¿Para qué sirve dar mi feedback tras cada workout?

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Al dar tu opinión, estás contribuyendo al Feedback de intensidad, un índice progresivo que sirve para evaluar el nivel de esfuerzo que conlleva cada unidad de entrenamiento. Junto a los datos y los resultados de la evaluación del Atleta que se realiza al principio, así como el rendimiento y el aumento de potencia experimentados a lo largo de la trayectoria con el Coach, el Feedback de intensidad es uno de los parámetros más importantes para generar las unidades de entrenamiento individuales. El Feedback de intensidad registra la sensación individual de esfuerzo y el grado de intensidad deseado por el Atleta, para poder adaptarse aun mejor a las necesidades de cada Atleta.

El Feedback de intensidad es una función exclusiva del Coach. Es por eso que solo aparece después de los workouts integrados en la rutina de entrenamiento semanal. Los entrenamientos libres, que se realizan aparte del Coach, no hacen parte de la personalización del algoritmo de este; por eso no son tomados en cuenta.

¿Qué idea se esconde tras el Feedback de intensidad?

Para diseñar el Feedback de intensidad nos hemos basado en el llamado RPE (índice de esfuerzo percibido, por sus siglas en inglés), el cual forma parte del diagnóstico de potencia en los deportes de competición, y también se utiliza con fines clínicos. El sentido de este índice es, además de los lógicos factores de medición, introducir un aspecto que se suele ignorar: los Atletas y su percepción.

¿Y eso qué tiene que ver con Freeletics y con mi entrenamiento?

Con el Feedback de intensidad, la percepción del Atleta influye directamente en la generación de unidades de entrenamiento por parte del Coach. Los datos se recopilan y evalúan durante una semana de entrenamiento, y se tienen en cuenta en la próxima semana del Coach. El índice abarca los 5 niveles de entrenamiento en los que puede encontrarse un Atleta. Son reconocibles por la barra de colores (desde verde hasta naranja ) y los extremos “Fácil” (ningún esfuerzo en absoluto) y “Máximo” (imposible seguir).

No obstante, las similitudes del Feedback de intensidad de Freeletics con el índice RPE son más bien superficiales, ya que se trata de un sistema de feedback adaptado al sistema de entrenamiento de Freeletics. Es muy práctico de usar y, a la vez, es lo suficientemente exacto como para tener en cuenta el sistema de percepción humano.

¿Cómo funciona el Feedback de intensidad?

El Feedback de intensidad está compuesto por dos partes: en la primera parte solo se pregunta por el nivel de esfuerzo percibido subjetivamente. ¿A qué nivel de intensidad ha entrenado el Atleta? ¿Ha dado todo lo posible de sí mismo? ¿Era la intensidad de la unidad de entrenamiento adecuada para el nivel de rendimiento del Atleta? ¿O el entrenamiento le ha resultado incluso demasiado fácil? Aquí se debe evaluar sin emociones el nivel de dificultad percibido durante la unidad de entrenamiento recién efectuada.

La segunda parte tiene que ver con las diferentes percepciones e interpretaciones del mismo grado de dificultad. Y es que, mientras algunos Atletas aspiran a agotar todas sus fuerzas, otros no están acostumbrados y puede resultarles horroroso, sobre todo al principio.

¿Qué más tengo que saber sobre el Feedback de intensidad?

Ninguna de las preguntas se refiere al tipo de cada ejercicio, sino solo al grado del esfuerzo aplicado. Por tanto, no es posible excluir determinados ejercicios o workouts solo por haber indicado que el entrenamiento que se acaba de efectuar ha sido desagradable. Ni tampoco el entrenamiento con Freeletics va a ser “más suave”. El sentido de Freeletics es, de hecho, entrenar en la zona de alta intensidad, retando así a cada Atleta física y mentalmente con cada entrenamiento, pero, por supuesto, dentro de lo que le resulta posible a cada Atleta, y de lo adecuado a su experiencia.