Pushups: Mucho más que un entrenamiento para los pectorales

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¿Has pensado alguna vez qué músculos funcionan exactamente durante la ejecución de un Pushup? Definitivamente no solo trabajan el pecho y los tríceps. Los Pushups necesitan ayuda de muchos músculos importantes y también de otros potencialmente inesperados. Continúa leyendo y descubre cómo se ve anatómicamente un Pushup y por qué los Pushups de Freeletics son algo diferentes.

¿Qué son los Pushups?

El término “Pushup” (flexión) deriva de la simple descripción del movimiento que se realiza: la acción de levantar el cuerpo del suelo. Entonces, ¿cómo se hace exactamente? En la posición de inicio, estás tumbado boca abajo con el pecho y vientre sobre el suelo, con los brazos doblados y las palmas de la mano en el suelo junto el pecho – los codos deben mirar hacia atrás. Luego, levantas el cuerpo entero “empujando el cuerpo hacia arriba” hasta que los brazos estén completamente estirados. En un movimiento controlado, vuelve a bajar el cuerpo hasta que el pecho toque de nuevo el suelo. A lo largo del movimiento, los hombros, las caderas y los talones deben formar una línea recta – como si estuvieras haciendo un Plank.

La anatomía del Pushup

¿Qué músculos están involucrados cuando se realiza un Pushup? En primer lugar, echemos un vistazo a los principales músculos de la cintura escapular: el pectoral mayor (el mayor músculo del pecho) es el músculo más – digamos – obvio que trabaja a lo largo de todo el movimiento de un Pushup. La función principal del pectoral mayor es la aducción del brazo hacia el torso – que básicamente es mover el brazo hacia el pecho, manteniéndolo cerca del cuerpo. Aunque es el principal, hay muchos más músculos dentro de la cinta escapular que trabajan juntos para realizar un Pushup:

  1. Músculo pectoral menor (el músculo pequeño del pecho)
  2. Músculo serrato anterior
  3. Músculo deltoides (músculo del hombro)

Además de estos, los llamados músculos anti-gravedad (músculos rojos) también están involucrados para mantener el hombro, así como el omóplato, en la posición correcta. Es importante, ya que garantiza una buena transmisión de potencia. La transmisión de potencia significa que la fuerza que creas desde las manos hasta los brazos, llegando al pecho y al torso se traspasará de manera eficiente. En caso de una mala posición del hombro, la fuerza creada no se transmitirá correctamente.

Cuando miramos las extremidades superiores, el tríceps brachii (tríceps) es el segundo músculo más obvio que trabaja cuando realizamos un Pushup. Está compuesto de tres diferentes cabezas que son responsables para la extensión de la articulación del codo al estirar el brazo.

Y continuamos con el tronco y las extremidades inferiores. En el tronco, tenemos el músculo de la espalda unido a la columna (músculo erector spinae), el músculo recto abdominal (también conocido como tableta de chocolate), los oblicuos externos abdominales (oblicuos) así como los músculos interiores abdominales (oblicuos internos abdominales) y el músculo transverso abdominal, que mantiene la columna en una posición estable y neutral durante un Pushup. Además de estos músculos, el músculo glúteo mayor (glúteos) es responsable de mantener las caderas y evita que caigan hacia delante. Involucrar los glúteos en el movimiento también previene que se caiga la columna y esta se quede, a su vez, hueca.

Pushups en Freeletics Bodyweight

En Freeletics, todo se basa en la técnica y en la calidad del movimiento. Cuando realizas un Pushup, los codos deben mirar siempre hacia atrás y mantenerse cerca del cuerpo. ¿Por qué? Porque esto coloca los hombros en una posición estable, neutral y saludable, por lo tanto reduce la posibilidad de que haya lesiones. Si los brazos están abiertos y separados hacia los lados, esto provocará una gran presión en la estructura del tejido así como en los ligamentos y en la articulación del hombro. ¿Pero no son más difíciles este tipo de Pushups? Sí, puede ser, pero la seguridad debe ser lo primero. Con el tiempo, cuanto más practiques, desarrollarás más fuerza y los Pushups serán cada vez más fáciles. Así que recuerda: mantén siempre los codos cerca del cuerpo.

Otro hecho de Freeletics: ¿te has preguntado alguna vez por qué tiene que tocar el pecho en el suelo en cada repetición? La razón de todo esto es que es más fácil hacer el recuento de cada repetición ya que todo el mundo tendrá la misma amplitud de movimiento.

Ver el vídeo del tutorial

En caso de que sigas preguntándote cómo tiene que ser de perfecto un Pushup, mira el vídeo del tutorial o visita nuestro Blog donde encontrarás los errores más comunes del Pushup que deberías evitar.

Resumamos

Sí, los Pushups trabajan principalmente los músculos grandes del pecho, así como los tríceps. Pero, ten en cuenta que hay muchos más músculos involucrados, que hacen que el Pushup sea un gran ejercicio corporal completo.