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Exercícios Freeletics: Handstand Push-ups

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O que são Kipping Handstand Push-ups?

Handstand push-ups (parada de mão com flexão) são a versão vertical dos push-ups. Como o próprio nome sugere, você começa numa posição handstand com os braços estendidos. Da posição inicial você se empurra para cima. Seus braços se dobram para que sua cabeça encoste no chão e você termina numa parada de mão. Estendendo os seus braços e empurrando as pernas inclinadas, seu corpo todo é empurrado para cima numa parada de mão. Esse exercício é chamado de Kipping handstand push-up.

Quais músculos estão sendo usados durante o Handstand Push-ups?

Esse exercício é dominado pelos músculos dos ombros, das costas e do peito. São eles que aguentam todo o peso. Os deltoides na musculatura dos ombros, os músculos do peitoral (pectoralis maior e menor) e os principais músculos das costas (extensor das costas, trapézio, latissimus dorsi e alguns músculos menores) fazem o trabalho pesado. Isso sem mencionar a enorme força exercida pelo tríceps, o extensor do braço. Como resultado, os handstand push-ups envolvem uma grande parte da musculatura do tronco, enquanto os músculos centrais do abdômen fornecem a tensão necessária para o corpo e estabilizam a postura.

Qual a diferença entre os Handstand Push-ups e os Push-ups normais?

Os músculos dominantes nos handstand push-ups são os músculos dos ombros e das costas, enquanto que o push-up normal exercita só os músculos do peito. Além disso, os push-ups tem mais efeito no músculo deltoide, enquanto três partes diferentes do delta dos ombros são utilizados no handstand push-up. Já que o peso do corpo todo é movimentado nos handstand push-ups, o estímulo nos músculos envolvidos é consideravelmente maior do que nos push-ups normais, onde aproximadamente 80% do peso do corpo todo é erguido. Por isso os handstand pushups são essenciais para atletas que querem se fortalecer.

Por que é necessário o impulso das pernas nos Kipping Handstand Push-ups?

Estes são exercícios bastante intensos que envolvem músculos que mal são usados na vida cotidiana, ou que realmente não são usados. É muito difícil para a maioria dos atletas erguer o seu próprio peso utilizando apenas os grupos de músculos mencionados acima. O impulso dá apoio ao movimento e alivia os ombros da carga para que menos força seja necessária para fazer o exercício.

Os Handstand Push-ups não requerem nenhuma acrobacia!

Para muitas pessoas, somente a parada de mão já é um desafio. Existem dois jeitos de chegar nessa posição: use ou um impulso ou, a partir da posição handstand empurre o seu corpo para cima. Para muitos atletas, é necessário não só o esforço como também a confiança na sua própria força, já que poucos tem experiência com esse tipo de posição. Uma vez posicionado no handstand, mesmo os iniciantes não devem apresentar dificuldades em se manter nela. Os músculos envolvidos com certeza têm capacidade de aguentar o peso. Use uma parede para te ajudar com o equilíbrio para que você possa se focar somente em se manter na posição e depois se esforçar, passo a passo, em direção à estrela.