Le spalle sono le articolazioni con il più ampio range di movimento del nostro corpo e ci permettono di muovere le braccia in diverse direzioni. Tuttavia, specialmente a causa di una vita sedentaria, spesso si irrigidiscono e nel tempo perdono mobilità. Questo può comportare contrazioni e dolori cronici, oltre a influire negativamente sulla tecnica d'esecuzione di alcuni esercizi come i Jumping Jacks, i Pushups e i Pullups. Solo perché non senti fastidi, non significa che siano flessibili quanto dovrebbero. Non aspettare che sia troppo tardi: fai il test della mobilità e scopri in soli 2 minuti in che condizioni sono le articolazioni delle tue spalle.
Premessa: l'anatomia delle spalle
Prima di verificare quanto sono mobili le tue spalle, cerchiamo di capire perché la loro flessibilità è importante. Rispetto alle altre articolazioni, le spalle sono molto meno stabili, cosa che ci consente di muovere braccia e mani in varie direzioni. Ciascun movimento richiede il coinvolgimento di vari muscoli e legamenti contemporaneamente, per questo quando parliamo di allenare le spalle non intendiamo solo uno, ma tutta una serie di muscoli. Il principale complesso muscolo-tendineo è la cosiddetta cuffia dei rotatori, composta da sovraspinato, sottospinato, piccolo rotondo e sottoscapolare. Ti sembra un argomento troppo complesso? In verità il ruolo di ognuno di questi muscoli è facile da capire se pensiamo ai movimenti delle spalle e delle braccia:
- Il muscolo sovraspinato ti fa alzare e tenere sollevato il braccio lateralmente.
- Il muscolo sottospinato serve per ruotare il braccio all'esterno.
- Il muscolo piccolo rotondo è anch'esso coinvolto nella rotazione ma ha l'ulteriore compito di far piegare il braccio.
- Il muscolo sottoscapolare è attivato quando incroci le braccia, le sollevi in avanti o le ruoti all'interno.
Come puoi vedere la spalla è un'articolazione piuttosto complessa in quanto è utilizzata per compiere molti gesti ed esercizi diversi (e probabilmente anche movimenti che non ti aspetteresti). Prendi per esempio gli Squats: in teoria si tratta di un esercizio per le gambe, ma non sollevi anche le braccia in avanti mentre lo esegui? Beh, è grazie alle articolazioni delle spalle. Praticamente tutti gli esercizi di Freeletics prevedono il coinvolgimento delle braccia, dunque è fondamentale avere un'ottima flessibilità delle spalle e testarla regolarmente.
Verifica la tua mobilità con un test di 2 minuti
Ora che sai perché è così importante, mettiamo alla prova la mobilità delle tue spalle. Ecco come procedere:
- In posizione eretta, solleva il braccio destro.
- Quando è in linea con la gamba destra, piega il gomito portando la mano sul collo o sulla schiena con il palmo verso l'interno.
- Ora porta la mano sinistra sulla schiena tenendo il palmo rivolto all'esterno.
- Infine cerca di avvicinare le dita delle mani più possibile.
Se le tue spalle hanno la giusta flessibilità, le dita dovrebbero essere in grado di sovrapporsi o almeno di sfiorarsi. Più restano distanti, più dovresti lavorare per sciogliere le articolazioni.
Smetti di sognare e inizia ad agire: sciogli le spalle
Non riesci a toccarti le dita dietro la schiena? Allora è il caso di sciogliere quelle spalle! Come? Ricorda sempre di fare un adeguato riscaldamento e defaticamento ogni volta che ti alleni e dedica regolarmente del tempo a perfezionare la mobilità delle spalle. Fidati, sentirai presto la differenza.
#MoreMobilityLessProblems
