La clave para el éxito a largo plazo en el fitness es la constancia, no la perfección. Pero mantenerte constante puede ser difícil si no tienes estrategias bien cimentadas para mantener la motivación y el enfoque. Aquí es donde el compromiso con el fitness entra en juego.
Asumir compromiso no se trata de seguir una serie de reglas estrictas, sino de ayudarte a hacer cambios positivos que te permitan sentirte bien y te impulsen a alcanzar tus objetivos generales.
Se trata de cumplir cuando te propones algo, trabajar por tus objetivos y tomar control del proceso, lo que incluye asumir la responsabilidad cuando las cosas no salen como estaban planeadas.
A continuación trataremos diferentes tipos de compromiso con el entrenamiento, por qué es importante asumir responsabilidad, y cómo puedes crear un sistema personalizado para alcanzar el éxito.
Por qué es difícil seguir un plan de entrenamiento
A muchas personas se les dificulta la constancia, incluso a aquellas que están altamente motivadas, y hay varias razones para esto, las cuales incluyen:
- La motivación fluctúa de un día para el otro. Algunos días tenemos más ganas de entrenar que otros.
- No has definido objetivos claros, lo cual hace difícil llevar registro del progreso.
- La vida se interpone en el camino, lo cual puede tener impacto en tu rutina de entrenamiento.
- No hay consecuencias inmediatas por saltarte entrenamientos o por tomar decisiones alimenticias poco saludables.
Aquí es donde el compromiso entra en juego. El compromiso con tu entrenamiento añade claridad, apoyo y responsabilidad y crea así un nexo entre el plan y la ejecución, por lo que es más fácil continuar con tu rutina.
¿Cuáles son los diferentes tipos de compromiso?
Hay diferentes tipos, pero en el fondo, el compromiso consiste en asumir responsabilidad ante tus acciones y elecciones. Es una fuente de motivación importante y poderosa que te permite mantener la disciplina, la constancia y el enfoque, incluso cuando no tienes muchas ganas.
Compromiso personal
El compromiso personal es la base de tu propio entrenamiento porque involucra que te hagas responsable totalmente de tu salud y tu progreso. Tener un compromiso contigo te permite mantener la disciplina y crear hábitos saludables y sostenibles. Algunos ejemplos de compromiso personal son:
- Establecer objetivos SMART
- Llevar registro de tus entrenamientos y tu nutrición en un diario o en una app
- Recompensarte cuando alcanzas un objetivo o un hito
Compromiso social
El compromiso social se basa en el apoyo de las personas presentes en tu vida, como de tus amigos y familiares, o de una persona con la que te comprometas a entrenar. Este tipo de apoyo social crea un sentimiento de responsabilidad y el deseo de no defraudar a otras personas, mientras que sus ánimos te dan motivación extra para alcanzar el éxito.
Las investigaciones muestran que entrenar en grupo fortalece la identidad asociada al ejercicio tanto en hombres como en mujeres, y en las mujeres en particular se asocia positivamente con la cantidad de ejercicio que completan en una semana y con una identidad deportiva más fuerte.1
Compromiso digital y en línea
La tecnología juega ahora un papel fundamental en el fitness moderno al proveer un compromiso automatizado y consistente mediante apps, monitores de fitness y comunidades en línea. Estas herramientas pueden darte información detallada de tu progreso, enviarte recordatorios con frecuencia e incluso ayudarte a identificar patrones y áreas de mejora.2
Compromiso asociado a eventos
Si tienes una carrera importante en puerta o si vas a correr una maratón, estos eventos pueden ser una fuente importante de motivación para mantener la constancia con tu programa de entrenamiento.
La fecha límite del evento combinada con el objetivo de completarlo o ganarlo añade estructura y presión social, lo cual hace que sea mucho más difícil saltarte tus workouts y te ayuda a mantener el compromiso.
Compromiso profesional
Para cerrar con broche de oro, el compromiso profesional es probablemente el método más conocido para comprometerse con el ejercicio. Aquí hablamos por ejemplo de entrenadores personales u otros profesionales de la salud.
