É provável que o estresse na faculdade seja o maior que você já sentiu, não importa se você é um calouro ou se está indo para mais um período. É só olhar o que está à sua frente. Primeiro, tem as exigências acadêmicas das aulas, trabalhos de casa e provas. Depois você tem que se socializar, tem os esportes, baladas e outras "obrigações" extracurriculares. Você também pode estar lidando com a saudade de casa e tendo de aprender a viver de forma independente pela primeira vez. Acrescente um trabalho de meio período, ou um trabalho voluntário, colegas de quarto e talvez um relacionamento... não é de admirar que você se sinta esgotado. O estresse da faculdade pode te levar á loucura. Você vai deixar? A gente preparou uma série sobre gerenciamento de estresse para te ajudar não só a sobreviver, como também se tornar a pessoa que você se esforça para ser.
Qual a causa do estresse na faculdade?
"Apenas as coisas que são importantes para nós podem nos estressar", explica Jacob Drachenberg, um Atleta Livre de Berlim, especialista em gerenciamento de estresse que experimentou seu próprio episódio de esgotamento induzido pelo estresse enquanto estava na faculdade. Em outras palavras, se seguir uma dieta saudável é importante para você mas você desmorona e toma um litro de sorvete de uma só vez, vai ficar estressado e se sentindo mal. Segundo ele, as pessoas que estabelecem altos padrões para si mesmas - em desempenho acadêmico, atlético, ou em relacionamentos pessoais - têm o potencial para altos níveis de estresse. Isso descreve muitos estudantes universitários. Ao mesmo tempo, o estresse é único, complexo e muito individual, acrescenta Drachenberg. Pegue 500 estudantes universitários e você terá 500 diferentes perfis de estresse. Todo mundo tem seu próprio conjunto de prioridades e respostas ao estresse.
Aprenda sobre o estresse e sobre você
A singularidade do estresse significa que todos precisam desenvolver seu próprio plano para administrá-lo. O estresse pode ser um professor e motivador, mas só se você aprender a usá-lo da maneira certa. Drachenberg chama isso de "competência do estresse".
Comece por conhecer a si mesmo. Ele recomenda passar os dois primeiros semestres fazendo exatamente isso: descobrindo quem você é, quem você quer ser, que tipo de vida você quer levar. Aprender o que mais te estressa é parte desse processo, assim como aceitar que você ainda não é um especialista em vida adulta. Só porque você está na faculdade não significa que você saiba como fazer malabarismos com todas as bolas sem deixar nenhuma cair. Haverá alguns fracassos e outros momentos em que você não vai saber o que fazer mas lembre-se de que todo mundo erra quando está aprendendo algo. "Não tente ser um perfeccionista. Tire um tempo para ganhar experiência, faça algumas experiências”, aconselha.
Regulação do estresse... e as bananas
Uma parte importante da competência do estresse é aprender a usá-lo a seu favor, mas não deixar que o nível dele fique tão alto a ponto de trabalhar contra você. Uma área para experiências é - O estresse poderia inclusive ser usado para aumentar o desempenho. “O estresse nos dá muito poder e energia. Pode trazer foco e concentração ”, diz Drachenberg. Se você está mais estressado, por exemplo, pode ser o momento perfeito para se exercitar. Nossa própria pesquisa mostra que quase metade dos americanos que se exercitam pelo menos 2 a 3 vezes por semana dizem que alivia o estresse. Argumentamos que a transpiração deve estar na sua lista de prioridades - você terá uma aparência melhor e eliminará a tensão. Da mesma forma, uma certa quantidade de estresse pode te ajudar a se concentrar durante as aulas e nas sessões de estudo. Nada melhor para fazer a mente se concentrar do que a pressão de uma prova de final de semestre.
Mas assim como você pode exagerar com alguma coisa boa, não é diferente com o estresse. Bananas são saudáveis, mas coma 20 de uma só vez e você vai consumir uma quantidade perigosa de frutose. Fique muito estressado e você também vai sofrer. Ansiedade, preocupação excessiva e comilança - estes são sinais de advertência de que você está super estressado, adverte Drachenberg. Quando isso acontece, está na hora de voltar ao equilíbrio.
Por que às vezes gastar um tempo faz bem
Então, como você mantém o estresse em um nível saudável? Você já sabe que treinar regularmente ajuda a se livrar da tensão acumulada. Aprender a agendar o seu tempo e compromissos também ajuda muito, mas não necessariamente pelas razões que você pensa. Sim, um bom planejamento permite que você inclua todas as prioridades no seu dia, mas o mais importante, argumenta Drachenberg, permite que você trabalhe no muito necessário tempo de ócio. Algumas pessoas podem considerar uma ou duas hora de redes sociais como perda de tempo, mas ele não concorda. "Preocupar-se com o desperdício de tempo é, na verdade, um fator de estresse". Se você está mantendo seus estudos em dia, acompanhando seu trabalho e compromissos sociais e se exercitando regularmente, então você pode (e deve) desfrutar de uma pausa quando possível. Obviamente esta não é uma recomendação para ficar na cama o dia inteiro grudado no celular. Ao invés disso, entender que há a necessidade de relaxar e realmente fazer isso faz parte da competência do estresse. Dormir e comer bem também são importantes para manter um equilíbrio entre o bom e o mau estresse.
A faculdade é o melhor momento para você decidir quem quer ser e o melhor lugar para fazer acontecer. Quaisquer que sejam seus objetivos (ficar mais forte, mais saudável, mais inteligente, mais feliz, etc) você tem mais chances de alcançá-los agora do que em qualquer outro momento. Apenas certifique-se de que o estresse te ajude e não te impeça de chegar lá.
