Exercices Freeletics : Les Handstand Push-ups (Push-ups renversés)

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Que sont les Kipping hanstand push-ups ?

Les handstand push-ups (ou pompes renversées) sont la variation verticale des push-ups. Comme leur nom l’indique, vous commencez en appui renversé — en poirier — avec vos bras tendus. Depuis cette position de départ, vous descendez doucement. Vos bras sont pliés, lorsque votre tête touche légèrement le sol, vous repartez vers le haut. En tendant les bras et en poussant sur vos jambes pliées, votre corps est poussé vers le haut dans un appui renversé. C’est ce qu’on appelle Kipping handstand push-up (la poussée d’appui renversé).

Quels sont les muscles utilisés avec les handstands push-ups ?

Les principaux muscles sont ceux des épaules, dos, bras et pectoraux. Ils supportent l’ensemble du poids. Les deltoïdes pour les muscles de l’épaule, les muscles pectoraux (petits et grands) et les principaux muscles du dos (muscle extenseur, trapèze, grands dorsaux et certains petits muscles) font le gros du travail. Sans oublier l’énorme travail exercé par les triceps, les muscles extenseurs des bras. Ainsi, les handstand push-ups impliquent une grande partie de la musculature du haut du corps, tandis que les muscles de l’abdomen fournissent la tension dans le reste du corps pour stabiliser votre posture.

Quelle est la différence entre les handstand push-ups et les push-ups classiques ?

Les muscles principaux utilisés dans les handstand push-ups sont ceux des épaules et du dos, tandis que les push-ups classiques utilisent principalement les muscles pectoraux. Les push-ups utilisent l’avant du muscle deltoïde, alors que les trois parties du deltoïde de l’épaule sont utilisées en handstand push-ups. Comme tout le poids du corps est déplacé avec les handstand push-ups, le stimulus d’entrainement sur les muscles impliqués est considérablement plus élevé que dans les push-ups classiques où environ 80 % du poids du corps est déplacé. Les Handstand push-ups sont donc essentiels pour les Athlètes qui désirent se muscler.

Pourquoi le kipping push dans les kipping handstand push-ups ?

Le handstand push-ups sont un entraînement incroyablement intensif, impliquant des muscles qui sont rarement ou voire pas du tout utilisés dans la vie de tous les jours. Il est très difficile pour la plupart des Athlètes de déplacer tout leur poids du corps vers le haut, en utilisant uniquement les groupes de muscles mentionnés ci-dessus. Le kipping push facilite le mouvement et retire un peu de poids des épaules de sorte que moins de force est nécessaire pour réaliser l’exercice.

Handstand push-ups ne demandent aucune acrobatie !

Pour beaucoup de personnes, le poirier seul est le premier défi. Il y a deux façons d’atteindre le handstand : utilisez soit une prise d’élan, ou en appui sur la tête, se pousser soi-même vers l’avant. Pour de nombreux athlètes, cela nécessite tout un effort ainsi que beaucoup de confiance dans leur propre force, comme très peu ont l’habitude d’être en appui sur la tête ou en poirier. Une fois en position, même les débutants ne devraient pas avoir de problème pour y rester. Les muscles impliqués peuvent tout à fait supporter le poids. Utilisez un mur pour vous aider avec l’équilibre, afin que vous puissiez vous concentrer entièrement sur le maintien de votre position et ensuite, étape par étape, travaillez pour obtenir votre étoile.