Dar um tempo no treino é algo que faz parte de sua Training Journey — quer você queira ou não. Mas não se preocupe — isso faz bem!
Seja por causa de um período de provas, mudança ou férias, dar um tempo pode trazer muitos benefícios. Quando você para por um tempo, isso na verdade ajudará a impulsionar o treino quando você recomeçar. Planejar uma pausa pode até impedir que você exagere nos treinos, o que poderia atrasar seu progresso.
Alguma vez você já ficou preso na rotina do trabalho ou em um de seus hobbies? Algo que era ótimo mas foi gradualmente ficando chato e até entediante? Pode ser que você tivesse a impressão de estar regredindo. Isso acontece porque nosso cérebro abomina a monotonia e nossos corpos não lidam bem com uma repetição contínua, sem mudanças.
O mesmo vale para o treino atlético (inclusive quando seu plano de treino ainda está divertido). Uma pausa nos treinos pode ajudar a recuperar, evitar o excesso de treino e permitir que você reinicie seu treino a partir de uma nova perspectiva.
O preço de nunca fazer uma pausa no treino
Os atletas geralmente pensam que fazer mais que o necessário não tem problema — pode ser que você sinta que precisa melhorar nos exercícios, completar o treino mais rápido ou conseguir correr por mais tempo.
Mas, por algum motivo, você não consegue progredir. Se você se esforçou tanto assim, a razão provavelmente não é que tenha feito pouco. Pode ser que você tenha feito mais do que devia.
Isso é o que chamamos da síndrome de excesso de treino: a estagnação ou até mesmo retrocessos no desempenho atlético, mesmo quando você se esforça bastante. O excesso de treino pode levar a níveis muito altos de cansaço, inflamação e até mesmo depressão.
Se esforçar além dos limites repetidamente pode ser benéfico apenas se fizer isso por pouco tempo. Contudo, fazer isso o tempo todo pode gerar retrocessos e até mesmo problemas de saúde.
Fazer pausas regulares no treino pode ajudar a evitar isso. Não pense nisso como desistência — até os atletas profissionais reduzem ou pausam seus treinos com regularidade.
Os benefícios de fazer pausas
Mesmo que nos façam se sentir bem (principalmente quando termina), os exercícios são eventos estressantes. E o estresse acumula com o tempo, mesmo que venha de uma fonte benéfica (chamada de eustresse) ou destrutiva (chamada de distresse). A diferença entre as duas é se você consegue se adaptar a elas ou não.
A adaptação que o corpo faz a partir dos treinos só ocorre até certos níveis de estresse. Depois de um certo ponto, o treino se torna prejudicial para seu condicionamento e sua saúde. Quando você faz uma pausa, ela permite que seus níveis de estresse diminuam para o ponto de partida.
O mesmo vale para sua fadiga física. Um conhecimento bem difundido entre os treinadores é de que a fadiga esconde o rendimento. Isso significa que à medida que se acumula fadiga, não é possível ver o progresso no condicionamento resultante de um determinado período de treino. Somente fazendo uma pausa que é possível enxergar no horizonte o novo nível de condicionamento à sua espera.
Então, se seu desempenho ainda não estiver no nível que você quer, seu nível de condicionamento pode estar acima do padrão. Só que você não tem como perceber (ainda)!
Outro fator importante é sua saúde: suas articulações, músculos, sistema nervoso e sistema cardiovascular são bons em se adaptar ao estresse (como o do treino). Contudo, existe um limite para isso.
Quando esse limite é atingido, o sinal da adaptação acaba ficando superficial. Então é hora de mudar e fazer uma pausa. Senão há o risco de se machucar devido à prática exarcebada.
Quando uma pausa demora demais?
Um temor comum entre atletas é de perderem o progresso conquistado devido a fazer uma pausa nos treinos. Contudo, pode ter a certeza de que a duração típica de uma pausa no treino (como uma férias de uma ou duas semanas) não é o suficiente para provocar isso.
A ameaça de perder os ganhos de condicionamento só surge após fazer pausas que duram mais de um mês. Contudo, em atletas de alto nível essa janela pode ser um pouco menor. Mas a menos que você seja atleta profissional, espera-se que ficará tudo bem se você curtir algumas semanas de férias.
Uma nova perspectiva sobre as pausas no treino
Não veja as pausas nos treinos como uma ameaça ao seu desempenho no futuro ou como sinal de fraqueza. Veja isso como uma maneira inteligente de deixar seu corpo se recuperar e permitir que ele mostre seu nível de condicionamento — que acontecerá quando voltar à academia.
Não tenha medo de perder o progresso, basta fazer uma pausa nos treinos que dure menos de um mês. Não há perigo em tirar duas semanas de descanso. Muito pelo contrário: isso pode permitir que você acabe com a fadiga, sinta-se com motivação e com tudo pronto para recomeçar. Permita-se um recomeço e veja os resultados de treino retomarem rapidamente!