“Fico feliz por não ter desistido” – A história de Sofia

Sofia sempre gostou de se exercitar pelos benefícios mentais e físicos que o movimento proporcionava ao seu corpo. Mas ela sabia que estava comendo fora com muita frequência e não tinha uma rotina estruturada para realmente perceber até onde podia ir. 

Foi então que ela decidiu se inscrever no Desafio de Transformação. O objetivo dela não era só perder aqueles últimos quilos difíceis; ela queria ficar mais forte, criar uma rotina estruturada, dominar os Pullups e descobrir até onde poderia chegar. Veja a história dela:

“Eu não praticava nenhum esporte na infância e na adolescência. Sempre senti vontade, mas ninguém que eu conhecia fazia atividade física e eu não sabia muito bem por onde começar.

Finalmente, por volta dos 25, comecei a fazer academia e adorei levantar pesos. Fiquei firme por seis anos e ganhei bastante força. Eu também gosto de tentar coisas novas, então fiz várias atividades ao longo do tempo, de HIIT a escalada, e me mantive bastante ativa. Então essa parte da minha vida estava em dia.

Meu conhecimento sobre nutrição também era bastante razoável, porque estudei o assunto durante meus anos de academia e me acostumei a priorizar proteínas e evitar alimentos altamente processados.

No entanto, morando em uma cidade divertida e vibrante como Barcelona, onde encontrar amigos várias vezes por semana geralmente significar comer e beber, o que deveria ser uma boa alimentação virou comer fora (e pedir comida por aplicativo) muitas vezes por semana.

Além disso, se você janta fora no meio da semana, principalmente se pedir uma bebida, acaba indo dormir tarde. Olhando para trás, percebo que muitas vezes eu sacrificava meu sono para ficar com meus amigos até tarde e acordava cedo para trabalhar.”

“Desde que comecei a praticar esportes, percebi que o exercício funcionava como uma fórmula. Se você colocasse as variáveis certas (treino consistente, carga progressiva, proteína suficiente), os resultados apareciam.

Meu instinto me dizia que, se eu seguisse essa fórmula, conseguiria alcançar qualquer resultado que quisesse. Ao mesmo tempo, sentia que meu progresso era só "bom o suficiente". Apesar de estar evoluindo, esse processo estava bem mais lento. Isso me fez perceber que alguma variável estava faltando na minha fórmula e que eu precisava de ajuda para descobrir qual era.

Quando me inscrevi para o Desafio de Transformação, tentei lembrar o que tinha comido naquela semana. E contei mais croquetes e sorvetes do que gosto de admitir. Percebi que, mesmo tendo conhecimento sobre nutrição, na prática eu poderia fazer bem melhor.

E eu também tinha um objetivo paralelo, que era aprender a fazer Pullups. Achava que deveria conseguir fazer Pullups, por ter força na parte superior e um corpo relativamente pequeno, mas a verdade é que nunca consegui fazer nenhum e nem sabia como chegar lá.”

“Meu maior medo era não conseguir cumprir os requisitos e acabar desistindo. Não era de nada específico, como exercícios ou dieta, mas sim de ter disciplina suficiente para seguir em frente.

Exercitar-se não é só sobre treinar, tem vários componentes envolvidos. E para colocar todos em prática, é preciso ter disciplina.

As primeiras duas semanas foram as mais difíceis.

Primeiro, você precisa fazer um cronograma para planejar todos os treinos e refeições saudáveis. Eu precisei reinventar alguns dos meus hábitos, porque estava acostumada a comer fora com frequência. Com o Desafio, precisei reaprender a cozinhar e a preparar comida com antecedência para levar marmita para o trabalho.

Então, logo no começo, qualquer evento inesperado significava que eu não conseguiria treinar ou seguir meu planejamento alimentar. Quando isso acontecia, eu sentia que tinha feito tudo errado e queria desistir.

Mas na rotina de exercícios de qualquer pessoa no mundo (tanto de quem frequenta a academia de vez em quando como de um atleta de elite), existem imprevistos como emergências em casa ou doenças. O que importa é retomar a rotina quando as coisas voltam ao normal.

