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Una guía de equipamiento para Gym

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El equipamiento de Gym puede parecer un poco abrumador al principio. Sobre todo si es la primera vez que entrenas con pesas. ¿Qué equipamiento necesito? ¿Cómo se utiliza correctamente? ¿Cuánto peso debo levantar? Existen tres maneras de conocer las respuestas a estas preguntas: 1. Pregunta al personal del gimnasio, 2. Pregunta a la persona que está entrenando a tu lado, o 3. Lee este artículo.

En primer lugar, empecemos con una lista de equipamiento que necesitarás para entrenar con Freeletics Gym.  Lo bueno es que no necesitarás mucho equipamiento y casi todo lo que te pide la aplicación lo puedes encontrar en la zona de musculación.

  • Barras
  • Pesas
  • Power racks con barra de dominadas y paralelas
  • Banco
  • Cinturón para lastre
  • Máquina de remo

Barras

Existen diferentes tipos de barras. Más abajo te mostramos las más comunes y utilizadas en los gimnasios.

Barra de halterofilia olímpica para hombres

La denominada barra de halterofilia olímpica para hombres, se usa en competiciones de levantamiento de peso estándar para hombres, pesa 20 kg, o 45 lb. Mientras que la versión de pesas para mujeres pesa 15 kg o 33 lb. Una barra de powerlifting pesa 25 kg o 55 lb. Estas barras son adecuadas para todos los Combinados de Freeletics Gym y workouts con barras.

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Peso: normalmente 20 kg / 45 lb

La mayoría de los gimnasios también ofrecen una versión más corta y más ligera de esta barra, especialmente indicada para mujeres que empiezan a entrenar con pesas ligeras al principio.

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Peso: entre 7 kg y 15 kg. Pregunta al personal del gimnasio por el peso exacto antes de empezar a usarla.

Barra SZ

Puedes usar esta barra para la extensión de tríceps o para el curl de biceps con barra.

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Peso: entre 7,5 kg y 10 kg. Pregunta al personal del gimnasio por el peso exacto antes de empezar a usarla.

Barra de triceps

Esta barra no se debe usar en Freeletics Gym.

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Las llamadas barras estándar, de manera irónica, no entran dentro de las pesas estándar; si tu gimnasio usa pesas estándar pregunta al personal primero cuánto pesan las barras.

Nota general: Por razones de seguridad usa siempre los cierres. Algunas veces una parte de tu cuerpo empuja un poco más fuerte, haciendo que la barra se desnivele y las pesas se caigan de la barra. Protege y asegura las pesas con los cierres.

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Si no puedes encontrar la barra adecuada, también puedes entrenar solo con discos.

Pesas

En la mayoría de los gimnasios encontrarás los siguientes discos que son necesarios para entrenar con Freeletics Gym.

Variedad de discos olímpicos desde 0.5 kg (1.1 lb), a 30 kg (66 lb). Los discos de Powerlifting empiezan con 0.25 kg (0.55 lb), hasta 25 kg (55 lb). Los discos de pesas estándar ofrecen diferentes tipos de pesos. El peso de un disco, para pesas olímpicas, powerlifting y estándar, se muestra en kilogramos, libras o ambos en el lado del disco. Para convertir kilogramos en libras multiplica simplemente por 2.2.

Ten en cuenta que las sugerencias de peso que te ofrecemos siempre incluyen la barra.

Adivinar qué tipo de pesas hay que levantar al principio es un reto. Pero no te preocupes, con el tiempo se convierte en una rutina.

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Cómo calcular el peso

Calcular el peso de la barra y de las pesas es cuestión de aritmética básica. El peso total incluye el peso de la barra y el peso de los discos. Es decir, si el peso recomendado en la aplicación es, por ejemplo 50 kg, primero tienes que reducir el peso de la barra (por ejemplo, 20 kg, puedes preguntar al personal si no estás seguro del peso de la barra) y luego divide el peso restante (por ejemplo, 30 kg en este caso) en dos partes para obtener el peso de cada disco. (por ejemplo, 15 kg por disco, el peso de los discos está escrito en el disco).

Power Racks

Existen tres tipos de racks que se pueden encontrar fácilmente en los gimnasios y se pueden usar con la aplicación de Freeletics Gym. Lo ideal es que el rack incluya una barra de paralelas y dominadas.

racks

Si colocas la barra arriba para realizar Back Squats o Front Squats, deberías colocarla en medio entre la parte superior y la parte inferior del esternón.

Nota general: La función principal de un Rack es ofrecer seguridad. Por esta razón, deberías siempre usar las barras de seguridad. Ajústalas, así están un poco más abajo de la barra durante la posición más profunda del Squat.

Bancos

Existen dos tipos de Bench Press en Freeletics Gym: Bench Press horizontal e inclinado. Esta imagen muestra un Bench Press horizontal.

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Cinturón para lastre

Si tu gimnasio no tiene un cinturón de lastre, puede que tenga unas cadenas con una carabina. Si tampoco disponen de las cadenas, simplemente coloca el peso (disco o mancuerna) que necesitas entre las piernas y aprieta ambas para sujetarlo.

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Máquinas de remo

Si tu gimnasio no dispone de una máquina de remo, puedes desactivar el Remo en la configuración.
La mayoría de las máquinas de remo ofrecen una gran variedad de modos de entrenamiento que no necesitarás para Freeletics Gym. Simplemente activa el modo sin remo. Sin embargo, puedes ajustar la resistencia al configurar el damper (ver imagen). Cuando quieras centrarte en los tiempos de entrenamiento rápido y fitness cardiovascular pon el damper en el nivel cinco o menor. Y ajústalo más alto cuando quieras trabajar la fuerza.

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Freeletics Gym solo usa equipamiento mínimo y básico. ¿Por qué? Queremos que tengas la libertad para entrenar en cualquier momento y cualquier lugar. Sin excusas. ¿Cansado de ir al gimnasio? Entonces descubre nuestros top 5 workouts de Freeletics Gym que puedes hacer en casa sin problemas. Todo lo que necesitas es una barra, un disco y tu Coach de Freeletics Gym.