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¿Qué es HIIT?

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HIIT: entrenamiento de intervalos de alta intensidad – una técnica que se ha ganado a pulso su nombre como el método de entrenamiento más efectivo del mercado. Es rápido, intenso y permite quemar calorías como ningún otro entrenamiento, pero, ¿qué es lo que tiene este método de entrenamiento para que sea tan efectivo? Si todavía no estás muy seguro sobre qué es un workout HIIT y qué procesos activan la quema de calorías en el cuerpo, estás a punto de descubrirlo. Respondamos, por fin, a la pregunta que se hacen muchas personas en todo el mundo: ¿qué es HIIT?

¿Qué hay detrás de HIIT?

HIIT es un enfoque de entrenamiento que se compone de secuencias repetidas de periodos de actividad de alta intensidad, seguidos de tiempos de recuperación variados, principalmente impulsando el metabolismo y maximizando el consumo de oxígeno. Para entender mejor lo que queremos decir, es importante comprender estos dos puntos claves:

  • Periodos de actividad de alta intensidad: “alta intensidad” significa que el ritmo cardíaco está entre el 85% y el 100% del ritmo cardíaco máximo individual durante el entrenamiento.
  • Tiempos de recuperación: durante el periodo de descanso, el ritmo cardíaco debería estar entre el 40% y el 50% del ritmo cardíaco máximo individual.

¿Por qué es tan importante y cómo puede aumentar el metabolismo y maximizar el consumo de oxígeno? Descubrámoslo:

¿Qué beneficios tiene?

Durante los periodos de actividad de alta intensidad, el cuerpo experimenta un déficit de oxígeno y necesita restablecerse al nivel previo al ejercicio. Este exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) aumenta el metabolismo y quema entre un 6 y 15 % más de calorías en comparación con un entrenamiento aeróbico (te daremos un ejemplo más tarde). Otro punto interesante que hay que tener en cuenta es que durante un workout HIIT, el cuerpo es capaz de quemar calorías y aún así puede seguir ganando masa muscular, lo que significa que obtienes lo mejor de ambas partes. Y eso no es todo: este aumento que se produce en el metabolismo tiene muchos más efectos positivos en la salud que va más allá de la quema de calorías, por ejemplo:

  • baja la presión arterial
  • aumenta la salud cardiovascular
  • estimula la sensibilidad de la insulina que ayuda a los músculos que se están ejercitando a utilizar la glucosa con más rapidez como combustible para obtener energía.
  • mejora los perfiles de colesterol

Pero esto no es todo: también se ha demostrado que una sesión de veintisiete minutos de HIIT, tres veces a la semana – es decir, 81 minutos en total – produce los mismos beneficios anaeróbicos y aeróbicos que un entrenamiento de cardio-aeróbico de 60 minutos cinco veces a la semana, que es un total de 300 minutos. ¿Cuál es la consecuencia de hacer HIIT? Menos tiempo, más resultados. #Winning

¿Cómo es un workout de HIIT?

Si ya has entrenado con alguna de las aplicaciones de Freeletics, es probable que hayas hecho algún workout HIIT. Por ejemplo, ATHENA, uno de los workouts de los Dioses en la aplicación de Freeletics Bodyweight, consiste en varios ejercicios seguidos de descansos cortos. Por otro lado, en MAAT, unos de los workouts de running, tienes que completar 10 intervalos de 200 m con un descanso de 30 segundos entre cada intervalo. Sin embargo, no hay un workout HIIT “estándar”. Como todo tiene que ver con el ritmo cardíaco y la intensidad, un entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede incluir cualquier tipo de deporte o ejercicio, ya sea correr, ir en bicicleta, nadar o realizar un entrenamiento de Bodyweight. No obstante, los dos métodos más famosos son Tabata y Little. Así son:

  • Método Tabata: este método es la forma más conocida del entrenamiento HIIT. Este método dura solamente 4 minutos, y por lo tanto, es el más rápido de los dos ejemplos. Su funcionamiento es sencillo: 8 series de 20 segundos de alta intensidad, seguido de 10 segundos de descanso. Puede que 20 segundos no parezcan largos, pero si haces todas las series, ¡serán los 20 segundos más largos de tu vida! Confía en nosotros… el método Tabata duele.
  • Método Little: este método sigue la estructura de 60 segundos de alta intensidad, seguidos de 75 segundos de periodos de recuperación de baja intensidad durante 12 series. Un total de 27 minutos de entrenamiento.

El entrenamiento HIIT funciona. Pero solo si estás preparado para luchar, sudar y dar el máximo. Si no vas a ir a por todas, no lo harás bien. ¿Quieres conseguir los mejores resultados con un efecto más intenso después del entrenamiento? Entonces, lo tuyo es el entrenamiento HIIT – merece la pena.