Si vous débutez avec Freeletics et souhaitez optimiser vos résultats, cette présentation étape par étape de l’appli vous aidera à bénéficier au maximum de chaque séance d’entraînement.
Dans ce guide complet pour débutants, vous découvrirez tout ce qu’il faut savoir sur la façon d’utiliser Freeletics pour améliorer votre forme physique, gagner en régularité et libérer la meilleure version de vous-même tout en obtenant des résultats durables.
Plongeons dans le vif du sujet !
Soyez honnête avec vous-même
Une fois inscrit(e) à Freeletics, vous serez invité(e) à répondre à une série de questions sur votre profil, vos objectifs de forme physique, vos préférences d’entraînement et votre expérience sportive globale. Même si cela peut sembler fastidieux de prime abord, chaque réponse a son importance et joue un rôle clé dans la personnalisation de votre parcours.
Lors de votre première connexion, vous aurez accès à la version gratuite de l’appli, ce qui vous permettra d’explorer et d’essayer immédiatement quelques entraînements. Une fois abonné(e), vous déverrouillerez l’accès complet à l’appli et, surtout, à votre entraîneur personnel numérique, également connu sous le nom de Coach Freeletics.
Le Coach utilise les informations que vous avez fournies dans le questionnaire initial pour créer votre programme d’entraînement personnalisé. Et ce qui est génial, c’est que le Coach s’adapte au fil du temps : il prend en compte vos feedbacks, ajuste vos entraînements, et vous aide à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
Donner au Coach des infos sur votre profil et votre expérience sportive est la première étape ; la suivante consiste à sélectionner le bon parcours d’entraînement pour que Freeletics vous corresponde vraiment.
Choisissez un parcours d’entraînement
Un parcours d’entraînement correspond au programme structuré que vous suivez lorsque vous vous entraînez avec Freeletics. Vous recevrez des recommandations personnalisées correspondant à vos objectifs de forme physique et à votre type d’entraînement préféré.
En haut de la liste, vous verrez celui qui, selon nous, correspond le mieux à vos objectifs. Mais vous n’êtes pas tenu(e) de suivre ces recommandations ; n’hésitez pas à explorer le catalogue des parcours d’entraînement et à choisir le programme qui vous convient le mieux ! Les parcours d’entraînement sont classés par objectif de forme physique, et certains peuvent apparaître dans plusieurs catégories.
Il y a une grande variété de programmes à découvrir : entraînement au poids du corps, entraînement hybride, course à pied, musculation intensive, et bien plus encore ! Les parcours d’entraînement durent de 6 à 12 semaines et sont constitués de séances sur mesure qui s’adaptent en continu à vos progrès.
L’objectif est de vous offrir une expérience complète, guidée et personnalisée afin que, quels que soient votre niveau de forme physique, vos objectifs ou vos préférences, vous puissiez trouver un parcours qui favorise votre progression et vous aide à faire preuve de régularité.
Personnalisez votre parcours pour le faire vôtre
Vous avez votre parcours d’entraînement ? Il est temps de vous l’approprier. Et pour cela, il suffit de le personnaliser ! Commencez par appuyer sur l’icône des réglages située dans le coin supérieur droit de la section du Coach.
Vous pouvez y définir avec précision :
- le nombre de jours par semaine où vous souhaitez vous entraîner
- l’équipement dont vous disposez et les espaces où vous vous entraînez
- la durée moyenne de chaque séance
- l’exclusion de certains exercices
- votre progression technique
Croyez-nous, prendre un moment pour configurer vos espaces d’entraînement en vaut vraiment la peine et change véritablement la donne si vous vous entraînez dans plusieurs endroits disposant d’équipements différents.
N’hésitez pas à activer la progression technique s’il y a un exercice que vous souhaitez apprendre à maîtriser, ou à exclure des exercices s’il y a des mouvements que vous préférez éviter.
Une fois que vous avez tout configuré, il vous suffit d’appuyer sur « Mettre à jour les réglages », et vous êtes prêt(e) à commencer !
Familiarisez-vous avec les onglets
Dans l’appli, vous trouverez trois onglets de navigation principaux en bas de votre écran : Communauté, Coach et Profil.
Voici un petit aperçu pour vous aider à vous familiariser avec chacun d’entre eux :
Onglet Communauté | Onglet Coach | Onglet Profil |
|---|---|---|
Contacts et motivation | Votre entraînement quotidien | Données et réglages |
Flux d’actualité Freeletics Publiez vos entraînements Interagissez sur les publications | Accédez à votre entraînement quotidien personnalisé Section « Tout explorer » pour des exercices supplémentaires ou des workouts de divinités exclusifs | Suivez votre Score Athlétique Journalier Consultez les classements Gérez les réglages de votre compte et de votre abonnement |
Petite astuce : rendez-vous dans l’onglet Communauté pour participer à des challenges officiels ou créer le vôtre afin de booster votre motivation. N’oubliez pas de suivre les autres Athlètes : c’est la meilleure source d’inspiration qui soit.
Comprendre votre calendrier
Une fois la configuration terminée, votre calendrier d’entraînement s’affichera en haut de l’écran dans la section du Coach. Les cercles pleins indiquent les jours d’entraînement planifiés.
En haut à gauche, vous verrez votre compteur d’enchaînement de jours d’activité, ainsi qu’un décompte des jours nécessaires pour accomplir une « semaine parfaite ».
