A quoi sert exactement le feed-back que je dois donner après chaque workout?

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Le Feedback d’Intensité est un barème de mesure continu qui permet d’évaluer le niveau d’effort de chaque unité d’entraînement. Outre les informations et résultats de l’Évaluation d’Athlète au début du programme, et l’évolution des performances au cours du parcours avec le Coach, le Feedback d’Intensité est l’un des principaux paramètres pour la création des unités d’entraînement personnalisées. Le Feedback d’Intensité renseigne le Coach sur la sensation personnelle de l’effort et le niveau d’intensité souhaité par l’athlète, ce qui lui permet de s’adapter de façon optimale aux besoins de chaque Athlete.

Le Feedback d’Intensité est une une fonction exclusive du Coach qui apparaît uniquement après les workouts donnés dans l’entrainement du Coach. Les entraînements libres ne font pas partie de la personnalisation de l’algorithme du Coach et ne prennent donc pas en compte les Feedbacks d’Intensité.

Quelle est l’idée qui se cache derrière le Feedback d’Intensité?

Lors du développement du Feedback d’Intensité, nous nous sommes inspirés de l’échelle de Borg (échelle de perception de l’effort) qui fait partie intégrante du diagnostique de performance dans le cadre de la performance sportive, et qui est également utilisée à des fins cliniques. Le but de cette échelle est de compléter des facteurs mesurables précis par un élément souvent négligé : l’athlète et sa perception.

Quel est le rapport avec Freeletics et mon entraînement ?

Avec le Feedback d’Intensité, la perception de l’athlète est directement intégrée dans la génération des unités d’entraînement par le Coach. Les informations sont collectées sur une semaine d’entraînement avant d’être analysées et prises en compte pour la prochaine semaine de Coach. L’échelle comprend les cinq principales phases d’entraînement dans lesquelles un athlète peut se trouver – reconnaissables par un code couleur allant du vert au orange et des extrémités allant de « Facile » (au repos, sans d’effort) à « Maximale » (échec, rien ne va plus).

Le Feedback d’Intensité de Freeletics est assez similaire à l’échelle de perception de l’effort, mais il s’agit plutôt d’un système de feedback adapté au système d’entraînement de Freeletics. Il est facile à utiliser tout en étant assez précis pour prendre en compte le ressenti des athlètes.

Comment fonctionne le Feedback d’Intensité ?

Le Feedback d’Intensité se compose de deux parties : la première partie interroge l’athlète sur sa perception subjective de l’effort. A quel niveau d’intensité s’est-il entraîné ? A-t-il donné tout ce qu’il pouvait ? L’intensité de l’unité d’entraînement est-elle adaptée au niveau de performance de l’athlète ? Ou l’entraînement était-il au contraire trop difficile ou trop facile ? Il s’agit ici d’évaluer sans composante émotionnelle comment l’athlète a perçu l’intensité de l’effort fourni au cours de l’unité d’entraînement qu’il vient de réaliser.

La deuxième partie observe comment des niveaux d’effort similaires peuvent être perçus et interprétés différemment. Là où certains se forcent à fournir un effort, d’autres peuvent trouver cela difficile (notamment au début) et se décourager.

Que dois-je savoir d’autre sur le Feedback d’Intensité ?

Chacune des deux parties évalue uniquement l’intensité de l’effort, sans prendre en compte le type d’exercice réalisé. Il n’est donc pas possible d’exclure certains Exercises ou Workouts en indiquant que l’on a trouvé l’unité d’entraînement désagréable à réaliser. L’entraînement avec Freeletics ne s’allège pas non plus nécessairement. Le but de Freeletics est de s’entraîner à un haut niveau d’intensité et de pousser chaque athlète à se dépasser mentalement et physiquement avec chaque entraînement – toujours en adaptant le programme à chaque athlète de façon individuelle en fonction de son expérience et de son ressenti.