Iniziare un nuovo sport può essere davvero difficile, soprattutto se sei un principiante. A volte non è facile sapere da dove cominciare e cosa fare e si rischia di sovraccaricare il corpo. Quanto spesso dovresti correre e quand’è che l’allenamento inizia a essere esagerato? Scopri come impostare al meglio le tue settimane con il Running Coach e assicurati di concedere al tuo corpo abbastanza tempo per recuperare.
Quante volte a settimana dovrei correre?
Se vuoi migliorare le tue prestazioni ti consigliamo di allenarti dalle tre alle quattro volte a settimana, completando una sessione ogni giorno di allenamento. Se ti alleni più di quattro volte a settimana è probabile che il tuo corpo non avrà abbastanza tempo per recuperare. Il recupero è una fase fondamentale per far sì che l’allenamento graduale ti aiuti a sviluppare una tecnica di corsa migliore. Esistono anche dei metodi per ottimizzare la fase di recupero, ad esempio dormire abbastanza e seguire una dieta equilibrata (ovvero assumere abbastanza proteine dopo un workout intenso così come carboidrati a sufficienza e la quantità necessaria di grassi). La fase di recupero è una parte fondamentale dell’allenamento e non deve essere saltata perché per migliorare le proprie prestazioni è necessario stabilire un buon equilibrio tra duro lavoro e riposo. Cerca di inserire i giorni di riposo tra una corsa e l’altra. Sei libero di scegliere i giorni della settimana in cui allenarti, quindi puoi pianificare i giorni di allenamento e quelli di riposo in base ai tuoi impegni. Solo durante le Hell Weeks dovrai correre ogni giorno. Tuttavia, ogni Hell Week sarà preceduta da una settimana di recupero con workout a bassa intensità.
Ricorda comunque che per migliorare le tue prestazioni devi allenarti in maniera costante, per cui l’intervallo di tempo tra un allenamento e l’altro non deve essere troppo lungo. Se ti fermi per quattro o cinque giorni, non riuscirai a fare progressi e ti limiterai a mantenere la tua forma fisica attuale. Più ti alleni in maniera costante, più i benefici dureranno a lungo. Se ti alleni sia con il Bodyweight Coach che con il Running Coach, ti consigliamo di correre due o tre volte a settimana.
L’allenamento è troppo duro, cosa posso fare?
Il modo più efficace per allenarsi è completare tutti i workout della settimana del Coach entro sette giorni e passare poi alla settimana successiva, ma se sei un principiante e il tuo corpo non è abituato ad un’intensità simile, o se qualcosa ti impedisce di allenarti regolarmente, puoi completare la settimana più tardi. In altre parole, puoi impiegare più di sette giorni per terminare tutte le sessioni di allenamento che il Coach ti assegna. Ricorda però che seguire con precisione il programma del Coach è il modo migliore per raggiungere risultati veloci e duraturi.
Ho terminato la settimana del Coach in anticipo. E ora?
A volte può capitarti di finire tutte le sessioni di allenamento prima che siano passati sette giorni. Se vuoi allenarti di più o iniziare prima la settimana successiva, puoi terminare la settimana attuale dopo solo cinque giorni. In alternativa, puoi passare all’allenamento Bodyweight. Ricordati però che i programmi di allenamento si basano sulla scienza dello sport e prendono in considerazione i periodi di recupero. Per cui allenati più di quanto consigliato dal Coach solo se il tuo corpo è abituato ad un’intensità simile.
