Introduzione all'allenamento con i manubri

I manubri non ricevono il rispetto che meritano quando si parla di allenamento di forza. Spesso le persone li vedono semplicemente come un modo per iniziare a lavorare con i pesi per allenare la forza e dopo i primi progressi li sostituiscono con i bilancieri o le macchine per i pesi.

Ma conservare i manubri nell'allenamento offre dei benefici che altre forme di allenamento con i pesi non possono garantire.

L'allenamento con i manubri offre numerosi vantaggi, primo tra tutti il fatto che i manubri ti permettono di eseguire degli esercizi con un carico unilaterale, facendo allenare ciascuna parte del corpo separatamente dall'altra. Questa modalità di allenamento ti fa avere più controllo e ti fa concentrare più intensamente su ciascun movimento.

I manubri possono anche aiutarti a compensare e risolvere eventuali squilibri muscolari. Quando usi i manubri, costringi il corpo a lavorare in maniera unilaterale: in questo modo puoi isolare volta per volta il lato destro o quello sinistro.

Ad esempio, se un lato è decisamente più debole rispetto all'altro, puoi allenarti con un peso concentrandoti su quello finché non senti che entrambi i lati hanno raggiunto lo stesso livello di forza.

I benefici non finiscono qui. Tramite l'esecuzione di un'ampia varietà di esercizi, i manubri offrono un raggio di movimento maggiore per diversi piani muscolari. Questo è uno dei modi più efficaci per metterti alla prova e sviluppare la massa muscolare.

Pensa al Bench Press, in cui non puoi far passare il bilanciere attraverso il petto, mentre è possibile abbassare i manubri oltre quel punto senza problemi.

Infine, se aggiungi al tuo workout gli esercizi con i manubri dovrai attivare e far lavorare non solo i muscoli interessati, ma anche quelli di supporto, al fine di stabilizzare il peso.

Ciò rende i manubri uno straordinario attrezzo per fare sollevamenti, allenare la resistenza e sviluppare la massa muscolare.

I manubri possono essere usati sempre, a prescindere dal tuo obiettivo. Sono efficaci se vuoi tonificare e rafforzare i muscoli, aumentare la massa muscolare, ma anche se il tuo intento è perdere peso e avere una buona forma fisica in generale.

L'allenamento di resistenza è un modo molto efficace per bruciare calorie e allo stesso tempo scolpire il fisico. Se inserirai i manubri nel tuo piano d'allenamento potrai anche migliorare la tua composizione corporea, cioè perdere peso e sviluppare i muscoli, oltre a ridurre i numeri sulla bilancia.

Ovviamente dovrai allenarti con costanza settimana dopo settimana, combinando un'alimentazione sana e bruciando più calorie di quante ne consumi.

Rispetto all'allenamento con il bilanciere, con i manubri puoi evitare di sforzare troppo le articolazioni durante le sessioni di allenamento con dei pesi maggiori.

Inoltre, in confronto agli esercizi con il bilanciere o con le macchine, sviluppi molto di più i muscoli stabilizzatori poiché i pesi ti offrono una libertà di movimento maggiore.

Uno dei maggiori vantaggi dei manubri è proprio la possibilità di allenare diversi gruppi muscolari separatamente. Puoi usarli per svolgere degli esercizi composti, ma vanno anche bene per potenziare i muscoli meno sviluppati.

I bicipiti e il trapezio ne sono un classico esempio. Adesso sai perché i Biceps Curls in genere si eseguono con i manubri.

Includere gli esercizi con i manubri nella tua routine sportiva non è solo un ottimo modo per diversificare gli allenamenti, ma ti permette anche di preservare i muscoli e migliorare le funzioni motorie.

Vista la libertà di movimento garantita dai manubri, puoi eseguire diversi esercizi efficaci anche con un basso livello di pratica.

Se non hai mai usato i manubri, spesso può essere difficile stabilire il peso da usare durante l'allenamento. Ciascun esercizio fa allenare gruppi muscolari diversi e può richiedere un set diverso di pesi. Per scegliere il peso giusto devi andare per tentativi.

In generale, il peso va scelto in base al movimento, all'esecuzione e al tuo obiettivo. Se hai dei dubbi, opta sempre per il peso più leggero.

Quando ti alleni con i manubri, assicurati di sollevare il peso da terra o dalla rastrelliera con la giusta tecnica.

Quando sollevi un manubrio, piegati a partire dalle ginocchia e dal bacino e contrai l'addome tenendo la schiena dritta. La tua zona lombare te ne sarà grata.

Ricorda sempre di non sacrificare mai la qualità del movimento a favore della quantità (facendo più ripetizioni o sollevando un peso maggiore).

Qualità e quantità sono ugualmente importanti per raggiungere i tuoi obiettivi ed entrambe si meritano la giusta attenzione.

Osservati allo specchio o riprenditi mentre ti alleni per individuare eventuali errori di esecuzione. Questo ti aiuterà a ottenere il massimo dall'allenamento e a ridurre il rischio di infortuni.

Ricorda che otterrai i risultati desiderati solo se ti alleni con gli attrezzi regolarmente. I workout con i manubri sono indicati per gli atleti di qualsiasi livello che desiderano mettere alla prova le proprie capacità.

Inoltre, i manubri più leggeri sono ideali per i principianti poiché permettono loro di allenarsi senza difficoltà e con regolarità.

I manubri ti aiuteranno a metterti in forma in men che non si dica e soprattutto ti aiuteranno a mantenerla, se lo vorrai.