Fico feliz por não ter desistido e seguido em frente. Daquele momento em diante, as coisas ficaram mais fáceis conforme eu criei uma rotina.

Começar é difícil. Voltar depois de um contratempo é ainda pior. Mas se você faz essas duas coisas, todo o resto fica mais fácil.”

“Eu costumava almoçar fora com frequência, o que todos fazem em Barcelona, onde eu moro. Durante o Desafio de Transformação, comecei a levar marmita e lanches saudáveis para o trabalho.

Pela primeira vez, levei minha própria comida no avião, preparava lanches para levar na praia e até um almoço quando fui a um museu. Eu nunca tinha feito aquilo. Nunca tinha me ocorrido essa possibilidade.

Agora eu percebo como isso é conveniente. Dessa forma, você pode garantir que estará bem alimentada e não precisará comprar besteiras quando sentir fome, já que nunca se sabe o tipo de comida que vamos encontrar nesses lugares.”

“Uma coisa que me pegou de surpresa é que comecei a ter muito mais energia com o Desafio. Eu praticamente nunca me senti cansada durante o processo de transformação, apesar dos treinos frequentes e exigentes.

Atribuo essa energia ao fato de não beber álcool e de ter uma alimentação mais equilibrada, com carboidratos suficientes. Uma coisa que não costumamos perceber é que mesmo um único copo de bebida alcoólica já pode nos fazer sentir menos energéticos e menos motivados a seguir a rotina que planejamos.

Fica muito mais fácil decidir pular o treino na manhã seguinte porque “não estamos afim”. A motivação vai embora.

Outra coisa que vejo com frequência é que as pessoas, especialmente as mulheres, costumam comer pouco carboidrato quando tentam alcançar uma melhor forma física. Sempre nos falaram que deveríamos reduzir os carbos, mas acho que é um equívoco. Carboidratos (de comida de verdade, não ultraprocessada) dão energia e ajudam a evitar quedas de disposição e desejos mais tarde.”

“Eu atingi, e provavelmente superei, os meus objetivos.

Minha alimentação se tornou muito limpa e equilibrada. E eu aprendi a fazer um Pullup. Na verdade, agora consigo fazer dez Pullups em uma única sessão, algo que eu jamais poderia ter imaginado quando comecei o Desafio – ou até antes disso.

Quando o Desafio de Transformação terminou, eu estava feliz, realizada, inspirada e me sentindo capaz de fazer qualquer coisa que aparecesse. Então me perguntei: “e agora?”.

E eu soube quase imediatamente que queria continuar com a nova rotina, mas com pequenos ajustes: 80% rígida com o treino e a alimentação, 20% flexível para ter vida social e hobbies. Naquele ponto, a rotina já era praticamente parte de mim e muito fácil de manter.

Além disso, sentia que precisava de um novo desafio. O fitness sempre foi uma paixão, e participar desse Desafio me fez mergulhar ainda mais fundo nisso.

No começo eu não sabia qual seria o meu novo objetivo, então decidi deixar rolar. Depois de alguns meses, conheci pessoas novas e meu objetivo tomou forma: decidi correr minha primeira Spartan Race.”

“Depois do Desafio de Transformação, eu continuo seguindo uma alimentação limpa. Não acredito em dietas rápidas. Para mim, dieta não é algo temporário, e sim um estilo de vida e um hábito que precisa ser sustentável.

Eu priorizo a compra de alimentos integrais e não processados. Então sempre tenho ingredientes para fazer uma refeição saudável completa e me sinto menos tentada a pedir comida.

Para conseguir conciliar um trabalho em tempo integral com treinos, vida social e a cozinha, preparo a base das minhas refeições em grande quantidade. Assim, consigo preparar uma refeição em menos de 15 minutos. Eu alterno entre levar marmita para o trabalho e comer fora com meus colegas, o que é um bom ponto de equilíbrio para mim.

E adoro meu novo hábito de levar minha própria comida em voos e outras viagens, o que me faz sentir mais saudável e menos dependente da disponibilidade de cafés.”

“Não foque em jamais pular um treino ou em ter uma alimentação perfeita todos os dias. Sempre busque retomar. Consistência não é perfeição. É retomar depois de um deslize.”