Desafíos de grupo pequeños: desafía y déjate desafiar.

¿Todo listo para empezar un desafío en la aplicación? ¡Haz clic aquí para ir a la sección de instrucciones!

Los desafíos pueden aumentar tu motivación y ayudarte a seguir una rutina, pero eso no es todo. Trabajar hacia un objetivo común con otros Atletas Libres marca la diferencia.

Puedes crear un desafío para un ejercicio, un workout de los dioses o cualquier otro workout determinado. ¡A continuación encontrarás una lista con todas las opciones! Elige con cuidado. Independientemente de lo que selecciones, ¡estás a punto de comprometerte a completarlo todos los días durante los próximos 7 días!

Cada desafío comienza el mismo día en que lo creas. Para los ejercicios, tendrás que seleccionar la cantidad de repeticiones diarias. Luego, el paso más importante es invitar a tus amigos a unirse y motivarse mutuamente durante el desafío. ¿Y en cuanto a terminar el desafío? ¡Eso depende de ti y de tu grupo!

Ahora que has visto las opciones, ¿cómo decidirás qué tipo de desafío es el adecuado para ti? Hemos preparado algunos ejemplos para guiarte según el punto de tu trayectoria de fitness en el que estés:

Principiante:

¿Acabas de comenzar tu trayectoria de fitness? ¡Empieza poco a poco! Puedes comprometerte a completar 25 Crunches al día, o 10 Pushups.

La idea es que te tomes un tiempo cada día para enfocarte en ti y en tus objetivos de fitness durante una semana. Sabemos que puedes completar los 7 días, y ese es solo el primer paso en tu camino hacia un nuevo estilo de vida saludable.

Quieres probar cosas nuevas:

Has estado entrenando regularmente durante un tiempo (¡ClapClap para ti!), pero es hora de cambiar un poco la rutina. Si aún no has incluido el entrenamiento con pesas en tus sesiones, prueba con 7 días de «Actívate con la pesa rusa» o «HIIT exprés con mancuernas». En solo 10 minutos al día, sudarás como nunca lo habías hecho antes. ¿Estás perdiendo la motivación? ¡Esto te ayudará a renovarla!

Regresas tras una pausa:

Primero, ¡te damos la bienvenida otra vez! Te hemos echado de menos. Retomar una rutina puede resultar desafiante. Te recomendamos elegir un workout de movilidad que sepas que puedes completar todos los días.

Por ejemplo, «Flexibilidad 360» requiere unos 10 minutos y puede ayudarte a volver a la rutina de moverte todos los días y prepararte para emprender cualquier Training Journey.

El máximo desafío:

• Paso 1: Abre la pestaña del Coach y haz clic en Crear desafío.
• Paso 2: Sigue las indicaciones para elegir un ejercicio o workout, selecciona la cantidad de repeticiones, y pon un nombre al desafío. El desafío comienza el día en que lo creas y termina pasados 7 días.
• Paso 3: La aplicación generará un enlace único para tu desafío. Comparte este enlace a través de plataformas de mensajería y redes sociales para invitar a otros a participar en tu desafío.
• Paso 4: Una vez comenzado el desafío, este aparecerá en la pestaña del Coach de todos los participantes.

• ¡Cada Atleta Libre tiene acceso a la función y puede crear desafíos e invitar a más participantes!
• Elige entre las opciones de la lista de Ejercicios individuales o Workouts.
• Cada desafío comienza el día en que lo creas y dura siete días. 
• El día del desafío termina a las 12 a. m. Hora central europea.

Respuesta: No. No se requiere una suscripción al Coach para crear desafíos ni para participar en ellos.

Respuesta: No. ¡Pero te recomendamos que lo hagas! ¿Por qué? Las investigaciones sugieren que entrenar con otras personas puede ser de gran ayuda a la hora de lograr tus objetivos. ¡Es mucho más motivador!

Recibirás una notificación cada vez que alguien de tu grupo complete su tarea diaria. Si aún no has completado tus repeticiones o tu workout, esas notificaciones pueden darte el empujón que necesitas para hacerlo. ¡Y tú también podrías ser esa notificación que anime a alguien más a completar su tarea! ¡Conseguirás grandes cosas junto a tu grupo!

Respuesta: No, los desafíos se completan de forma independiente a las sesiones asignadas por el Coach. Sin embargo, ¡los ejercicios adicionales que completes en la pestaña «Explorar» se incluirán en el cálculo de tu objetivo del desafío!

Respuesta: ¡Sí! Pero recuerda que los desafíos se completan de forma adicional a las sesiones de entrenamiento asignadas y que el Coach tendrá en cuenta los ejercicios que hagas de los desafíos. ¡Así que, si quieres alcanzar el éxito, intenta no hacer demasiado en un mismo día!

Respuesta: Puede ocurrir. ¡Levántate y sigue adelante! No es posible recuperar los días perdidos, ¡así que retoma el desafío en cuanto puedas!

Respuesta: ¡Tienes 6 días para lucirte! Al final del desafío, tu progreso indicará que has completado 6 de 7 días, pero tú sabrás que lo has dado todo. La próxima vez, puedes crear tu propio desafío y completar una semana entera.

Respuesta: Recomendamos 10 participantes o menos para una experiencia óptima. ¿Por qué? Bueno, esta función tiene dos objetivos.

Está claro que uno de los objetivos es desafiarte, pero al mismo tiempo motivarás al resto del grupo y ellos te motivarán a ti. Todo tiene su explicación en la ciencia de la conducta.

Un pequeño grupo de personas que te importan te motivará mucho más que un gran grupo de extraños. Además, es más fácil formar un equipo pequeño que se comprometa a realizar las actividades durante 7 días. ¡Siempre puedes desafiar a otros amigos la próxima semana!

Ahora que ya sabes todo lo que tienes que saber sobre nuestra nueva función, te desafiamos A TI a crear tu propio desafío grupal en la aplicación. Si ya tienes una cuenta de Freeletics, pulsa aquí en tu dispositivo móvil para comenzar. Si aún no eres Atleta Libre, puedes registrarte gratis con el botón que aparece a continuación.