Un estudio muestra que trabajar con un entrenador personal o coach facilita que personas con diabetes se mantengan constantes con la toma de sus medicamentos, una dieta balanceada y un estilo de vida activo para manejar así mejor su enfermedad.3
Cómo integrar el compromiso en tu estilo de vida
Asumir un compromiso con el entrenamiento suena como una gran idea, ¿pero cómo puedes integrarlo en tu rutina? Hay varias formas de mezclar los diferentes tipos de compromiso en tu plan de entrenamiento y en tu vida diaria para ayudarte a mantenerte en marcha hacia tus objetivos. Estos son algunos de nuestros mejores consejos para empezar:
Escribe tus objetivos
Utiliza un diario para escribir objetivos claros que te ayuden en tu compromiso con el entrenamiento y para medir tu progreso. Para tener éxito, asegúrate de que los objetivos sean alcanzables y sostenibles, y utiliza el método SMART.
Cuéntale a alguien sobre tus objetivos
Compartir tus intenciones incrementa el compromiso y la responsabilidad con el entrenamiento porque hay presión social para alcanzar tus metas.
Entrena en compañía
Entrenar con otra persona no solo te motiva, sino que también te aporta apoyo emocional y te da ánimos durante tu programa de entrenamiento. Encuentra a alguien en tu círculo social que comparta tu compromiso con el fitness y te motive a llegar hasta la meta. Si te saltas una sesión, no solo te fallas a ti, también le fallas a tu pareja de entrenamiento.
Lleva registro de tu progreso
Utiliza un diario o una app de entrenamiento para llevar registro de tu progreso y documentar tu trayectoria de fitness. Llevar registro de tu progreso te aporta claridad y confianza para elevar tu motivación y mantener la constancia. Además, ver cómo mejora tu nivel de fitness con el tiempo es una fuente de inspiración valiosa.
Crea un sistema de recompensa
Recompensarte cuando alcanzas un hito en específico reforzará hábitos de entrenamiento positivos y mejorará tu constancia en el entrenamiento. Por ejemplo, si alcanzas una meta, cómprate la chaqueta, el libro o la mochila que tenías en la mira como recompensa para mantener la motivación en tu rutina de fitness.
Inscríbete a un evento o desafío
Inscríbete a un evento, como a una carrera 10K, para mantener el enfoque y el compromiso de alcanzar un objetivo. Los objetivos de corto plazo pueden darle un propósito tangible al entrenamiento y ayudarte así a entender por qué el compromiso es importante en el fitness.
Únete a un grupo o a una comunidad de fitness
Ser parte de un grupo, ya sea en persona, en comunidades en línea o en redes sociales, puede ayudarte a mantenerte fiel a tu rutina de entrenamiento y hacer que cada sesión sea más divertida. Este sentimiento de conexión y apoyo te motiva a comprometerte con metas a largo plazo y crea así el mejor sistema de apoyo.
Recapitulemos
El compromiso con el fitness refuerza comportamientos que te permiten progresar. También mejora la motivación y ayuda a mantener la constancia y a crear un plan estructurado para alcanzar tus objetivos.
Especialmente cuando la motivación está baja, tener un sentimiento de responsabilidad ante alguien o ante algo incrementa la probabilidad de que completes tus workouts y mantengas los cambios saludables de estilo de vida.
Y mientras que no existe el método perfecto, la estrategia más efectiva es combinar diferentes tipos de compromiso. De esta forma, cubres todos los aspectos del compromiso con el fitness y mantienes la constancia a largo plazo.
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Fuentes
[1] Golaszewski, N. M., LaCroix, A. Z., Hooker, S. P., & Bartholomew, J. B. (2022). Group exercise membership is associated with forms of social support, exercise identity, and amount of physical activity. International journal of sport and exercise psychology, 20(2), 630–643.
[2] Cai, J., & Li, G. (2024). Exercise or lie down? The impact of fitness app use on users' wellbeing. Frontiers in public health, 11, 1281323.
[3] Liddy, C., Johnston, S., Irving, H., Nash, K., & Ward, N. (2015). Improving awareness, accountability, and access through health coaching: qualitative study of patients' perspectives. Canadian family physician Medecin de famille canadien, 61(3), e158–e164.