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Self Care Week : mangez bien, soyez en forme

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En matière d'alimentation, la logique des soins personnels est relativement simple : prendre soin de soi, c’est manger bien et manger bien, c’est prendre soin de soi. C'est le scénario classique de l'œuf et de la poule (deux choses qui, au passage, sont recommandées dans une alimentation saine).

Aussi simple que cela puisse paraître, nos vies mouvementées ne nous permettent pas toujours de prendre soin de nous comme on le devrait. Il peut être difficile de vous accorder la priorité et de trouver ce précieux « temps pour vous », pourtant essentiel à votre bien-être physique, émotionnel et mental.

Il existe diverses méthodes pour prendre soin de vous, mais la meilleure et la plus simple consiste peut-être à intégrer les soins personnels dans votre routine quotidienne par le biais de votre alimentation car, après tout, nous sommes ce que nous mangeons.

Voici les meilleurs conseils de David Wiener, spécialiste de l'entraînement et expert en nutrition chez Freeletics, pour prendre soin de vous par l’intermédiaire de votre alimentation :

1. Trouvez le bon équilibre

Une alimentation équilibrée peut faire des merveilles sur votre corps et votre esprit en vous apportant l'énergie dont vous avez besoin pour fonctionner et vous épanouir. Pour permettre à votre corps d'assurer ses fonctions de façon optimale, vous devez manger régulièrement tout au long de la journée et voir la nourriture comme le carburant qui alimente votre corps et vous permet d’être au top de vos performances. Pour cette raison, il est important d'avoir une alimentation équilibrée qui associe glucides, protéines et graisses. Ces nutriments essentiels sont également incroyablement importants pour votre santé, puisqu'ils permettent de diminuer le risque de développer des maladies et des infections. Au cœur d'une alimentation équilibrée, on trouve des aliments pauvres en graisses et en sucres inutiles, et riches en vitamines, minéraux et autres nutriments, comme notamment les fruits, les légumes, les céréales, les huiles et les sources saines de protéines.

2. Remplissez la moitié de votre assiette de fruits et légumes

Selon une récente étude, il existe un rapport entre la consommation de fruits et légumes et l'optimisme, et c'est simplement l'une des raisons pour lesquelles je vous recommande de remplir, à chaque repas, la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes. Leurs bienfaits sont innombrables et plus l'ingrédient est coloré, plus sa valeur nutritionnelle est importante. Consommer des aliments bleus et violets, tels que des aubergines et des myrtilles, améliore la digestion, diminue le cholestérol, stimule le système immunitaire et aide à lutter contre les inflammations. Les aliments rouges, tels que les tomates, contiennent du lycopène, un phytonutriment qui aide à lutter contre les maladies cardiaques et certains types de cancers, et les légumes à feuilles vertes sont une excellente source de calcium, de fer, d'antioxydants et de caroténoïdes, ce qui renforce les os, contrôle la pression artérielle et améliore le métabolisme et les fonctions cognitives.

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3. Mangez consciemment

Manger consciemment consiste tout simplement à prêter attention à votre repas, à prendre le temps de vous concentrer sur la nourriture que vous avalez et sur les effets des aliments sur votre organisme. Prendre le temps de manger et de digérer peut également favoriser la perte de poids, en permettant à votre corps de déterminer lorsqu'il est plein, ce qui évite les excès alimentaires. Pour vous aider à manger consciemment, évitez les sources de distraction pendant vos repas et, plutôt que d'acheter quelque chose à grignoter en chemin, efforcez-vous de consacrer du temps à vos repas.

4. Bannissez les aliments transformés

Dans la majorité des cas, les aliments transformés offrent peu, voire aucun bienfait nutritionnel. Ils sont souvent remplis de calories vides et devraient, si possible, réellement être évités. Si vous voulez prendre soin de vous par le biais de votre alimentation, essayez de limiter au possible les aliments transformés en planifiant et préparant vos plats à l'avance. L'une des façons les plus simples d'y parvenir consiste à préparer plusieurs portions de plats sains afin de ne pas avoir à cuisiner tous les jours. C'est une habitude facile à adopter pour laquelle il n’y a pas besoin d'être très organisé. De nombreuses personnes s'accordent à dire que faire la cuisine leur permet même de méditer et de réfléchir sur elles-mêmes.

L'effort à fournir vous semble peut-être énorme, mais faire attention à votre alimentation n'est jamais vain et fait partie intégrante des soins personnels. Après tout, à quoi cela sert-il que vous vous entraîniez dur si ce que vous fournissez à votre corps n'est pas de première qualité ? Par ailleurs, manger de façon saine et équilibrée ne devrait pas être réservé aux jours où vous vous entraînez. En effet, cela peut aussi améliorer votre humeur, votre bien-être mental et votre santé physique en général. Besoin d'un coup de main en la matière ? Téléchargez dès maintenant le Coach Nutrition de Freeletics.