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Comece a estabelecer seus objetivos: Seus primeiros 5k

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Não precisa entrar em pânico – é o ponto ideal para começar e você vai conseguir muito antes do que imagina. Ou será que você já corre há um tempo, mas sem muita estrutura ou um objetivo fixo? Então está na hora de um desafio em que você possa focar. Experimente correr 5k com o objetivo de terminar num tempo respeitável. Não precisa ser uma maratona para te desafiar de verdade. Se você quiser se manter motivado a longo prazo, precisa começar estabelecendo objetivos que possa trabalhar e alcançá-los. Então deixe-nos estabelecer o primeiro para você. Não importa seu nível, descubra aqui como dominar os 5k de verdade.

5k para iniciantes

Não se sinta sobrecarregado pelos 5k. Todos começam em algum ponto e este é o ponto ideal. Por que? Porque mesmo que você seja totalmente inexperiente poderá chegar na marca de 5k de um jeito relaxante e saudável em menos de 8 semanas de treino. Isso significa que este é um objetivo realista que você pode alcançar rapidamente e de um jeito fácil, com algum esforço e compromisso. Esse objetivo você também pode sugerir facilmente para os seus amigos. Distâncias longas provavelmente assustarão a maioria das pessoas mas você sempre vai encontrar algum amigo disposto a correr 5k com você – especialmente já que os workouts do Running são ideais para correr juntos.

Comece com alguns workouts intervalados curtos no aplicativo. Talvez você sinta que seu ritmo está muito lento, ou que não é capaz de correr distâncias curtas sem uma pausa de recuperação e correr 5.000 metros direto parece irrealista. Mas o que quer que você faça, não desanime. No começo é sempre assim. Apegue-se ao objetivo e rapidamente você verá uma melhora significativa no seu desempenho. E aí então que você vai ficar mais motivado do que nunca para realmente alcançar o seu objetivo dessa vez. Você vai começar a fazer certas coisas que nunca imaginou que poderia, e este é o melhor sentimento para melhorar a sua motivação a longo prazo. Os workouts intervalados do aplicativo Freeletics Running são o melhor jeito de se preparar para 5k porque eles te ajudam a correr distâncias maiores do que as que você poderia correr normalmente, ao mesmo tempo que aumentam a sua velocidade – certeza de sucesso. Com o tempo, os workouts vão ficando mais longos e os períodos de recuperação cada vez mais curtos, e antes que você perceba, não precisará mais deles. E então é isso. Você vai conquistar seu objetivo e encarar o próximo antes do que imagina. Deixe que seu progresso e pequenos sucessos sejam a sua motivação para o futuro. Não importa se você for devagar, desde que nunca pare.

A corrida de 5k

Uma maratona não é o único objetivo digno de ser perseguido por um corredor. Principalmente se ele nunca correu num evento antes. Uma corrida de 5k é o jeito ideal para entrar com facilidade no mundo das corridas e eventos com centenas de outros corredores. Existem algumas coisas que você deve levar em consideração antes da sua primeira corrida, que é o porquê de 5k ser um bom ponto de partida. Esta distância vai ser muito mais perdoável se no dia algo der errado do que uma corrida de longa distância como 10k, 21k ou 42k.

Além disso, a preparação para correr 5k geralmente é mais variada e gostosa do que treinar para uma maratona, por exemplo. Ao invés de correr e correr por incontáveis quilômetros, você pode correr mais rápido durante o treino de 5k e dar uma variada nas coisas com os diferentes workouts intervalados no aplicativo. Esses workouts vão te ajudar a aumentar a sua velocidade máxima e te habilitar a correr mais rápido e por distâncias maiores. Adquirir o Coach e escolher o objetivo “aumentar a velocidade” vai te ajudar se você nunca correu de acordo com um plano de corrida. Ele vai estruturar seu treino e vai te preparar para colocar um número de competidor na sua camiseta. Nossa dica: O workout de corrida Anubis é a preparação perfeita para uma corrida de 5k. Comece a incluí-la em seu treino cerca de 10-12 dias antes da sua corrida para impulsionar o seu desempenho no dia.

Planeje com antecedência, aprenda com o retrospecto

A experiência de correr o seu primeiro evento oferece mais do que aprender sobre o seu plano de treino. Você vai se perguntar muitas coisas ao longo da jornada e vai aprender muito com a suas próprias experiências. Você vai descobrir que horas do dia são melhores para você treinar, como deve se alimentar antes e depois dos treinos e quais são seus limites. Em relação ao grande dia, você deve se planeja bem mas saiba que você vai aprender muito – especialmente com as coisas que você deveria ter feito diferente. Quanto você deve dormir antes da corrida? Que horas deve chegar lá? O que deve comer e quando? O que você precisa levar com você? Quando vai ser sua última ida ao banheiro? Tudo isso será aprendido na prática. Se na primeira vez as coisas não saírem conforme o planejado, não vai ser o fim do mundo. Você não correr com bolhas enormes nos pés quando correr curtas distâncias. Você vai sobreviver à corrida mesmo que não consiga ir ao banheiro antes. E tem muito mais experiências te esperando na sua primeira corrida. Em geral, uma corrida de 5k é o melhor jeito de ganhar experiências e aprendizados que irão te ajudar a se preparar para corridas mais longas e desafiadoras. Então não subestime seu potencial.

Não importa se você é iniciante ou se já é um corredor, comece devagar. Estabeleça um objetivo direto para dar mais direção ao seu treino e para te dar mais motivação. Começar com curtas distâncias também vai impedir que você fique com uma impressão ruim sobre corridas e que acabe não curtindo nada seu treino. E, lembre-se, uma vez que tiver conquistado os 5k e conseguir correr a distância toda numa só, tenha paciência, mantenha o ritmo e dentro de um ano poderá correr uma meia maratona. Ou, com muito suor, treino e talvez algumas lágrimas, uma maratona completa. Mas do seu jeito, aproveite as experiências e sucessos da sua jornada. Não é só uma corrida até a linha de chegada – às vezes você também precisa aproveitar a jornada.