Qual o propósito do feedback que eu preciso dar depois de cada workout?

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O Feedback de Intensidade é uma escala contínua utilizada para determinar o nível de estresse de cada sessão de treino. Além das informações e dos resultados da Avaliação do Atleta, feita no início, bem como a performance e aumento da performance durante a Jornada do Coach, o Feedback de Intensidade é um dos parâmetros mais importantes para gerar as suas sessões de treino personalizadas. O Feedback de Intensidade captura a percepção individual com relação ao estresse e a intensidade desejada pelo atleta para que o Coach possa se adaptar melhor às necessidades de cada um.

O Feedback de intensidade é uma funcionalidade exclusiva do Coach e somente aparece após os Workouts gerados por ele. Treinos que foram feitos independentemente do Coach não fazem parte da personalização do algoritmo do Coach e, por isso, não serão levados em consideração.

Qual a ideia por trás do Feedback de Intensidade?

O desenvolvimento do Feedback de Intensidade segue a ideia das chamadas Escalas RPE (Percepção Subjetiva de Esforço), que são parte integral do diagnóstico de performance em esportes competitivos, mas também são utilizados com finalidade clínica. O propósito dessas escadas é incluir – além de fatores claramente mensuráveis - um componente frequentemente negligenciado: o atleta e sua percepção.

Que isso tem a ver com Freeletics e com o meu treino?

Com o Feedback de Intensidade, a percepção do atleta flui diretamente para a geração de sessões de treinamento pelo Coach. As informações são coletadas ao longo de uma semana de treinamento, avaliadas e, em seguida, levadas em conta ao planejar a próxima Semana do Coach. A escala inclui as cinco principais zonas de treino em que um atleta pode treinar. Elas são reconhecíveis no gradiente de verde para laranja e os parâmetros “Fácil” (nenhum esforço em tudo) e “Máximo” (nada funciona mais).

O Feedback de Intensidade de Freeletics, no entanto, apresenta apenas uma semelhança superficial com a escala RPE mas é um sistema de feedback que está adaptado ao sistema de treinamento Freeletics. É ao mesmo tempo aplicável e ainda preciso o suficiente para levar em conta o sistema sensorial humano.

Como o Feedback de Intensidade funciona?

O Feedback de Intensidade consiste de duas partes: na primeira, o atleta é perguntado sobre a sua percepção subjetiva com relação ao nível de estresse. Em qual intervalo de intensidade o atleta treina? Ela ou ele deram tudo de si? O nível do treino estava adequado para o nível do Atleta? É possível que a sessão de treino tenha sido até fácil demais? Sem que as emoções o controlem, o atleta deve avaliar quão cansativo ele ou ela perceberam que a sessão de treino completa tenha sido.

A segunda parte se refere a como atletas diferentes percebem e interpretam níveis similares de intensidade de maneira diferente. Enquanto alguns atletas se esforçam para treinar além do seu limite, isso não é comum para outros (especialmente no começo) e pode ter um efeito assustador.

O que mais eu preciso saber sobre o Feedback de Intensidade?

Nenhuma das duas partes se relaciona com tipos individuais de exercícios, mas somente aos níveis de estresse. Portanto, não é possível excluir certos exercícios ou treinos somente especificando que a sessão de treino foi percebida como desagradável. Além do mais, o treinamento Freeletics não fica mais “leve” necessariamente. A intuição de Freeletics é treinar dentro do intervalo de alta intensidade e, em cada treino, desafiar cada atleta física e mentalmente. Mas, claramente, considerando a medida do possível de cada atleta e também dependendo da experiência de cada um.