Con i Pullups ci sai fare e riesci a eseguirli piuttosto bene? Non accontentarti! Vai oltre i tuoi limiti con la versione avanzata dell'esercizio di forza per eccellenza e metti seriamente alla prova i tuoi muscoli.
Obiettivo Pullups raggiunto
Passare da 10 a 15 Pullups di seguito richiede impegno, tempo e costanza. Se sei di quelli che riescono già a farne 10 facilmente, probabilmente hai raggiunto un livello tale per cui ad ogni allenamento corrisponde un rendimento decrescente, ossia più avanzata è la tua preparazione, minori sono i risultati visibili. Ti riconosci in questa descrizione? È ora di passare ai pesi.
3 modi di aggiungere i pesi ai Pullups:
- usa una cintura con peso fermandola sul retro per evitare infortuni
- tieni un manubrio tra le gambe
- indossa un giubbotto zavorrato
Più peso equivale a più forza?
Certo! In quanto Atleta Libero esperto sai fare i Pullups con la tecnica corretta e con movimenti efficienti. Ma aggiungere i pesi comporta un potenziamento neuromuscolare e un adattamento del sistema energetico, quindi con i Pullups con i pesi alleni i muscoli in maniera completamente diversa. È scientificamente provato che l'attività di trasmissione del sistema nervoso dal cervello ai muscoli è ulteriormente stimolata quando vengono applicati i pesi. Un maggiore carico fa diventare i muscoli più forti perché il cervello registra un peso maggiore e dunque si allena a sostenerlo.
Ulteriori benefici dei Pullups con i pesi
Hai mai sentito parlare del "processo di transfer"? Ecco cosa succede: se ti alleni a fare i Pullups con i pesi, poi riesci a portare a termine più Pullups regolari, un vantaggio che non tutte le varianti di altri esercizi garantiscono. Come abbiamo già spiegato, aggiungendo carico insegni al tuo cervello a reggere uno sforzo maggiore. Di conseguenza, quando esegui un trazione normale, si aspetta di dover sollevare più peso, quindi ti riesce più facile e ne fai di più.
Ci sono diversi modi per diventare più forti facendo i Pullups con i pesi. Per esempio puoi eseguire 4 serie da 5 di seguito con 2 minuti di riposo tra l'una e l'altra. Con delle serie del genere, intense e a basso numero di ripetizioni, vai a stimolare vari tipi di fibre muscolari mettendo alla prova i muscoli di più rispetto ai Pullups normali. Più massa sollevi, più intenso diventa l'allenamento. In altre parole, i muscoli sono maggiormente stimolati e crescono di volume: è il cosiddetto processo dell'ipertrofia. È importante variare i pesi di settimana in settimana.
Un altro aspetto positivo è che i Pullups con i pesi allenano non solo i muscoli di braccia, schiena, spalle e busto ma anche quelli degli avambracci e la presa.
Diversi tipi di presa e allenamento 3D
Il tipo di presa che utilizzi condiziona profondamente i muscoli coinvolti durante l'esercizio. Se vuoi qualcosa di nuovo, prova la presa stretta, la parallela o la inversa, che faranno lavorare la muscolatura in maniera diversa.
Oppure sperimenta l'allenamento tridimensionale. Il movimento dei Pullups è eseguito sul piano frontale, ma potresti provare anche degli esercizi trasversali o sagittali come gli Sphinx Pushups: un allenamento tridimensionale di questo tipo rafforzerà e migliorerà indirettamente la tecnica dei tuoi Pullups perché andrà ad agire sui muscoli da una diversa angolazione.
Pensi di essere un fuoriclasse? Dimostralo!