À noter : si vous n’avez pas de séance prévue aujourd’hui, mais que vous souhaitez tout de même vous entraîner, appuyez sur le cercle plein suivant dans le calendrier pour afficher et commencer cet entraînement. Votre Coach ajustera la suite de vos séances en conséquence.
Juste en dessous du calendrier se trouve le cœur hexagonal de l’appli : votre séance du jour avec le Coach !
Découvrez votre séance d’entraînement
Dans l’onglet du Coach, vous trouverez votre séance prévue pour la journée. En fonction des jours que vous avez sélectionnés pour vous entraîner, il s’agira soit de votre séance du jour avec le Coach, soit d’un jour de mobilité.
En haut de l’écran, vous verrez d’abord un bref aperçu de ce qui vous attend, notamment la durée, l’équipement nécessaire, l’objectif de la séance et les muscles que vous allez solliciter. En faisant défiler l’écran vers le bas, vous verrez que l’entraînement est organisé en différentes sections, commençant toujours par un échauffement et se terminant par une phase de récupération.
Nous verrons comment modifier votre entraînement dans la section suivante, mais si votre séance vous convient et que vous êtes prêt(e) à démarrer, il vous suffit d’appuyer sur le bouton « Commencer » qui apparaît en bas de l’écran.
Comment modifier votre séance
Vous avez peut-être remarqué un autre bouton à côté de « Commencer », intitulé « Adapter la séance », et croyez-nous, il deviendra sans doute votre meilleur allié d’entraînement.
« Adapter la séance » est la fonctionnalité idéale pour modifier l’entraînement que votre Coach vous a attribué. Vous n’avez pas d’équipement à disposition ? Vous devez vous entraîner sans faire de bruit ? Vous souhaitez changer l’objectif de votre séance ? La rendre plus intense, plus courte, ou complètement différente ?
Il vous suffit d’indiquer vos préférences pour obtenir exactement ce dont vous avez besoin.
La fonctionnalité « Adapter la séance » est là pour vous aider à vous entraîner, quelles que soient les circonstances. Elle vous offre la flexibilité nécessaire pour que votre entraînement s’intègre à votre vie, et non l’inverse.
Car telle est la réalité du quotidien : certaines choses échappent à notre contrôle, mais nous pouvons au moins modifier notre entraînement pour faire un peu d’exercice. Après tout, une courte séance vaut mieux que pas de séance du tout.
Encore plus d’options à explorer
Juste en dessous de l’entraînement proposé par votre Coach, vous trouverez la section « Tout explorer », qui est là précisément pour ça : vous offrir davantage d’options pour mettre votre corps en mouvement. Peut-être avez-vous envie de compléter votre séance du jour avec le Coach par une autre activité, ou peut-être souhaitez-vous simplement varier les plaisirs et faire quelque chose de complètement différent.
Et vous n’avez que l’embarras du choix parmi de nombreuses options, classées en différentes catégories. Voici un bref aperçu de chacune d’entre elles et de ce que vous pouvez y trouver :
- Exercices individuels : notre catalogue d’exercices comprend plus de 700 mouvements individuels. Utilisez l’outil de recherche et les filtres situés en haut de l’écran pour trouver exactement ce que vous cherchez.
- Entraînements par groupe musculaire : des entraînements à la demande conçus pour cibler des zones spécifiques comme le buste, le haut du corps, le bas du corps et le corps entier.
- Workouts de divinités : des entraînements HIIT exclusifs à Freeletics, conçus pour repousser vos limites. Donnez le maximum de vous-même pour tenter de battre le chrono. C’est un excellent moyen de mesurer vos progrès au fil du temps.
- Entraînements cardio : faites du rameur, du vélo ou de la course à pied et suivez de près vos progrès.
- Vos entraînements : créez vos propres séances sur mesure et enregistrez-les ici pour y accéder facilement !
- Workout de la semaine : un workout de divinité qui change chaque semaine si vous avez envie d’un défi supplémentaire.
Suivez votre progression
Si vous aimez les données et que vous adorez visualiser vos progrès, ne passez pas à côté du Score Athlétique Journalier disponible dans l’onglet Profil. Ce score vous offre un aperçu en temps réel de vos performances, de votre régularité et de votre niveau de compétence.
Il se base sur vos meilleures performances des 90 derniers jours et les compare à celles d’autres Athlètes Libres similaires à vous, vous aidant ainsi à identifier les domaines où vous pouvez vous améliorer.
Récapitulons
Vous disposez enfin de tout ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de forme physique. Et le meilleur dans tout ça ? Tout est réuni au même endroit.
Des entraînements personnalisés aux challenges de la communauté, en passant par une approche progressive, étayée par la science et qui s’adapte à votre mode de vie, sans oublier une analyse de vos performances qui vous aide à vous entraîner plus intelligemment.
Chaque fonctionnalité, chaque section est conçue pour vous aider à faire preuve de régularité et à progresser à votre propre rythme.
Le reste dépend de vous. Alors déroulez votre tapis, appuyez sur « Commencer » et lancez-vous à la poursuite de vos objectifs !
Vous avez encore des questions ? Rendez-vous sur le Forum Freeletics et obtenez des réponses de notre communauté d’Athlètes Libres expérimentés du monde entier.