Hol dir deinen Coach

Unser Equipment-Guide fürs Gym

Header 1500x342 1

Die Vielfalt an Geräten im Fitnessstudio kann zu Beginn überfordernd sein: Welches Equipment brauche ich überhaupt? Wie benutze ich es richtig? Mit welchem Gewicht soll ich trainieren? Es gibt drei Möglichkeiten, diese Fragen zu beantworten: 1. Frag einen Mitarbeiter deines Fitnessstudios. 2. Frag andere Trainierende in deinem Studio. 3. Lies diesen Artikel.

Beginnen wir mit der Liste der Geräte, die du für Freeletics Gym benötigst. Die gute Nachricht ist, dass du gar nicht viel brauchst und so gut wie alles im Freihantelbereich findest.

  • Langhanteln
  • Hantelscheiben
  • Power Rack mit Klimmzugstange und Dip-Stange
  • Bank
  • Gewichtsgürtel
  • Rudergerät

Langhanteln

Es gibt verschiedene Arten von Langhanteln. Wir zeigen dir die gängigsten, die du in fast jedem Fitnessstudio findest.

Olympia-Stange

Die sogenannte Olympia-Stange, die bei Wettkämpfen im Gewichtheben verwendet wird, wiegt bei den Männern 20 kg (45lb). Die Hantel der Frauen wiegt 15 kg (33lb). Eine Powerlifting-Stange wiegt 25 kg (55lb). Diese Langhanteln sind für alle Freeletics Gym Couplets und Langhantel-Workouts geeignet.

p1(olympicbarbell)

Gewicht: In der Regel 20 kg / 45lb

In den meisten Fitnessstudios gibt es auch eine kürzere und leichtere Variante dieser Langhantelstange. Diese ist besonders für Frauen geeignet, die gerade mit Krafttraining beginnen und noch nicht so viel Gewicht verwenden.

p2(olympicbarbell)

Gewicht: Zwischen 7 und 15 kg. Frag vor der Verwendung einen Mitarbeiter deines Fitnessstudios nach dem genauen Gewicht.

SZ-Stange

Diese kannst du für Triceps Extensions oder Barbell Curls verwenden.

p3(ezbar)

Gewicht: Zwischen 7,5 kg und 10 kg. Bitte frag vor der Verwendung einen Mitarbeiter deines Fitnessstudios nach dem genauen Gewicht.

Trizepsstange

Diese Stange sollte für Freeletics Gym nicht verwendet werden.

p4(tricepbar)

Für die sogenannten Standard-Langhantelstangen gibt es ironischerweise kein Standardgewicht; erkundige dich daher auch hier im Zweifelsfall erst bei einem Mitarbeiter nach dem genauen Gewicht.

Allgemeiner Hinweis: Aus Sicherheitsgründen solltest du die Gewichte immer mit den zugehörigen Verschlüssen sichern. Manchmal drückst du mit einer Körperseite schneller nach oben als mit der anderen und hältst dadurch die Hantelstange nicht mehr gerade, sodass die Gewichte von der Stange rutschen können. Beim Krafttraining ist die Sicherheit oberstes Gebot, also denk an die Verschlüsse.

p5(clip)

Solltest du keine passende Langhantel finden, kannst du auch nur mit Hantelscheiben trainieren.

Hantelscheiben

Für Freeletics Gym benötigst du folgende Hantelscheiben, die es in der Regel in jedem Fitnessstudio gibt:

Das Gewicht von Olympia-Hantelscheiben liegt zwischen 0,5 kg (1,1lb) und 30 kg (66lb). Powerlifting-Scheiben beginnen bei 0,25 kg (0,55lb) und gehen bis 25 kg (55lb). Standard-Hantelscheiben gibt es mit ganz unterschiedlichem Gewicht. Das Gewicht der Hantelscheibe – bei Olympia-, Powerlifting- oder Standard-Scheiben – ist seitlich auf der Scheibe in Kilogramm, Pfund oder beidem angegeben. Sollte das Gewicht nur in Pfund angegeben sein, kannst du Pfund problemlos in Kilogramm umrechnen: einfach mit 2,2 multiplizieren. Beachte, dass die Gewichtsangaben in der App immer das Gewicht der Stange beinhalten. Anfangs kann es eine Herausforderung sein, das richtige Trainingsgewicht zu finden. Aber mach dir keine Gedanken, mit der Zeit wird es zur Routine.

p6(weights)

So ermittelst du das Trainingsgewicht

Zum Berechnen des Trainingsgewichts benötigst du lediglich die Grundrechenarten. Das Gewicht der Stange plus das Gewicht der Hantelscheiben ergibt das Gesamtgewicht. Gibt die App beispielsweise 50 kg vor, musst du zuerst das Gewicht der Hantelstange abziehen (zum Beispiel 20 kg; im Zweifelsfall einen Mitarbeiter nach dem genauen Gewicht fragen). In diesem Fall bleiben also 30 kg übrig. Dieses teilst du durch 2 und erhältst so das Gewicht beider Hantelscheiben: in diesem Fall 15 kg pro Scheibe (das Gewicht ist auf den Scheiben angegeben).

Power Racks

Es gibt drei Arten von Racks, die bei Freeletics Gym verwendet werden können und die es in den meisten Fitnessstudios gibt. Im Idealfall verfügt das Rack auch über eine Klimmzug- und Dip Stange.

p7(racks)

Wenn du die Langhantel im oberen Bereich des Racks positionierst, um Back oder Front Squats zu machen, sollte sie sich genau in der Mitte deines Brustbeins befinden.

Beachte: Racks dienen hauptsächlich der Sicherheit, daher solltest du immer die Sicherungsstangen verwenden. Wenn du dich beispielsweise in der niedrigsten Position eines Squats befindest, sollten die Sicherungsstangen ein kleines Stück unter der Langhantel sein.

Hantelbank

Für Freeletics Gym benötigst du sowohl flache, als auch schräge Hantelbänke. Im Bild ist eine flache Hantelbank zu sehen.

p8(bench)

Gewichtsgürtel

Wenn es in deinem Fitnessstudio keinen geeigneten Gewichtsgürtel gibt, gibt es möglicherweise eine Kette mit einem Karabiner. Gibt es auch das nicht, kannst du das Gewicht (Scheibe oder Kurzhantel) auch einfach zwischen den Beinen fixieren (Beine fest zusammendrücken um die Scheibe zu halten).

p9(belt)

Rudergerät

Sollte es in deinem Fitnessstudio kein Rudergerät geben, kannst du Rudern in den Einstellungen deaktivieren.
Die meisten Rudergeräte bieten eine Vielzahl an Trainingsprogrammen, die du bei Freeletics Gym nicht benötigst. Nutze einfach den manuellen bzw. freien Modus. Du kannst allerdings den Widerstand anpassen, indem du die Luftklappeneinstellung veränderst (siehe Foto). Wenn du auf Bestzeiten und Cardio-Training abzielst, dann stelle Stufe 5 oder niedriger ein. Nutze eine höhere Einstellung, wenn du Kraft trainieren möchtest.

p10rowing

Bei Freeletis Gym wird nur wenig und grundlegendes Equipment verwendet. Warum? Weil wir dir die Freiheit geben möchten, überall und jederzeit zu trainieren. No excuses. Du hast keine Lust mehr ins Fitnessstudio zu gehen? Dann probier mal unsere Top 5 FLG-Workouts aus, die du zu Hause machen kannst. Dafür brauchst du lediglich eine Langhantel, eine Hantelscheibe und deinen Freeletics Gym Coach.