Notre parcours d’entraînement « Force ultime » n’était qu’un début. Nous vous avions promis une nouvelle ère pour Freeletics. Aujourd’hui, nous vous proposons notre tout nouveau parcours d’entraînement prêt à révolutionner votre expérience d’entraînement.
Voici venu le parcours d’entraînement « Définition ultime »
Conçu spécifiquement pour la perte de gras, « Définition ultime » repose sur un mélange équilibré de musculation, de cardio à rythme régulier, d’intervalles et de HIIT au poids du corps.
Ce programme vous aide à entretenir votre masse musculaire, à maximiser votre dépense calorique et à améliorer votre conditionnement métabolique, tout en profitant de votre Coach pour des séances uniques et personnalisées.
Plus de cardio, moins de repos entre les séries : la recette parfaite pour enflammer vos muscles et voir s’envoler les kilos superflus.
Préparez-vous à brûler des calories
Dans la lignée de « Force ultime », le parcours d’entraînement « Définition ultime » permet aux Athlètes Libres de s’entraîner à leur façon, grâce à un programme progressif de 12 semaines dédié à la perte de gras. Il comprend quatre types de séances :
- Musculation HIIT
- Intervalles de conditionnement physique
- Cardio par intervalles
- Cardio à rythme régulier
La structure de ces séances est pensée pour vous faire progresser de manière constante. Elle associe du cardio à faible impact à du HIIT court et intense, pour des résultats optimaux. Des séances de mobilité personnalisées appelées « jours de mobilité » sont programmées lors de vos jours de repos pour compléter vos entraînements les plus intenses et favoriser votre récupération.
Voici un aperçu détaillé des nouveautés du parcours « Définition ultime » :
Nouveaux intervalles de conditionnement physique
Dans « Définition ultime », les intervalles de conditionnement physique sont des séances de haute intensité, sans repos entre les exercices et avec seulement de courtes pauses entre les séries. Le principe est proche de nos workouts de divinités emblématiques, mais avec un niveau de personnalisation encore plus poussé.
Le Coach vous proposera principalement des exercices au poids du corps, mais si vous disposez d’équipements (haltères, kettlebells, roue abdominale, sangles de suspension, etc.), il pourra les intégrer à vos séances. Les séries comprennent entre 10 et 40 répétitions, selon l’exercice.
Ces séances visent à augmenter l’intensité en combinant force et endurance, tout en restant parfaitement adaptées à votre niveau sportif et à votre rythme.
Nouvelles séances de cardio
Le Coach intègre désormais des séances de cardio pour améliorer votre niveau de forme cardiovasculaire, en alliant le cardio à rythme régulier de faible intensité à l’entraînement par intervalles de haute intensité.
Avec « Définition ultime », vous alternerez ainsi entre du cardio à rythme régulier et du cardio par intervalles. Course à pied, vélo ou rameur, en intérieur ou en plein air : c’est vous qui choisissez le format qui vous convient. Chaque séance intègre une phase d’échauffement et une phase de récupération, comme toutes les séances d’entraînement du Coach.
Cardio à rythme régulier
Les séances de cardio à rythme régulier durent au minimum 20 minutes. Le Coach les adapte en fonction de votre feedback. Elles sont conçues pour favoriser la régularité et la récupération, afin de vous permettre de vous entraîner durablement sans vous épuiser, tout en brûlant des calories.
Intervalles de cardio
Les séances d’intervalles de cardio alternent de courtes phases de haute intensité et de brèves périodes de récupération active. Le nombre et la durée des intervalles augmentent à mesure que vous progressez.
Rapides et efficaces, ces séances permettent d’entretenir votre masse musculaire tout en brûlant des calories. Cerise sur le gâteau : elles complètent parfaitement le cardio à rythme régulier pour favoriser une perte de gras durable.
Nouveaux équipements de cardio disponibles
Dans « Définition ultime », le Coach vous propose désormais des séances de cardio adaptées à l’équipement que vous avez sélectionné. Partez courir en extérieur ou appuyez sur « Adapter la séance » pour passer au tapis de course, faire du vélo (en intérieur ou en plein air) ou opter pour le rameur. Les options pour intégrer le cardio à votre entraînement n’ont jamais été aussi nombreuses !
Le cardio jouant un rôle clé dans la perte de gras, vous pouvez maintenant choisir la méthode qui vous convient le mieux et vous entraîner à votre façon.
Le meilleur dans tout ça ? Nous avons ajouté des signaux audio à vos intervalles de cardio pour faciliter vos changements de rythme et rendre vos entraînements encore plus efficaces.
Pourquoi devrais-je choisir « Définition ultime » ?
Si vous souhaitez perdre du poids ou que vos efforts stagnent, le parcours d’entraînement « Définition ultime » est fait pour vous. Il combine musculation, cardio et HIIT pour vous aider à développer et entretenir votre masse musculaire maigre, tout en augmentant votre dépense calorique globale. C’est donc l’équilibre indispensable pour une perte de gras efficace.
Qu’est-ce qui distingue « Définition ultime » des autres programmes ? C’est simple : le Coach. Ce dernier adapte chaque entraînement en fonction de votre feedback, pour vous permettre de progresser à votre rythme / selon votre niveau et d’atteindre vos objectifs en toute sécurité et en toute confiance.
Avec un entraînement personnalisé, flexible et adapté à vos besoins, vous n’avez plus aucune excuse pour atteindre vos objectifs de perte de poids. #NoExcuses