunioni che non richiedono schermi o presentazioni non devono per forza essere fatte in ufficio. Soprattutto d'estate, prova a uscire e a fare una passeggiata. Questa tipologia di riunioni è utile non solo per rendere i dipendenti più attivi, ma anche per liberare le occupatissime sale riunioni!
Allenati in pausa pranzo L'ora della pausa pranzo va sfruttata al massimo! Perché non approfittarne per una breve sessione di corsa a intervalli o un workout HIIT? Subito dopo potrai ricaricarti con un pasto sostanzioso, sapendo che te lo sei meritato. Puoi anche coinvolgere altri colleghi e allenarvi insieme durante la pausa, invece che di mattina presto o di sera. Niente scuse!
Non tutti hanno la fortuna di lavorare in un ufficio con docce o un luogo apposito in cui cambiarsi, ma non per questo devi rinunciare ai tuoi allenamenti in pausa pranzo. Prova a fare delle tipologie di workout a bassa intensità che non ti faranno sudare troppo come lo yoga, o semplicemente fai una lunga passeggiata in città. Non tutti i workout devono terminare con un materassino completamente ricoperto di sudore!
Ricapitoliamo:
Lavorare a tempo pieno non significa vivere attaccati a una scrivania. Inserendo più movimenti nella tua vita lavorativa, non solo interromperai la routine giornaliera, ma vivrai anche in modo sano e attivo più a lungo.
