Obtenir votre Coach

Commencer à s’entraîner avec Freeletics

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Nous avons tous été débutants. Vous avez décidé de relever le défi et de devenir la meilleure version de vous-même, mais ne savez pas par où commencer ? Ne vous inquiétez pas, voici notre guide d’initiation pour utiliser (et réussir avec) Freeletics.

Premiers pas

Pour commencer, vous disposerez de la version gratuite de l’appli Freeletics. Dans cette version, vous verrez apparaître sous forme d’onglets les sections d’entraînement, de notifications, de profil et du Coach. Vous aurez accès à la section d’entraînement, en revanche, celle du Coach n’est accessible qu’aux personnes ayant souscrit un abonnement. Dans la section d’entraînement, vous trouverez les workouts de divinité (plus d’infos à ce sujet ci-dessous), les exercices individuels, les lieux d’entraînement et le Blog de Freeletics. Vous pouvez aussitôt commencer à vous entraîner en choisissant soit l’un des exercices individuels pour travailler votre technique, soit l’un des workouts de divinité parmi la sélection disponible.

TAB

Les exercices individuels et les workouts de divinité ont différents niveaux de difficulté, allant de débutant à avancé, et chacun d’eux cible divers objectifs d’entraînement, groupes musculaires et parties du corps. Que vous soyez un(e) parfait(e) débutant(e) ou un(e) athlète chevronné(e), l’appli Freeletics dispose des workouts de divinité, des exercices individuels et des parcours d’entraînement qu’il vous faut. Au départ, cela peut être intimidant et votre Coach le sait bien. Dans la version complète de l’appli, le Coach prend toujours en compte votre niveau de forme physique et votre expérience. La version gratuite vous permet également de visualiser le niveau de difficulté des différents workouts et de sélectionner ceux qui vous correspondent le mieux.

Pay vs No Pay

Pour plus d’informations concernant un exercice ou un dieu spécifique, rendez-vous sur le Blog de Freeletics. Vous y trouverez des avis d’experts, des conseils techniques et des instructions détaillées pour les exercices les plus difficiles à réaliser.

Les dieux de Freeletics

Il existe actuellement plus de 60 workouts de divinité dans l’appli Freeletics. Ces workouts exclusifs à Freeletics arborent des noms de dieux grecs et sont adaptés à différents niveaux de forme physique et de force. Chaque fois que vous terminez un workout de divinité, votre chrono est enregistré dans l’appli. Vous pouvez ainsi suivre votre progression et essayer de battre vos Personal Best. Les journées de votre parcours d’entraînement sont, pour la plupart, composées de workouts de divinité, mais vous pouvez très bien choisir de les effectuer sous forme de séance supplémentaire à chaque fois que vous en avez envie.

Configurer votre Coach

Dans la version gratuite de l’appli, vous n’avez accès qu’à un nombre limité de workouts de divinité et ne bénéficiez pas de l’expérience personnalisée qu’offre le Coach. En passant à la version complète de l’appli, vous profitez en revanche d’un accès illimité à tous les workouts de divinité, à d’innombrables combinaisons d’exercices et à un parcours d’entraînement unique, guidé par le Coach (plus d’infos à ce sujet ci-dessous).

Une fois que vous vous êtes procuré la version complète de l’appli Freeletics, la première chose que vous devez faire pour débuter votre aventure Freeletics, c’est de fournir à votre Coach toutes les informations dont il a besoin. Une fois connecté(e), vous devrez renseigner vos informations personnelles, telles que votre sexe, votre âge, votre niveau et vos objectifs de forme physique. Votre Coach en a besoin pour sélectionner les parcours d’entraînement qui vous correspondent le mieux.

