Come suggerisce il nome, l'allenamento a intervalli ad alta intensità (o HIIT) è intenso, fa lavorare duramente il tuo corpo e richiede molta energia. E come ci spiega l'esperta di salute Leanne Edermaniger, per avere tale energia l'alimentazione giusta è essenziale.
L'alimentazione giusta per gli allenamenti HIIT
Per avere l'energia necessaria ad affrontare un workout HIIT, è essenziale che tu mangi i cibi giusti. Anche se non devi per forza cambiare drasticamente la tua dieta, è importante essere consapevole di cosa e di quando mangi. In fondo, non ha senso completare un allenamento e poi fare subito il pieno di carboidrati in eccesso.
Prima del workout
Data l'intensità dei workout HIIT, il tuo corpo ha bisogno di una scorta sufficiente di nutrienti. Qualche ora prima di allenarti dovresti consumare carboidrati facili da digerire e proteine, in un rapporto di 3:1. I carboidrati di facile digestione e a rilascio lento sono, ad esempio, il pane integrale, l'avena e la frutta secca, che possono essere abbinati a fonti di proteine come il pollo magro, il pesce o il tofu. Dovresti evitare i cibi ricchi di fibre prima dei workout, perché possono farti venire i crampi allo stomaco. Allo stesso modo, mangiare troppe proteine o grassi non è una buona idea, perché il corpo ha bisogno di molto tempo per digerirli e convertirli in energia.
Durante il workout
Nel caso dell'allenamento HIIT, mangiare uno snack durante il workout non è l'ideale. L'unica cosa che dovresti consumare è dell'acqua naturale. Potresti pensare che bere ti faccia perdere secondi preziosi, ma ricorda che la sete può influire negativamente sulle tue prestazioni.
Dopo il workout
Entro 2 ore dal workout, cerca di mangiare carboidrati, proteine e dello zucchero per recuperare l'energia consumata e riparare i muscoli danneggiati. Assicurati tuttavia di mangiare solo il necessario per soddisfare il tuo appetito, soprattutto se il tuo obiettivo è dimagrire. I cibi migliori da consumare dopo i workout sono le uova, i prodotti integrali e il pesce.
Ricapitoliamo:
I vantaggi dell'allenamento HIIT sono numerosi, ma potrai davvero approfittarne solo se nutri il tuo corpo nel modo giusto. È stato dimostrato che combinare i workout HIIT con i cibi giusti e con una dieta sana non solo ti farà fare il pieno d'energia, migliorerà le tue prestazioni e ottimizzerà i tuoi risultati, ma avrà anche un impatto positivo sulla tua motivazione e sul tuo umore.