Dicas do Desafio de Transformação do Freeletics para ficar em forma e saudável

O Desafio de Transformação do Freeletics, ou bootcamp, se tornou famoso por promover transformações drásticas para homens e mulheres que se esforçaram para atingir seus objetivos fitness. Seja em busca de perda de peso, criar músculo ou simplesmente recuperar a autoconfiança e viver um estilo de vida saudável, os participantes passam consistentemente por transformações impressionantes.

E o sucesso com o passar dos anos tem sido de cair o queixo. Mas o que acontece quando o Desafio termina e os participantes são forçados a encarar seus objetivos por contra própria?

Entramos em contato com três pessoas que participaram do desafio para saber como a jornada fitness delas evoluiu desde então e obter dicas sobre como manter a motivação. Essas histórias repletas de honestidade vão te inspirar a continuar seguindo em frente. Vamos nessa!

Perdendo o comprometimento

"Depois do bootcamp, senti falta do comprometimento que eu tinha com a equipe e os coaches. Sem eles, comecei a perder o rumo e poucos meses depois acabei entrando em declínio."

Hábitos duradouros

"Os hábitos psicológicos se mantiveram: continuei consciente sobre a minha alimentação. Mas eu sentia culpa por não continuar com os treinos, a dieta e o sono – principalmente após ser pai. O tempo livre ficou escasso e eu já estava mais de oito meses sem treinar. Ainda assim, a mentalidade do bootcamp de "já encarei coisas piores" me motivou a tentar de novo."

Não minta para si e mãos à obra

"Nunca pare de treinar. É fácil cair no piloto automático em relação à comida, mas sempre tenha uma conversa interna quando for escolher o que comer ou beber. Tome uma decisão consciente de não fazer a escolha errada (geralmente!)."

Aceite que há diversas fases na vida

"Depois que meu filho nasceu em outubro deste ano, o tempo mudou completamente. Eu não conseguia ir à academia antes. Mas agora ele já está indo para a creche e estou empolgado de retomar uma rotina de treinos por pelo menos três meses por semana e voltar a ter uma alimentação saudável. Tem sido difícil, bem difícil, mas estou retomando.

Superando as festividades

"Logo depois do bootcamp veio o Natal, e foi difícil comer de forma saudável com todas aquelas reuniões sociais. Treinar também ficou mais difícil – subestimei o quanto a motivação do grupo durante o bootcamp me ajudou.

MAS continuei participando. O bootcamp foi só o começo, e foi um momento precioso que eu sinto saudade. Com ele aprendi o básico que precisava para encontrar meu caminho individual com o treino e a nutrição. Ainda é uma jornada, e é uma jornada maravilhosa que eu realmente aprecio!"

Controlando os desejos e as guloseimas

"Quando bate algum desejo por comida, geralmente bebo água, ou como um pepino inteiro ou um iogurte Skyr com canela. Depois disso a vontade passa, eu garanto. Às vezes como só um pedacinho do meu chocolate preferido, o que acaba sendo um pequeno agrado, e não uma necessidade."

Como encontrar motivação

"Começo a treinar de manhã bem cedo, assim o resto do dia não é estressante. A essa hora do dia, minha mente ainda não está pronta para reclamar. Assim que começo, tudo fica bem.

Em dias de baixa energia, encurto o meu treino. E nesses momentos é mais importante fazer alguma coisa do que pular o treino completamente. MAS geralmente nessas circunstâncias eu acabo fazendo tudo e me esforçando durante o processo."

Principais aprendizados do bootcamp para se manter na linha

1. Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado.
2. Compre alimentos para a semana inteira, se possível.
3. Prepare as refeições para os dias de trabalho.

Treine por você e para se sentir bem

"O bootcamp é uma ótima oportunidade para recomeçar os hábitos fitness e de nutrição, mas é somente uma fase da sua vida. Depois a vida real entra na jogada e uma nova jornada começa. Aceite tudo isso e tenha compaixão consigo se em algum momento você não conseguir atingir seus objetivos.

A vida é assim. Às vezes há outras prioridades além do treino e da nutrição que importam mais para você, e tudo bem se for assim.

Sempre tem como você voltar, desde que se lembre da orientação a seguir: treine e coma bem por você, pela sua saúde mental e pela sua saúde física, pelos sorrisos após o treino e pela sua energia no dia a dia – não apenas para caber no jeans apertado!"

Percorrendo uma temporada de verão

"O maior desafio que eu enfrentei no verão foi tentar me manter saudável com a cervejada rolando no quintal ou durante eventos sociais. Graças ao bootcamp, uma alimentação saudável e o treino regular, pude superar todo esse período."

Minhas dicas de nutrição e treino

"Quando estou com algum desejo específico, procuro fazer uma versão saudável dele. Você pode se deixar levar por um agrado, mas lembre-se sempre de não passar do limite. No que diz respeito ao treino, eu só frequento porque sei que após os exercícios me sentirei melhor."

Hábitos diários que me motivam

"Ainda procuro caminhar 10.000 passos todo dia. Também adoro me exercitar pela manhã. Quando minha agenda permite, prefiro os treinos matinais – são uma ótima maneira de começar o dia."

Lições poderosas que aprendi na prática

"Aprendi que tudo é possível se eu acreditar em mim. Outro ponto importante é o quanto a alimentação é crucial – a comida é a chave para a transformação. Uma alimentação saudável dá mais energia para passar o dia. E se você comprar vegetais congelados? Mais rápido do que ter de cortar tudo!"

Acredite em si

"Dar o primeiro passo é sempre um desafio – pode até ser doloroso, mas acredite, após algumas semanas você começará a ver e sentir o quanto seu corpo e mentalidade melhoraram. Tenho uma imensa satisfação por ter vivenciado essa jornada com o Freeletics."