Chegaram novos exercícios de mobilidade e alongamento para você se mover com mais qualidade, se sentir melhor e evoluir ainda mais nos treinos.
Treinar é só uma parte. Se você quer mesmo evoluir e bater novos PRs, coloque a recuperação em primeiro lugar e ative todo o seu potencial.
A recuperação é tão importante quanto o treino para potencializar o desempenho. Alongamento e mobilidade têm um papel-chave na reparação muscular e no sucesso fitness no longo prazo.
Descubra mais sobre os novos exercícios que você pode acrescentar à sua rotina de recuperação e mobilidade!
Exercícios de mobilidade e alongamento
Exercícios de alongamento e mobilidade ajudam a reduzir a rigidez muscular, promover a saúde das articulações, melhorar a postura e fazer você se sentir melhor ao se movimentar — tanto nos treinos quanto no dia a dia.
Confira estes exercícios para melhorar sua mobilidade e alongamento.
| Exercícios de mobilidade e alongamento | |
|---|---|
| Neck Rolls | Kneeling Hip Flexor Stretch |
| Diagonal Leg & Arm Raises | Straddle Pancake Good Mornings |
| T-Spine Rotations | Side-to-Side Straddle Reaches |
| Thread the Needles | Good Mornings |
| Floor Angels | Prone Hip Circles |
| Ankle Circles | Elevated Weighted Toes Reach |
| Wrist Circles | Good Morning Stretch |
| Prone T-Raises | Bodyweight Bent Over Cuban Press |
| Prone Y-Raises | Figure 4 Windshield Wipers |
| Prone W-Raises | Half Kneeling Adductor Rock |
Exercícios inspirados em posturas de yoga
Yoga ajuda a balancear o treino. Ao aliar os dois, você vai sentir mais equilíbrio no geral. Além de ser uma ótima maneira de se conectar com seu corpo enquanto faz uma boa sessão de alongamento, o yoga também é uma excelente forma de praticar técnicas de respiração calmantes.
Com a assinatura do Coach do Freeletics, você agora pode incluir suas posturas favoritas de yoga e criar a sua própria rotina personalizada direto no app.
Veja a seguir os novos exercícios inspirados no yoga que você pode acrescentar à sua prática!
| Exercícios inspirados em posturas de yoga | |
|---|---|
| Chair Pose | Tree Pose |
| Extended Side Angle Pose | Triangle Pose |
| Forward Fold | Warrior 1 |
| Half Moon Pose | Warrior 2 |
| Happy Baby Pose | Warrior 3 |
| Seated Forward Bend |
|
Vamos recapitular
Exercícios de alongamento e mobilidade são uma ótima forma de movimentar o corpo nos dias de recuperação ativa e melhorar sua saúde como um todo. Eles aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos, ajudando a reduzir a rigidez e a dor depois de um treino puxado com o Coach.
Não deixe a sua recuperação para depois. Maximize a recuperação, potencialize o seu desempenho. E vamos combinar: um bom alongamento é gostoso e faz bem — então você só tem a ganhar! E a gente nunca dispensa um bom ganho.