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Guida all’attrezzatura per allenarsi con Gym

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L’attrezzatura da palestra può intimorire a prima vista, soprattutto se non hai mai fatto pesi. Che attrezzi devo usare? Qual è il modo giusto per usarli? Quanto posso sollevare? Ci sono tre modi per trovare le risposte a queste domande: 1. chiedere al personale della palestra, 2. chiedere a chi si allena vicino a te o 3. leggere questo articolo.

Per prima cosa vorremmo elencarti gli attrezzi che dovrai utilizzare per allenarti con Freeletics Gym. La buona notizia è che gli attrezzi di cui avrai bisogno per allenarti con la App sono pochi e si possono trovare in qualunque sala pesi.

  • Bilancieri
  • Pesi
  • Power rack con barra di trazione e parallele
  • Panca
  • Cintura con pesi
  • Vogatore

Bilancieri

Esistono diversi tipi di bilanciere. Di seguito sono elencate le tipologie che si trovano più comunemente nelle palestre.

Bilanciere olimpico maschile

Il cosiddetto bilanciere olimpico maschile, utilizzato nelle competizioni standard di sollevamento pesi, pesa 20 kg (45 lb), la versione femminile 15 kg (33 lb), mentre un bilanciere per powerlifting pesa 25 kg (55 lb). Entrambi sono adatti a tutti i Couplets e i Workout su Freeletics Gym da eseguire con bilanciere.

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Pesi: solitamente 20 kg / 45 lb

La maggior parte delle palestre mette a disposizione anche un bilanciere più corto e meno pesante, ideale per le donne che iniziano ad allenarsi e quindi necessitano di pesi più leggeri.

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Pesi: tra 7 kg e 15 kg. Chiedi sempre al personale qual è il peso esatto da sollevare prima di iniziare ad allenarti.

Bilanciere EZ

Puoi utilizzare questo tipo di bilanciere per tricep extensions o barbell curls.

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Peso: tra 7,5 kg e 10 kg. Chiedi sempre al personale qual è il peso esatto da sollevare prima di iniziare ad allenarti.

Bilanciere per tricipiti

Questo bilanciere non va usato con Freeletics Gym.

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Il cosiddetto bilanciere standard paradossalmente non ha un peso standard, quindi prima di usarlo chiedi sempre al personale quanto pesa.

Note generali: Per ragioni di sicurezza, usa sempre i blocca-dischi. A volte può capitare di spingere un po’ più forte con un lato del corpo creando uno squilibrio nel bilanciere che può causare la caduta dei pesi. Usa i blocca-dischi per evitare infortuni.

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Se non trovi il bilanciere che fa per te, puoi usare anche solo dei dischi.

Pesi

Nella maggior parte delle palestre troverai i seguenti dischi necessari per allenarti con Freeletics Gym.

Il peso dei dischi olimpici va da 0,5 kg (1,1 lb) a 30 kg (66 lb). Quello dei dischi da Powerlifting, va da 0,25 kg (0,55 lb) fino a 25kg (55 lb). I dischi standard sono disponibili in una grande varietà di pesi. Ad ogni modo il peso di ciascun disco, che sia olimpico, da powerlifting o standard, è riportato a lato del disco stesso in chilogrammi, libbre o entrambi. Per convertire i chilogrammi in libbre ti basta moltiplicarli per 2,2.

Ricordati che il peso consigliato sulla App comprende sempre anche il bilanciere.

All’inizio, capire quali pesi usare può essere davvero difficile, ma non preoccuparti, con il tempo questi calcoli diventano automatici.

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Come calcolare che peso sollevare

Calcolare il peso del bilanciere e dei dischi è una questione che si risolve con un’operazione aritmetica semplicissima. Il peso totale comprende il peso del bilanciere e quello dei dischi. Questo significa che se il peso suggerito nella App è di 50 kg, devi sottrarre a questo numero il peso del bilanciere, ad esempio 20 kg (rivolgiti sempre al personale quando non sei sicuro del peso del bilanciere) e poi dividi il peso rimanente (in questo caso 30 kg) per due in modo da ottenere il peso di ciascun disco, in questo caso 15 kg per disco (il peso di ciascun disco è riportato sul disco stesso).

Power racks

Solitamente, in palestra, possono trovarsi 3 tipi diversi di questo attrezzo. Tutti e 3 possono essere utilizzati per allenarsi con la App Freeletics Gym. Questo attrezzo, di norma, comprende anche una barra per le trazioni e le parallele.

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Per fare Back Squats o Front Squats posiziona il bilanciere a metà tra la parte superiore e la parte inferiore dello sterno.

Nota bene: La funzione principale del rack è garantire sicurezza agli atleti. Per questo motivo ti chiediamo di usare sempre le barre di sicurezza. Sistemale in modo che quando raggiungi il punto più basso dello squat si trovino ad un’altezza leggermente inferiore rispetto a quella del bilanciere.

Panca

Freeletics Gym prevede l’utilizzo di due tipi di panche: piana e inclinata. Quest’immagine mostra una panca piana.

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Cintura con pesi

Se nella tua palestra non è disponibile una cintura con pesi, puoi chiedere una catena con moschettone. Se neanche quest’ultima è disponibile non preoccuparti, metti il peso di cui hai bisogno (un disco o un manubrio) tra le gambe e stringile per tenerlo fermo.

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Vogatore

Se nella tua palestra non è presente un vogatore, disabilita l’opzione rowing nelle impostazioni.
La maggior parte dei vogatori offre una grande varietà di modalità di allenamento, ma per allenarti con Freeletics Gym ti basta scegliere la modalità “libera”. Puoi regolare la resistenza impostando un filtro (vedi immagine). Quando il tuo obiettivo è un allenamento con tempi molto serrati e un’elevata attività cardiovascolare imposta il filtro da 5 in giù. Impostalo ad un numero più elevato quando il tuo obiettivo è la forza.

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Per allenarti con Freeletics Gym servono pochi attrezzi comunemente presenti in qualsiasi palestra. Perché? Vogliamo darti la possibilità di allenarti in piena libertà, a qualunque ora e dove preferisci. Niente scuse. Sei stanco e non hai voglia di andare in palestra? Scopri i nostri migliori 5 FLG Workout da fare a casa. Ti servono solo un bilanciere, un disco e il Coach Freeletics Gym.