Somos uma geração que evoluiu de corredores cascas-grossas em busca de emoção. Esportes radicais ficam cada vez mais normais e mais e mais pessoas estão à procura de um desafio mais difícil para conseguir aquela dose extra de adrenalina. Ficou claro que aquela corrida de rua monótona e demorada já não seduz o corredor ávido.
É a empolgação e a emoção de sair das ruas que levou a uma escalada de atletas indo para as trilhas. Mas o que é que torna forte um corredor de trilha e como podemos nos preparar melhor para esse tipo de trajeto acidentado? Aqui a gente fala sobre tudo, dos benefícios mentais e físicos da corrida em trilha até dicas de técnicas e treino dos corredores experientes.
Primeiro de tudo, há os benefícios mentais de se correr na natureza. Estudos mostram que a exposição à natureza não só aumenta a criatividade e reduz o stress, como também pode reduzir os níveis de Interleucina-6, uma molécula prejudicial associada à inflamação. A emoção que você sente enquanto corre admirando a natureza deixa você se sentindo mais conectado ao universo e pode desligar sua resposta ao stress, reduzindo a inflamação. Mentalmente, você se sente mais energizado, revitalizado e engajado.
A corrida em trilhas expande sua mente, ela tem esse fator de fuga onde você é forçado a se desligar de tudo e estar 100% no momento presente. Acredite: correr a esmo por caminhos na floresta, explorar trilhas de montanha ou descer uma trilha íngreme pulando por rochas é uma experiência inigualável. A trilha eleva a outro nível a sensação de liberdade e de estar vivo que experimentamos enquanto corremos.
Fisicamente, os motivos para começar a correr em trilha são infinitos. Muitos dizem que seu corpo se sente mais feliz nas trilhas. Isso pode ter algo a ver com a superfície mais macia e uma corrida leve pode até ajudar na recuperação após um treino intenso.
É também uma razão pela qual muitos corredores mais velhos correm em trilha, já que o impacto ao correr em trilhas leves não causa tanta dor nas articulações. Além disso, coisas como mudanças na elevação, obstáculos - como raízes, pedras e buracos - bem como curvas abruptas e acentuadas, resultam em um atleta treinado com mais equilíbrio e abrangência. A corrida em trilhas também ajuda a desenvolver seu senso natural de ritmo e, portanto, é mais provável que você corra com base na sensação e não no que diz seu relógio de rastreamento.
Você se sente motivado depois de ler isso e não pode esperar para ir para as trilhas? A gente acha que sim! Mas antes, lembre-se de que há uma razão pela qual a corrida em trilhas é considerada um esporte radical e o mais importante, não espere bater um novo PB.
Durante uma verdadeira corrida de trilha, você vai enfrentar elevações e terrenos difíceis, o que exige muito mais esforço, concentração, força e estabilidade. Então, você deve estar se perguntando qual é o melhor jeito de se preparar para as trilhas. Veja o que nosso grupo de corredores experientes em trilhas nos contou:
1º: Treine a mobilidade do quadril, a estabilidade do tornozelo e a força do tronco
Devido ao terreno acidentado e irregular, o corpo de um corredor de trilha absorve uma enorme quantidade de força. É por isso que uma certa quantidade de força e estabilidade é necessária nos tornozelos para aceitar essa força e evitar lesões como entorses, trincas, rompimento de tendões ou até mesmo fraturas.
Há vários jeitos, porém eficazes, de melhorar a força e a estabilidade nos tornozelos:
- Realizando exercícios com peso corporal com os pés descalços.
- Escovando os dentes em um pé só.
- Usando uma faixa de resistência. Dê uma volta em torno do seu pé e segure a outra extremidade com as duas mãos. Então, puxe o pé para trás o máximo possível e segure por 3 segundos, em seguida, estenda os dedos o mais para a frente possível e segure por mais 3 segundos, repetindo 15-16 vezes em cada pé.
Devido às muitas curvas acentuadas e abruptas e os obstáculos encontrados em uma trilha, os corredores precisam ter força no tronco. O tronco inclui os ombros, as costas, o abdômen, bem como a mobilidade nos quadris para nos dar um eixo central de movimento. Para mais informações sobre treinos para a parte superior do corpo e ombros, mobilidade do quadril e força no abdômen bem como alguns exercícios eficazes que melhorarão suas habilidades de corrida em trilha, confira nossos outros artigos no Blog Oficial do Freeletics.
2º: Você vai precisar das suas mãos e braços
Um braço forte balançando para frente e para trás vai ajudar a impulsionar seu corpo para cima e também terá um papel importante se você quiser descer mais rápido. Você pode se sentir como se parecesse um idiota fazendo isso, mas para manter o equilíbrio ao descer, estenda os braços para o lado e os agite levemente. Suas mãos e uma força de pegada poderosa serão úteis para agarrar pedras e galhos se você precisar escalar ou segurar em algo para se equilibrar.
3º: Nunca olhe para frente e nem olhe diretamente para os seus pés
Para se correr em trilha é importante saber onde colocar seus pés. É por isso que seu olhar deve estar sempre a poucos metros à sua frente, para que você possa escanear o caminho e dizer a seus pés onde pisar. Também vale a pena trabalhar em seus reflexos e descobrir como melhorar seu tempo de reação.
4º: Aprenda quando correr e quando andar
Dependendo do lugar, correr é menos eficiente do que andar, tanto em termos de velocidade quanto de consumo de energia. Isso difere de corredor para corredor e saber quando andar em vez de correr morro acima vem com a experiência. Se você se sentir melhor andando, incline-se para o morro, melhorando sua posição de equilíbrio. Usando as mãos, empurre as coxas para baixo para movimentar as pernas.
