Como su nombre indica, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es intenso, físico y requiere una gran cantidad de energía. Por lo tanto, una buena nutrición es fundamental para satisfacer las demandas energéticas del cuerpo, tal y como explica la experta en salud Leanne Edermaniger.
Nutrición para el entrenamiento HIIT
Para satisfacer las demandas energéticas de un workout HIIT, es esencial que consumas los alimentos correctos. Aunque no tienes que hacer cambios drásticos en tu dieta, es importante que prestes atención a lo que comes y cuándo lo comes. A fin de cuentas, no tiene sentido completar el ejercicio solo para llenarte de hidratos de carbono en exceso inmediatamente después.
Antes del workout
Debido a la intensidad del HIIT, tu cuerpo necesita disponer de un suministro adecuado de nutrientes. Algunas horas antes del workout, deberías consumir hidratos de carbono digeribles y proteínas en una proporción de 3:1. Los hidratos de carbono digeribles y de absorción lenta incluyen el pan integral, la avena y los frutos secos. Estos pueden combinarse con fuentes de proteínas como el pollo magro, el pescado o el tofu. Los alimentos ricos en fibra deben evitarse antes del workout porque pueden causar retortijones en el estómago. Del mismo modo, tampoco es buena idea consumir demasiada proteína o grasa, ya que estas tardan mucho en digerirse y convertirse en energía.
Durante el workout
El HIIT no es un método de entrenamiento que se preste al consumo de snacks durante el workout. Lo único que deberías consumir durante un entrenamiento HIIT es agua sin gas. Es posible que perder valiosos segundos bebiendo agua no te parezca una buena idea, pero la sed puede distraerte e influir negativamente en tu rendimiento.
Después del workout
En las 2 horas posteriores al workout, intenta comer hidratos de carbono, proteínas y un poco de azúcar para reponer la energía utilizada y reparar los músculos dañados, pero come solo lo suficiente para satisfacer tu apetito, en especial si tu objetivo es perder peso. Los huevos, los cereales integrales y el pescado son algunos de los alimentos efectivos para después del workout.
Resumamos:
El HIIT tiene numerosos beneficios, pero solo podrás obtenerlos realmente si alimentas tu cuerpo del modo correcto. Combinar el HIIT con los alimentos adecuados y una dieta saludable no solo aumenta la energía, mejora el rendimiento y optimiza los resultados, sino que también tiene efectos positivos comprobados sobre la motivación y la mente.