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Ejercicios de Freeletics: Handstand Push-ups (flexiones verticales)

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¿Qué son las kipping Handstand Push-ups?

Las handstand push-ups (o flexiones verticales) son la variante vertical de las push-ups. Como su nombre indica, empiezas haciendo el pino, con los brazos extendidos. Desde esa posición doblas los brazos para que la cabeza toque brevemente el suelo y acabes haciendo el pino sobre la cabeza. Al extender los brazos y empujar las piernas, que están inclinadas, el cuerpo se impulsa hacia arriba, a la posición del pino. Esto es lo que se llama «kipping handstand push-up».

¿Qué músculos se utilizan al hacer Handstand Push-ups?

El ejercicio está controlado por los músculos de los hombros, la espalda, los brazos y el pecho. Soportan todo el peso. Los deltoides de la musculatura de los hombros, los pectorales (pectoralis mayor y pectoralis menor) y los principales músculos de la espalda (el extensor de la columna, el trapecio, el dorsal ancho y algunos músculos más pequeños) realizan la mayor parte del trabajo. Por no hablar de la gran fuerza que ejercen los tríceps, el extensor del brazo. Como consecuencia, las handstand push-ups involucran a una gran parte de la musculatura del torso, mientras que los músculos del abdomen proporcionan la tensión a todo el cuerpo y estabilizan la postura corporal.

¿Cuál es la diferencia entre las Handstand Push-ups y las Push-ups (flexiones) estándar?

Los músculos que tienen el control en las handstand push-ups son los de la espalda y los hombros, mientras que los que lo tienen en las push-ups normales están, sobre todo, en el pecho. Además, las push-ups influyen más en el músculo deltoides delantero, mientras que en las handstand push-ups se utilizan las otras tres partes de dicho músculo. El estímulo de entrenamiento en los músculos involucrados es bastante mayor en las handstand push-ups que en las push-ups normales, debido a que en las primeras se mueve todo el peso del cuerpo, mientras que en las últimas se impulsa hacia arriba cerca de un 80 % del peso del cuerpo. Por eso, las handstand push-ups son esenciales para los atletas que quieren ganar musculatura.

¿Por qué se realiza ese empuje con basculación en las Kipping Handstand Push-ups?

Las handstand push-ups son un workout intensivo a más no poder, pues involucran a músculos que (casi) no se utilizan en la vida diaria. Para la mayoría de atletas es muy difícil mover todo su peso del cuerpo hacia arriba con solo los grupos musculares que hemos mencionado antes. El estirar las piernas explosivamente hacia arriba para tomar impulso, ayuda al movimiento y alivia algo de carga de los hombros. De esta forma se necesita menos fuerza para llevar a cabo el ejercicio.

¡No hace falta ser gimnasta para hacer Handstand Push-ups!

Para mucha gente el mero hecho de hacer el pino ya supone el primer reto. Existen dos formas de hacer el pino: ya sea tomando impulso o estirando los brazos partiendo de la posición parado de cabeza. Para muchos atletas esto requiere bastante esfuerzo y confianza en su propia fuerza, pues muy pocos están familiarizados con las posturas haciendo el pino o de cabeza. Estando ya parado de manos, ni siquiera los principiantes tendrían que tener problemas para al menos mantenerse en esa posición. Los músculos involucrados pueden aguantar la carga sin problemas. Utiliza una pared para ayudarte a mantener el equilibrio y que te puedas centrar de lleno en mantener la posición y, a continuación, trabajar paso a paso para conseguir una estrella.