Choisir un parcours d’entraînement

Après avoir configuré le Coach en saisissant vos informations personnelles et vos objectifs de forme physique, celui-ci génère une sélection de parcours d’entraînement qu’il considère adéquats pour vous. L’un d’entre eux constitue la recommandation de votre Coach, c’est-à-dire, celui qui vous correspond le mieux. Lorsque vous vous entraînez avec Freeletics, vous suivez alors un parcours d’entraînement. Chaque parcours est conçu pour vous aider à atteindre un objectif spécifique en combinant des workouts et des exercices sur-mesure, et en les adaptant en permanence au rythme de vos progrès. Le but d’un parcours d’entraînement est de fournir à chaque utilisateur une expérience globale, guidée et personnalisée, afin que chacun puisse trouver une méthode qui lui correspond, quels que soient son objectif, ses aptitudes ou ses préférences. Même si nous ne proposons qu’un seul pack d’entraînement à tous les athlètes ayant le même objectif, chaque parcours individuel est unique en soi et il n’y a pas deux séries d’exercices et de workouts similaires. La meilleure chose dans tout cela, c’est que même si nous vous encourageons à essayer différents parcours afin de diversifier votre entraînement, vous pouvez toujours revenir au même parcours d’entraînement et l’effectuer plusieurs fois. Vous continuerez à en constater et à en ressentir les effets, car le Coach ne cesse d’adapter votre expérience à vos capacités actuelles.

Comparison

Votre programme d’entraînement

Quasiment tous les parcours d’entraînement suivent un cycle de 6 à 12 semaines comportant une semaine d’évaluation, des semaines d’entraînement et une Hell Week. Au cours de la semaine d’évaluation, le Coach apprend à vous connaître. Il commence par suivre attentivement vos performances afin de se faire une idée précise de votre niveau de forme physique, de vos forces et de vos faiblesses, et ainsi de s’assurer que vous commencez à un niveau qui vous correspond parfaitement. Pour les parcours d’entraînement au poids du corps uniquement, les semaines suivantes comprennent un assortiment d’entraînement technique, d’intervalles personnalisés et de workouts de divinité de haute intensité. Si vous optez pour un parcours d’entraînement impliquant l’utilisation de poids libres, le cycle sera différent selon la méthode d’entraînement.

Chaque séance de votre semaine d’entraînement comporte un échauffement et une phase de récupération, et vous permet également de donner votre feedback. Pour la plupart d’entre vous, la Hell Week sera votre défi. Voyez-la comme l’épreuve pour laquelle vous vous êtes entraîné(e). Elle testera vos progrès en vous demandant d’effectuer 7 jours d’entraînement qui ne comprendront que des workouts de divinité.

Au début de chaque semaine d’entraînement, vous aurez également la possibilité d’informer votre Coach d’éventuelles limites (équipement disponible, espace pour courir ou courbatures), qui pourraient influer sur le choix des exercices.

Le feedback

Après chaque entraînement effectué (workouts de divinité, perfectionnements, intervalles et exercices individuels), le Coach vous demandera votre feedback pour savoir à quel point celui-ci vous a semblé épuisant physiquement et difficile techniquement, et si vous pensez être en mesure d’en faire plus. Dans la version complète de l’appli, votre Coach utilisera ces informations pour adapter la suite de votre parcours d’entraînement. Ce faisant, il le rendra soit plus facile soit plus difficile, et y incorporera des exercices et des workouts qu’il juge parfaitement adaptés à votre niveau actuel.

De quoi aurez-vous besoin ?

L’avantage avec Freeletics, c’est qu’il n’y a ni équipements ni vêtements imposés. C’est vous qui choisissez ce que vous voulez utiliser en fonction de ce que vous avez à disposition. Par exemple, vous n’aurez besoin d’une barre de musculation et de poids libres que si vous décidez d’opter pour l’un des parcours d’entraînement axés sur la musculation. Vous ne vous ferez jamais surprendre par la nécessité d’un équipement, votre Coach vous informera à l’avance si vous avez besoin de quoi que ce soit et vous permettra d’accepter ou de modifier votre entraînement en conséquence.

Il en va de même pour les vêtements. Vous souhaitez vous entraîner en plein air ? Pensez à vous habiller plus chaudement, à prendre de la crème solaire ou une lampe. Mais c’est à vous de décider. Votre Coach ne vous imposera jamais d'endroit pour vous entraîner. Vous choisissez les conditions et le lieu qui vous correspondent le mieux.

Et voilà, c’est aussi simple que cela. Téléchargez l’appli et débutez votre odyssée Freeletics dès maintenant.