Beschwertes Springseil: Das sind die Vorteile und darum solltest du es verwenden

Workouts mit Springseil bieten dir unzählige gesundheitliche Vorteile: von einer verbesserten Beweglichkeit, Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit bis hin zur mehr Fitness und Muskeldefinition.

Das typische Speed Rope kennst du wahrscheinlich, aber was wäre, wenn du ein Seil hättest, das dir dabei hilft, Trainingsplateaus zu überwinden? Das dir hilft, deine Springseil-Fähigkeiten zu verbessern und dabei mehr Kraft und Ausdauer aufzubauen?

Da haben wir genau das Richtige für dich. Dürfen wir vorstellen? Das neue Freeletics Weighted Jump Rope.

Sehen wir es uns einmal genauer an.

Zusätzlich zu den Vorteilen eines normalen Springseils bietet die beschwerte Version weitere Pluspunkte für die Fitness, darunter:

1. Einfachere Verbesserung von Skills. Bei den ersten Versuchen mit einem herkömmlichen Springseil besteht die Gefahr, dass du stolperst, weil das Seil zu leicht ist oder dir nicht genug Feedback gibt, d. h., du spürst nicht genau, wo es sich befindet. Das beschwerte Springseil beseitigt dieses Risiko, weil es einfacher wahrzunehmen ist. Dadurch verbessert es deine Koordination, sodass du neue Skills in kürzester Zeit meisterst. Spring auf das nächste Level. Wenn du Seilspringen erst einmal beherrschst, können sich die üblichen Exercises schnell zu leicht anfühlen und keine große Herausforderung mehr darstellen. Wenn du dann zu einem schwereren Springseil übergehst, bringst du dein Training auf das nächste Level. Dies hilft dir, mehr Kalorien zu verbrennen und fordert die Ausdauer und Kraft deiner Muskeln wieder neu heraus.

Wenn du Kraft aufbauen willst, ist ein Springseil wahrscheinlich nicht das Erste, was dir in den Sinn kommt. Genau hier kommt das beschwerte Springseil ins Spiel.

Beim Springen mit einem beschwerten Seil werden viele verschiedene Muskelgruppen beansprucht, insbesondere die Waden und Arme. Der zusätzliche Widerstand durch ein beschwertes Springseil kann sogar das Muskelwachstum fördern. Sehen wir uns das einmal genauer an.

Seilspringen eignet sich ideal, um deine Waden zu stärken und zu definieren. Das liegt daran, dass du beim Seilspringen auf den Fußballen aufkommst, wodurch deine Unterschenkelmuskeln stärker beansprucht werden. Je stärker deine Waden sind, desto besser deine Stabilität. Mit Seilspringen verbesserst du außerdem deine Ausdauer und Sprungkraft.

Bitte beachte, dass du deine Waden stark beanspruchst, wenn du das Springseil regelmäßig verwendest. Denke also immer daran, Pausentage in deinen Trainingsplan einzubauen, um den Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen, zu regenerieren und zu wachsen!

Mit dem beschwerten Springseil trainierst du nicht nur den Unterkörper. Auch die Oberkörpermuskulatur kommt nicht zu kurz. Zum Drehen des Seils setzt du nämlich vor allem deine Unterarmmuskeln ein. Du möchtest deine Arme noch intensiver trainieren? Dann probiere es doch mal mit einem schwereren Seil oder anspruchsvolleren Übungen, wie Double Unders. Du wirst das Brennen in dem Unterarmen spüren – und da deine Schultern deine Arme stützen, werden auch sie beansprucht.

Grundsätzlich ist Seilspringen mit einem beschwerten Springseil einfacher als mit einem normalen. Das liegt daran, dass du durch das zusätzliche Gewicht eine bessere Kontrolle über jede Drehung hast, sodass du schnell deinen idealen Rhythmus und dein Tempo findest.

Das ist aber noch nicht alles. Mit einem beschwerten Springseil verbrennst du mehr Kalorien, tust deinem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes und trainierst deine Muskeln intensiver. Dieses Tool ist eine großartige Ergänzung für deine Workout-Routine, vor allem weil du es einfach in deine Tasche packen und überall und jederzeit damit trainieren kannst.

Das beschwerte Springseil eignet sich für alle Springseil-Übungen in der Freeletics App, darunter:

Single Unders gehören zu den bekanntesten Springseilübungen. Bei dieser Exercise springst du einfach über das Seil. Sobald du mit dieser Übung sicherer wirst, kannst du die Geschwindigkeit oder Sprunghöhe nach und nach erhöhen.

Sie funktionieren wie Single Unders, du absolvierst sie aber auf einem Bein. Mit dieser Übung kannst du deine Waden effektiv trainieren. Denke daran, die Seite zu wechseln, um beide Beine gleichermaßen zu beanspruchen.

Double Unders sind die wohl berühmteste Springseilübung, die schwer zu meistern ist, aber wenn du sie einmal drauf hast, wirst du dabei alle beeindrucken. Halte die Ellbogen nah am Körper und springe höher als bei Single Unders.