De início, os equipamentos de academia podem parecer complicados. Especialmente se você é novato nos treinos com peso. Que equipamento eu uso? Como posso usá-lo? Quanto peso devo levantar? Há três maneiras de descobrir as respostas a essas perguntas: 1. Peça orientação do pessoal da academia, 2. Pergunte para quem está treinando ao seu lado, ou 3. Leia este artigo.
Primeiro, vamos apresentar a lista de equipamentos que você vai precisar para treinar com as Training Journeys do Freeletics com peso. A boa notícia é que você não vai precisar de muito equipamento e quase tudo pode ser encontrado na área de pesos livres da academia.
- Barras
- Pesos
- Power racks com barras para pullups e dips
- Banco
- Cinto de Pesos
Barras
Existem diferentes tipos de barras. A seguir estão as mais comuns que você vai encontrar em quase todas as academias.
Barras de Levantamento de Peso Olímpico
As que os homens chamam de Barras de Levantamento de Peso Olímpico, usadas nas competições padrão masculinas de levantamento de peso, pesam 20 kg, ou 45 lb. Enquanto que a versão feminina pesa 15 kg ou 33 lb. A barra de levantamento de peso pesa 25 kg ou 55 lb. Estas barras servem para todos os workouts no seu aplicativo Freeletics.
Peso: Normalmente 20 kg / 45 lb
A maioria das academias tem versões dessa barra que são mais curtas e mais leves, especialmente apropriadas para mulheres que começam a treinar com pesos mais leves no início.
Barra SE
Esta barra pode ser usada para triceps extensions e barbell curls.
Peso: Entre 7,5 kg e 10 kg. Pergunte ao pessoal da academia o peso exato antes de começar a usá-los.
Barra de Tríceps
Esta barra não deve ser usada nos workouts do Freeletics.
As chamadas barras padrões, ironicamente, não vem com peso padrão; se onde você treina usa esse tipo de barras, antes de começar pergunte ao pessoal da academia quanto elas pesam.
Nota geral: Por razões de segurança use sempre as travas de anilhas. Às vezes um dos lados do seu corpo pode ter mais dificuldade para empurrar, fazendo com que a barra suba torta o que por sua vez fará com que as anilhas deslizem para fora da extremidade da barra. Seja cuidadoso e prenda as anilhas com as travas.
Se você não puder encontrar a barra certa, você também pode treinar só com as anilhas.
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Pesos
Na maioria das academias você vai encontrar as seguintes anilhas que serão necessárias para realizar os workouts com pesos do Freeletics.
Anilhas olímpicas variam entre 500 g (1.1 lb) e 30 kg (66 lb). Anilhas de levantamento de peso começam com 250 g (0.55 lb), e vão até 25 kg (55lb). Anilhas de peso padrão tem pesos variados. O peso da anilha – para a olímpica, levantamento de peso e peso padrão – aparece na lateral da anilha em quilos, libras ou ambos. Multiplique o peso da anilha em libras por 2,2 para obter o total em quilos.
Por favor, note que as sugestões de peso dadas a você sempre incluem a barra.
No começo pode ser difícil descobrir qual o peso a ser levantado mas, não se preocupe, com o passar do tempo esse cálculo vai se tornar uma rotina.
Como calcular os pesos
Calcular o peso da sua barra e anilhas é uma questão de aritmética básica. O peso total inclui o peso da barra e o peso das anilhas. Por exemplo, se o peso sugerido no aplicativo for 50 kg, primeiro você tem que deduzir o peso da barra (suponhamos que seja 20 kg, você pode perguntar ao pessoal da academia se não tiver certeza) e depois dividir o peso restante (ou seja, 30 kg) em duas partes para obter o peso de cada lado (ou seja, 15 kg por anilha, o peso da anilha está escrito em sua lateral).
Power racks
Existem três tipos de racks encontrados em várias academias que podem ser usados com o aplicativo Freeletics Gym. O ideal é que o rack inclua uma barra de pullups e paralelas para dips.
Se você precisar subir a barra para fazer back ou front squat esta deve ser posicionada no ponto médio do seu esterno.
Nota: A principal função de um rack é a segurança. Por isso, você sempre deve usar as travas de segurança. Ajuste-as, para que fiquem um pouco abaixo da barra quando estiver na parte mais baixa do seu squat.
Bancos
Você vai precisar de um banco para alguns exercícios.
Cinto de pesos
Se a sua academia não tiver um cinto de pesos, você pode usar uma corrente com um mosquetão. Se estes também não estiverem disponíveis, é só posicionar entre as pernas o peso (anilha ou haltere) que você precisa, mas mantenha as pernas apertadas para mantê-lo no lugar.
O Freeletics Workouts só usa equipamento mínimo e básico. Por que? A gente quer que você tenha a liberdade de treinar a qualquer hora e em qualquer lugar. Sem desculpas. No Blog você pode aprender mais sobre métodos de Treinos do Freeletics com Pesos, treino por contraste e hipertrofia.
